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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Trail5 4:12:00 25.29(9:58) 40.7(6:11) 1194
  Ski de randonnée1 2:00:00 4.66(25:45) 7.5(16:00) 1000
  Gainage3 1:37:30
  Total9 7:49:30 29.95 48.2 2194
averages - sleep:8.6 rhr:53

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2:42
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

10 AM

Ski de randonnée long 2:00:00 [2] 7.5 km (16:00 / km) +1000m 9:36 / km
rhr:53 slept:8.5

Tour de la Haute Pointe par les trois cols Chablais neige fraîche et vent moyen sensation moyenne
6 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2]

Gainage circuit training 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Saturday Feb 10 #

6 AM

Trail hills 55:00 [2] 7.45 km (7:23 / km) +435m 5:43 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonné Veyrier - Petit Saleve en boucle dont fartlek 9' bonne sensation

Trail tempo 9:00 [3] 1.05 km (8:34 / km) +145m 5:04 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Fartleck en côte depuis Pierre Vieille au Petit Saleve bonne sensation en courant tout le long

Thursday Feb 8 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 52:00 [2] * 10.1 km (5:09 / km) +28m 5:05 / km
shoes: Brooks transcend 4

footing lent 6 tours Parc Bertrand + 2 boucle 1 km très bonne sensation

Wednesday Feb 7 #

7 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] * 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand réveil musculaire
7 PM

Trail hills 55:00 [2] ** 6.0 km (9:10 / km) +530m 6:22 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Monnetier 2 x montée Pas-de-l'Echelle jusqu'au panneau 685 m. bonne sensation

Tuesday Feb 6 #

7 PM

Trail warm up/down 40:00 [2] 7.55 km (5:18 / km) +40m 5:10 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Bout du monde 25' échauffement VMA 6 x 2' R = 1'10" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 12:00 [4] 3.0 km (4:00 / km)
shoes: Brooks transcend 4

VMA 6 x 2' R = 1'10" piste bonne sensation

Monday Feb 5 #

3 PM

Gainage warm up/down 25:30 [2]
rhr:54 slept:9.0

Gainage circuit training 3 x 30"/15" 10 exercices r = 1' bonne sensation

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