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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Trail6 5:23:45 30.14(10:45) 48.5(6:41) 1872
  Gainage3 1:34:30
  Ski de randonnée1 1:03:00 2.8(22:32) 4.5(14:00) 700
  Total10 8:01:15 32.93 53.0 2572
averages - sleep:8.5 rhr:53

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1:39
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

9 AM

Ski de randonnée hills 1:03:00 [2] 4.5 km (14:00 / km) +700m 7:53 / km
rhr:53 slept:8.5

Sortie ski de randonnée Le Levron - Les Blisiers aller/retour montée 49' neige fraîche et bonne condition.
4 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2]

Gainage circuit training 5 x 30"/30" 7 exercices haut du corps

Saturday Feb 17 #

6 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] 6.82 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand bonne sensation sensation moyenne
6 PM

Trail hills 1:04:00 [2] 8.5 km (7:32 / km) +550m 5:41 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation

Friday Feb 16 #

7 PM

Gainage warm up/down 34:00 [2]
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Thursday Feb 15 #

6 PM

Trail hills 53:00 [2] ** 7.5 km (7:04 / km) +350m 5:44 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier - Pt Salève en boucle dont fartleck montée direct de Monnetier - Pt Salève sensation moyenne fatigué

Trail tempo 11:00 [3] *** 1.05 km (10:29 / km) +200m 5:22 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Fartleck montée direct du Pt Salève depuis Monnetier sensation moyenne

Wednesday Feb 14 #

7 AM

Gainage warm up/down 25:30 [2]

Gainage circuit training 3 x 30'/15" 10 exercices bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 1:02:00 [2] 11.93 km (5:12 / km) +36m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing long 9 tours Parc Bertrand sensation moyenne jambes lourdes

Tuesday Feb 13 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand bonne sensation
6 PM

Trail hills 54:15 [2] 6.25 km (8:41 / km) +375m 6:41 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Montée du Téléphérique avec bâtons dont 5 x 3' R = 2' marché bonne sensation chemin gelé descente tranquille

Trail intervals 15:00 [4] 0.9 km (16:40 / km) +325m 5:56 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

VMA en côte avec bâtons 5 x 3' R = 2' marche bonne sensation

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