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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Trail5 4:05:11 21.84(11:14) 35.15(6:59) 1684
  Gainage3 2:00:00
  Total8 6:05:11 21.84 35.15 1684
averages - sleep:8.7 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 4 x 30"/30"

Saturday Jul 27 #

8 AM

Trail warm up/down 13:00 [2] ** 2.0 km (6:30 / km) +15m 6:16 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course Cross du Velan + 3 accélérations bonne sensation
9 AM

Trail race 1:18:11 [3] *** 7.1 km (11:01 / km) +1050m 6:20 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course Cross du Velan parcours modifié pour cause de glissement de terrain 25ème rang scratch et 5ème chez les Vétérans 1 bonne sensation

Friday Jul 26 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours

Thursday Jul 25 #

10 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/15" R = 2'

Wednesday Jul 24 #

7 PM

Trail hills 54:30 [2] ** 7.45 km (7:19 / km) +400m 5:46 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte 9' bonne sensation

Trail tempo 9:00 [4] *** 1.05 km (8:34 / km) +150m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte depuis Pierre Vieille au Petit Saleve bonne sensation

Tuesday Jul 23 #

10 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 30"/30"

Monday Jul 22 #

7 AM

Trail warm up/down 46:30 [2] ** 8.85 km (5:15 / km) +45m 5:07 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation 5 tours Bout-du-monde

Trail intervals 2:00 [5] *** 0.6 km (3:20 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Vitesse 4 x 150 m. Bonne sensation

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