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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Trail6 5:16:30 28.37(11:09) 45.65(6:56) 1954
  Gainage2 1:15:00
  Total8 6:31:30 28.37 45.65 1954
averages - sleep:8.7 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 3 #

8 AM

Trail warm up/down 11:30 [2] ** 2.0 km (5:45 / km) +50m 5:07 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course trophée des combins + 3 accélérations
9 AM

Trail race 1:22:30 [3] *** 8.0 km (10:19 / km) +1180m 5:56 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Trophée des combins bonne sensation avec un peu de fatigue sur la fin de parcours temps superbe et bonne température 7ème chez les Vétérans 1 et 75ème scratch
10 AM

Trail warm up/down 57:00 [1] 7.5 km (7:36 / km) +15m 7:31 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Descente tranquille du parcours du trophée des combins

Friday Aug 2 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand dont 3 accélérations bonne sensation

Trail intervals 1:30 [5] *** 0.45 km (3:20 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

3 x 150 m. accélérations bonne sensation

Thursday Aug 1 #

5 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 30"/15" R = 1'

Wednesday Jul 31 #

5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 40"/20"

Tuesday Jul 30 #

4 PM

Trail hills 1:05:00 [2] ** 9.0 km (7:13 / km) +555m 5:31 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing vallonnée Beaumont Grand Piton en boucle bonne sensation dont fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Trail intervals 4:00 [5] *** 0.5 km (8:00 / km) +75m 4:34 / km
shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Monday Jul 29 #

5 AM

Trail warm up/down 53:00 [2] ** 10.1 km (5:15 / km) +55m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde jambes lourdes autrement bien 6 tours

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