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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Trail5 6:29:45 30.77(12:40) 49.52(7:52) 2854
  Gainage4 2:05:00
  Total9 8:34:45 30.77 49.52 2854
averages - sleep:8.7 rhr:53

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3:20
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

3 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps 5 x 40"/20" bonne sensation

Saturday Aug 10 #

9 AM

Trail long 3:20:00 [2] ** 19.0 km (10:32 / km) +1800m 7:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Sortie rando-course Champex d'Alesse - Scex Carroz - col et cabane de Demecre - Lac et cabane de Sorniot - Portail de Fully - Champex d'Alesse super parcours avec pluie fine au début et soleil sur la fin de la séance.

Friday Aug 9 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 30"515" R= 1'

Thursday Aug 8 #

7 AM

Trail warm up/down 32:15 [2] ** 6.3 km (5:07 / km) +75m 4:50 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Plateau de Vessy bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:05:00 [2] ** 6.0 km (10:50 / km) +900m 6:11 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Montée du Téléphérique par le Petit Saleve jambes lourdes autrement bien avec bâtons

Tuesday Aug 6 #

7 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] ** 7.0 km (5:04 / km) +20m 5:00 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Parc Bertrand dont fartleck 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.12 km (4:28 / km) +4m 4:23 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/15" R= 1'

Monday Aug 5 #

7 AM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 10.1 km (5:09 / km) +55m 5:01 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 6 tours bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/15"

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