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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Trail5 4:00:05 25.45(9:26) 40.95(5:52) 1316
  Gainage3 1:15:00
  Total8 5:15:05 25.45 40.95 1316
averages - sleep:10.3 rhr:52

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 40"/20"

Saturday Aug 17 #

8 AM

Trail warm up/down 16:45 [2] ** 3.0 km (5:35 / km) +10m 5:30 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Échauffement course + 4 accélérations bonne sensation
9 AM

Trail race 1:10:05 [4] *** 11.8 km (5:56 / km) +630m 4:41 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Course Defi des gorges du Trient beau parcours 6ème chez les Vétérans 1 et très bien organisé bonne sensation

Friday Aug 16 #

7 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 4 tours

Trail hills 1:30 [4] *** 0.15 km (10:00 / km) +45m 4:00 / km

3 montée d'escaliers 5ème étage bonne sensation

Thursday Aug 15 #

7 PM

Gainage 15:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training bas du corps bonne sensation

Wednesday Aug 14 #

7 PM

Trail hills 53:30 [2] ** 7.45 km (7:11 / km) +400m 5:40 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte bonne sensation

Trail tempo 9:00 [4] *** 1.05 km (8:34 / km) +150m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte depuis Pierre Vieille au Petit Saleve bonne sensation

Tuesday Aug 13 #

7 AM

Trail warm up/down 58:15 [2] ** 11.35 km (5:08 / km) +65m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun 7 tours Bout-du-monde dont 4 x 150 m. Vitesse en faux-plat descendant.

Trail intervals 2:00 [5] *** 0.6 km (3:20 / km)

4 accélérations en faux-plat descendant bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30" bonne sensation

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