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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Sep 8:

activity # timemileskm+m
  Trail6 4:29:11 26.66(10:06) 42.9(6:16) 1816
  Gainage3 2:02:00
  Total9 6:31:11 26.66 42.9 1816
averages - sleep:8.7 rhr:52

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1:19
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 8 #

7 AM

Trail warm up/down 39:00 [2] 7.45 km (5:14 / km) +100m 4:54 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing lent à jeun Récupération Volleges bord du merdensson sensation moyenne
5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/30"

Saturday Sep 7 #

9 AM

Trail warm up/down 17:50 [2] ** 3.0 km (5:57 / km) +80m 5:15 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course la grimpette des bedjius + 3 accélérations bonne sensation
10 AM

Trail race 58:21 [4] *** 6.3 km (9:16 / km) +960m 5:15 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course la Grimpette des bedjius superbe course avec un jolie parcours pentu 13ème chez les Vétérans 1 bonne sensation tout le long du parcours avec un dernier km super raide.

Friday Sep 6 #

7 AM

Trail warm up/down 33:40 [2] ** 6.55 km (5:08 / km) +18m 5:04 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun dont 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 4:20 [4] *** 1.0 km (4:20 / km) +2m 4:17 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Thursday Sep 5 #

4 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 6 x 30"/30"

Wednesday Sep 4 #

7 PM

Trail hills 1:08:30 [2] ** 9.5 km (7:13 / km) +630m 5:25 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing vallonnée Beaumont Grand Piton en boucle bonne sensation dont toute la montée en courant bonne sensation

Tuesday Sep 3 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 40"/20"

Monday Sep 2 #

7 PM

Trail warm up/down 47:30 [2] ** 9.1 km (5:13 / km) +26m 5:09 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing de récupération Parc Bertrand jambes lourdes autrement bien.

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