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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  Trail4 3:32:05 19.2(11:03) 30.9(6:52) 1110
  Gainage3 1:10:00
  Total7 4:42:05 19.2 30.9 1110
averages - sleep:8.6 rhr:52

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1:45
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15 #

4 PM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage circuit training bas du corps jambes et quadriceps sensation moyenne

Saturday Sep 14 #

7 AM

Trail warm up/down 1:45:00 [2] ** 10.0 km (10:30 / km) +1000m 7:00 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Sortie rando-course Le Chesnet - Roche Parnal - Sur-Cou - le Chesnet superbe sortie avec levé de soleil sur le massif du Mont-Blanc bonne sensation

Friday Sep 13 #

7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps 4 x 30"/15" bonne sensation

Thursday Sep 12 #

7 AM

Trail warm up/down 32:30 [2] ** 6.25 km (5:12 / km) +70m 4:55 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Plateau de Vessy bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 17:12 [2] ** 3.28 km (5:15 / km) +8m 5:11 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent Parc Bertrand dont fartleck 10' tempo sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 10:18 [3] *** 2.28 km (4:32 / km) +8m 4:27 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Tempo 10' sur la fin de la séance bonne sensation

Tuesday Sep 10 #

7 AM

Trail warm up/down 45:20 [2] ** 8.6 km (5:16 / km) +24m 5:12 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation dont vitesse 5 x 100m. Déroulé

Trail intervals 1:45 [5] 0.5 km (3:30 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Vitesse plat 5 x 100m. Déroulé bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30"

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