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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Oct 13:

activity # timemileskm+m
  Trail7 5:00:14 31.25(9:36) 50.3(5:58) 1343
  Gainage2 1:30:00
  Total9 6:30:14 31.25 50.3 1343
averages - sleep:8.7 rhr:53

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1:36
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 13 #

7 AM

Trail warm up/down 40:15 [2] * 7.6 km (5:18 / km) +80m 5:02 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing lent décrassage à jeun bonne sensation Bord du merdensson

Saturday Oct 12 #

10 AM

Trail warm up/down 16:00 [2] ** 2.5 km (6:24 / km) +75m 5:34 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course + 3 accélérations en côte bonne sensation
11 AM

Trail race 49:09 [3] *** 6.2 km (7:56 / km) +620m 5:17 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course Ascension du Christ Roi superbe parcours et joli vue sur la vallée du Rhône très bien organisé. 14ème rang chez les vétérans

Friday Oct 11 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] * 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand

Thursday Oct 10 #

7 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 40"/20"

Wednesday Oct 9 #

7 PM

Trail warm up/down 42:40 [2] ** 8.1 km (5:16 / km) +24m 5:11 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing Parc Bertrand dont fartleck 3 km sur la fin de la séance bonne sensation

Trail intervals 13:40 [3] *** 3.0 km (4:33 / km) +6m 4:31 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

3 km tempo Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday Oct 8 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 40"/20"

Monday Oct 7 #

7 AM

Trail warm up/down 42:30 [2] ** 8.1 km (5:15 / km) +24m 5:10 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing lent à jeun Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail hills 54:00 [2] 6.7 km (8:04 / km) +490m 5:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing en côte Petit Saleve direct avec alternance de course et marche bonne sensation

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