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Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Nov 15:

activity # timemileskm+m
  Trail3 3:10:00 19.32(9:50) 31.1(6:07) 1230
  Gainage3 2:00:00
  Total6 5:10:00 19.32 31.1 1230
averages - sleep:8.6 rhr:52

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1:43
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 15 #

2 PM

Trail long 1:27:00 [2] 13.5 km (6:27 / km) +600m 5:16 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Dynafit Ultra 100

Footing vallonnée en courant tout le long du parcours Volleges - Chamoille - la Douay - Soulalex - La Garde - Sembrancher - Volleges superbe parcours varié

Saturday Nov 14 #

7 AM

Trail warm up/down 46:00 [2] ** 9.1 km (5:03 / km) +80m 4:51 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Dynafit Ultra 100

Footing lent à jeun Volleges bord du merdensson bonne sensation
4 PM

Trail hills 57:00 [2] *** 8.5 km (6:42 / km) +550m 5:04 / km
shoes: Dynafit Ultra 100

Footing en côte Volleges - Le Levron 32' avec marche rapide dans les endroits très raide descente tranquille bonne sensation

Friday Nov 13 #

7 PM

Gainage 50:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 30"/30"

Wednesday Nov 11 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/30"

Monday Nov 9 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30"

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