Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity

time

miles

Skidor (klassiskt)

9:18:30

85.56

(6:32)

137.69

(4:03)

Löpning

4:46:55

30.09

(9:32)

48.42

(5:56)

Skidor (skate)

4:00:34

40.25

(5:59)

64.77

(3:43)

Skidorientering

2:04:10

Styrka

1:55:00

Vattenlöpning

1:41:40

Cykel (trainer)

44:00

Simning

20:00

Total

24:50:49

155.89

250.88

[1-5]

22:55:49

2:16

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

6 PM

Löpning 46:48 [3] 7.88 km (5:56 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Jogg med krisfofer från boendet i sälen inför stafettvasan. 25min uppför, sedan tillbaka ner.

Wednesday Feb 27, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Sliten.

Tuesday Feb 26, 2013 #

4 PM

Skidor (klassiskt) 1:31:42 [3] 22.64 km (4:03 / km)
(injured)

Monday Feb 25, 2013 #

3 PM

Cykel (trainer) 22:00 [3]
(injured)

11st 2min "intervaller". 1min halvaktiv vila.

Cykel (trainer) warm up/down 22:00 [3]
(injured)

4 PM

Styrka 30:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Feb 24, 2013 #

2 PM

Löpning 1:15:40 [3] 11.17 km (6:46 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Mestadels snöpuls och djurstigar. Kändes helt ok.

Saturday Feb 23, 2013 #

11 AM

Skidor (klassiskt) 1:06:08 [3] 16.16 km (4:06 / km)
(injured)

Sliten..

Friday Feb 22, 2013 #

4 PM

Skidor (skate) 1:03:50 [3] 16.82 km (3:48 / km)
(injured)

Blandad intensitet med kristofer. Kändes tyngre både i kroppen och i snön än i förrgår.

Thursday Feb 21, 2013 #

4 PM

Skidor (klassiskt) 1:52:20 [3] 28.76 km (3:54 / km)
(injured)

Riktigt fina spår återigen. Kändes lite tungt första 40min, sedan släppte det. Kan vara att det blev kallare, eller att de nyvallade skidorna vart inåkta.

C • Vasan 2

Wednesday Feb 20, 2013 #

5 PM

Skidor (skate) 1:00:40 [3] 17.51 km (3:28 / km)
(injured)

Äntligen tillbaka. Riktigt bra underlag, bra driv och kändes lätt. Synd att man inte kan få träna såhär under längre tid per år.

C • dödssjuk? 2

6 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Feb 19, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Monday Feb 18, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Sunday Feb 17, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Saturday Feb 16, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Friday Feb 15, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Thursday Feb 14, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Wednesday Feb 13, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Tuesday Feb 12, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Magsjuk eller dylikt.

Monday Feb 11, 2013 #

3 PM

Skidor (klassiskt) 2:01:06 [3] 28.04 km (4:19 / km)
(injured)

Besvärligt underlag.

Saturday Feb 9, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

11 AM

Skidor (klassiskt) 2:16:10 [3] 32.09 km (4:15 / km)
(injured)

Tungt före.

Friday Feb 8, 2013 #

5 PM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20 med håkan och kristofer.

Simning 10:00 [3]
(injured)

Thursday Feb 7, 2013 #

5 PM

Skidor (skate) 57:01 [3] 13.96 km (4:05 / km)
(injured)

Med Kristofer. Blandad intensitet. Provade att köra på norra slinga halva passet, avsevärt mindre "nära döden" upplevelser p.g.a. kupering och ansträngning.