Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning11 11:29:14 50.74 81.66
  Orientering8 7:32:26
  Rullskidor (klassiskt)2 2:58:10
  Cykel (trainer)2 1:59:59
  Löpning (löpband)1 55:00 4.35 7.0 700
  Total22 24:54:49 55.09 88.66 700

«»
3:42
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2011 #

Event: 10MILA 2011
 

Friday Apr 22, 2011 #

Event: JK 2011
 

Wednesday Apr 20, 2011 #

7 AM

Cykel (trainer) 1:00:00 [3]
(injured)

Cykel innan jobbet. Förhoppningsvis sista trainer passet
5 PM

Löpning 57:20 [3]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Jogg.

Tuesday Apr 19, 2011 #

9 AM

Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

7x5min backe.

Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

6 PM

Löpning 1:09:52 [4] 18.5 km (3:47 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Skulle köra 2tim lugnt på spåret, men insåg efter ett par km att jag inte tog det så lugnt. Körde då på i hyfsat tempo, var lite sliten på mitten av passet där det är småkuperat, men i övrigt kändes det lätt och behövde inte ta i allt för mycket.

Monday Apr 18, 2011 #

9 AM

Rullskidor (klassiskt) 1:45:00 [3]
(injured)

Rullskidor i vind.
5 PM

Löpning 1:57:22 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Löpning i skog.

Sunday Apr 17, 2011 #

10 AM

Orientering race 14:52 [5]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Sprint-SM B-final. Betydligt piggare idag. Har mycket lättare för att springa fort på asfalt. Dock en del bom.

Löpning warm up/down 1:00:00 [3]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Uppvärmning och sedan längre jogg efteråt med Oscar och Patrik.

Saturday Apr 16, 2011 #

12 PM

Löpning 20:00 [3]
(injured) shoes: Vibram Five Fingers KSO

Jogg, känna på kroppen.
4 PM

Orientering race 15:04 [4]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Sprint-SM kval. Bommade ungefär det jag var från final. Seg i kroppen.

Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios -11

Friday Apr 15, 2011 #

Event: SM Natt + Sprint
 

Note
(injured) (rest day)

Resedag, publik och chaufför.

Thursday Apr 14, 2011 #

6 PM

Löpning 52:11 [3] 12.22 km (4:16 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Jogg i varierande hastighet. Riktigt lugnt sista 2km. Kass känsla, ont överallt.

Wednesday Apr 13, 2011 #

11 AM

Löpning intervals 19:47 [4] 6.0 km (3:18 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios

Skulle bli lätta tusingar, kändes dock mest tungt och obekvämt. Tog det dock rätt lugnt.
Tider:
3.15
3.15
3.15
3.22 (värdelöst)
3.20 (katastrof)
3.21(tjock D18)

Kasst rakt igenom.

Löpning warm up/down 30:00 [3]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios

Tuesday Apr 12, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Apr 11, 2011 #

5 PM

Löpning 1:11:12 [3] 13.7 km (5:12 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios

Lätt bort. Seg.

Thursday Apr 7, 2011 #

5 PM

Orientering 1:47:30 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Provlöpte H21 Lång till Arosträffen med Håkan, klev på bitvis och lugnt bitvis. Det där med att kroppen kändes hel var bara ljug, kroppen är klen.

Wednesday Apr 6, 2011 #

10 AM

Rullskidor (klassiskt) 1:13:10 [3]
(injured)

Rullskidor från jobbet.

5 PM

Löpning 1:46:30 [3] 19.13 km (5:34 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans med Håkan i bitvis fin terräng.

Tuesday Apr 5, 2011 #

10 AM

Löpning 45:00 [4] 12.11 km (3:43 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios

Snabbjogg från jobbet. Märktes att det var ett bra tag sedan man försökte sig på detta, samt att det blåste. 10km på ca 36.40 sedan tappade jag stadigt.

Löpning warm up/down 10:00 [3]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios

Ingen uppvärmning, kroppen ska chockas. Men lite nedjogg.
5 PM

Cykel (trainer) 59:59 [3]
(injured)

Cykla cykel. Tänkte köra 65min, men så roligt var det inte.

Monday Apr 4, 2011 #

Note
(injured)

Riktigt fint väder ute, så jag satt inne på en stol.

Sunday Apr 3, 2011 #

11 AM

Orientering 1:35:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Träningsläger. Jag och Victor körde i fika klungan.

Saturday Apr 2, 2011 #

10 AM

Orientering 1:00:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Träningsläger.
3 PM

Orientering 1:00:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Träningsläger.
8 PM

Orientering 30:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Träningsläger. Vart bara halva banan.

Friday Apr 1, 2011 #

8 PM

Orientering 1:10:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Träningsläger i Stockholm.

Gick rätt bra fram till näst sista kontrollen då jag skulle jaga ikapp Oscar och Hydén medans de försökte springa ifrån mig. Vart 2km bom på väg, men det gick fort.

« Earlier | Later »