Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 30 days ending Sep 30, 2011:

activity	#	time	miles	km	+m
Rullskidor (klassiskt)	15	27:04:26	270.92	436.0
Elipsmaskin	19	19:32:20	164.15	264.17
Total	34	46:36:46	435.07	700.17

3:20

0:00

» now

Friday Sep 30, 2011 #

3 PM

Rullskidor (klassiskt) 56:07 [3] 18.9 km (2:58 / km)
ahr:161 (injured)

Lite snabbare, lite kortare.

Thursday Sep 29, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Kände mig småkass i halsen.

Wednesday Sep 28, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 40:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Fartlek. Med mer och mindre aktiv vila. Segt.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:29:24 [3] 26.78 km (3:20 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Lättare distanspass. Smått trött i överkroppen.

Tuesday Sep 27, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 30:00 [4]
ahr:156 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. 15x2min, 1min aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 34:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och aktiv vila.

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:01:35 [3] 36.99 km (3:17 / km)
ahr:149 (injured)

Lite hårdare i backarna, annars bra lite högre distanstempo.

Monday Sep 26, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Somnade på soffan efter jobbet och vaknade vid 19. Slut på den dagen...

Sunday Sep 25, 2011 #

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:43:41 [3] 31.98 km (3:15 / km)
ahr:156 (injured)

Kändes bra. Körde hårdare i backarna.

Saturday Sep 24, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Tittade på Lidingöloppet.

Friday Sep 23, 2011 #

3 PM

Elipsmaskin 34:04 [4] 10.0 km (3:24 / km)
ahr:159 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Seg. 10km.

Elipsmaskin 20:00 [3] 4.5 km (4:27 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Thursday Sep 22, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 28:50 [4] 9.0 km (3:12 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. 3x3km, med 3min aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 26:00 [3] 5.55 km (4:41 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:15:04 [3] 38.52 km (3:30 / km)
ahr:142 (injured)

Blåsigt, och därmed bitvis tungt och bitvis lätt. Vart lite sliten på slutet...

Har fått igång ena pulsbandet. Synd bara att jag behöver ta med två klockor om jag vill mäta puls och distans...

Wednesday Sep 21, 2011 #

4 PM

Elipsmaskin 55:00 [3] 11.55 km (4:46 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Lätt pass innan rullskidorna.

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:34:43 [3]
(injured)

Stadspass. Riktigt kul, snurrade runt i Västerås. Bitvis lugn, bitvis lite tempo.

Tuesday Sep 20, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 40:00 [4] 11.67 km (3:26 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Fartlek.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.45 km (4:30 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:13:31 [3] 39.23 km (3:24 / km)
(injured)

Monday Sep 19, 2011 #

6 PM

Elipsmaskin 1:00:00 [4] 15.65 km (3:50 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Sunday Sep 18, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Tittade och coachade på SM-stafetten. Hade gärna varit med...

Saturday Sep 17, 2011 #

9 AM

Rullskidor (klassiskt) 2:21:46 [3] 38.36 km (3:42 / km)
(injured)

Distans med Gustav. Slog av ena metallspetsen, så sista 20min gick långsamt...

Friday Sep 16, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 34:13 [4] 10.0 km (3:25 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Seg inledningsvis, men släppte sista 3km.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.55 km (4:24 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Thursday Sep 15, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 1:00:00 [4] 15.57 km (3:51 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. ca 4min upp/nedvärmning i tiden.

6 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:15:03 [3] 36.08 km (3:45 / km)
(injured)

Guidade Gustav kring rullskidsvägar och stadens utkanter.

Wednesday Sep 14, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 40:00 [4] 11.75 km (3:24 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Fartlek, med relativt hög hastighet på vilan. Korta, långa och backintervaller.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.35 km (4:36 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Elipsmaskin 2:00:00 [3] 26.63 km (4:30 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

2tim tankesmedjan och MNK.

Tuesday Sep 13, 2011 #

5 PM

Elipsmaskin 30:00 [5] 9.82 km (3:03 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

15x2min, med 1min aktiv vila.

Elipsmaskin 14:00 [4] 3.46 km (4:03 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.3 km (4:39 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Monday Sep 12, 2011 #

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:04:13 [3] 36.74 km (3:23 / km)
(injured)

Sunday Sep 11, 2011 #

12 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:20:13 [3] 42.08 km (3:20 / km)
(injured)

Kändes väldigt lätt!

5 PM

Elipsmaskin 1:00:00 [4] 15.39 km (3:54 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Kändes lätt här också. Någon slags upp och nervärmning ingår i tiden...

Saturday Sep 10, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Friday Sep 9, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Sep 8, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 23:20 [4] 8.0 km (2:55 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. 20st 70/20. Aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 26:40 [3] 5.7 km (4:41 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och aktiv vila.

Wednesday Sep 7, 2011 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:00:33 [3] 35.38 km (3:24 / km)
(injured)

Tuesday Sep 6, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 40:00 [4] 11.13 km (3:36 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.07 km (4:55 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Elipsmaskin 2:00:00 [3] 26.78 km (4:29 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Monday Sep 5, 2011 #

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:00:05 [3] 34.49 km (3:29 / km)
(injured)

Distans i regnet.

Sunday Sep 4, 2011 #

10 AM

Rullskidor (klassiskt) 1:06:28 [3] 20.47 km (3:15 / km)
(injured)

Saturday Sep 3, 2011 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 42:00 [3]
(injured)

Varierad intensitet. Riktigt dåliga trugor, så inte särskilt roligt. Vart därmed ett kort pass.

Friday Sep 2, 2011 #

Elipsmaskin 34:13 [4] 10.0 km (3:25 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. 10km.

7 AM

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.4 km (4:33 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Thursday Sep 1, 2011 #

5 PM

Elipsmaskin 30:00 [4] 8.85 km (3:23 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

15x2min, aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 32:00 [3] 7.05 km (4:32 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och aktiv vila

« Earlier | Later »