Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 30 days ending Sep 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Cykel (landsväg)7 13:07:50 234.74(3:21) 377.78(2:05)
  Rullskidor (klassiskt)7 12:07:15 119.76 192.73
  Styrka11 6:35:00
  Elipsmaskin7 5:53:00
  Vattenlöpning6 2:57:10
  Simning6 2:00:00
  Orientering4 1:20:00
  Löpning3 27:51 0.61 0.98
  Total42 44:28:06 355.11 571.49
  [1-5]34 37:53:06

«»
3:10
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

2 PM

Löpning 10:00 [3]
(injured)

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Saturday Sep 29, 2012 #

Note
(injured) (sick)

Friday Sep 28, 2012 #

Note
(injured) (sick)

Thursday Sep 27, 2012 #

Note
(injured) (sick)

Tuesday Sep 25, 2012 #

Note
(injured) (sick)

Monday Sep 24, 2012 #

Note
(injured) (sick)

Sunday Sep 23, 2012 #

10 AM

Rullskidor (klassiskt) 2:23:49 [3] 43.3 km (3:19 / km)
(injured)

Perfekt träningsväder, svalt och skönt.
4 PM

Elipsmaskin 40:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Saturday Sep 22, 2012 #

5 PM

Cykel (landsväg) 1:03:44 [3] 31.6 km (2:01 / km)
(injured)

I regnet. Tog bitvis i. Riktigt trött idag 12 timmars sömn och små sliten känsla hela dagen. Kan nog bero på många tidiga morgonpass i veckan...
7 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Friday Sep 21, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 29:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

2 x 5-4-3-2-1min, 1min aktiv vila mellan intervallerna.

Thursday Sep 20, 2012 #

6 AM

Simning 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20.
3 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:45:00 [3]
(injured)

Pass hemifrån till veckans bana. Klockan la av när det var 10-15min kvar.
5 PM

Orientering 35:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Veckans bana i Tillberga. Fint, sprang/joggade ganska stor del av banan. Gick emellanåt, framförallt där det var hårt och bökigt. Kändes rätt bra, missade näst sista kontrollen, diffust så det förslog. Ute totalt ca 55min

Wednesday Sep 19, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin 40:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek.
7 PM

Löpning 9:58 [3]
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Lätt jogg i skog. Sliten efter jobbet, huvudvärk och trött. Tog det lugnt ett tag innan träning.

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Sep 18, 2012 #

6 AM

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 32:30 [3]
(injured)

28st 70/20 med Håkan.

Monday Sep 17, 2012 #

4 PM

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin 40:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Halvtempo. 10km. Vet inte vad det motsvarar i riktig löpning, men ansträngningsnivån kändes som det motsvarade liknande löptempo.
5 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Sep 16, 2012 #

12 PM

Cykel (landsväg) 2:49:09 [3] 82.42 km (2:03 / km)
(injured)

Saturday Sep 15, 2012 #

12 PM

Orientering 20:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Avesta OK. Riktigt fin terräng, gick/joggade/småsprang lite blandat. Kändes rätt bra, inte så ovant som tidigare gånger jag försökt springa. Riktigt fin terräng. Ute totalt 55min.
5 PM

Rullskidor (klassiskt) 58:37 [3] 18.88 km (3:06 / km)
(injured)

Friday Sep 14, 2012 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:42:41 [3] 30.86 km (3:20 / km)
(injured)

Blåsigt. Småtrött i överkroppen.
6 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Thursday Sep 13, 2012 #

6 AM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

4 PM

Elipsmaskin 15:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5-4-3-2-1, 1min aktiv vila. Han inte mer då jag vart kvar på jobbet lite länge och skulle hinna med orienteringen också. Kände mig rätt kass, konstig puls. Kan nog vara att man hetsat fram på jobbet och lite tidspress.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Orientering 15:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Veckans bana Bjurhovda. Kändes betydligt lättare att springa denna gång. Varierade gång med jogg. Ute totalt ca 45min.

Wednesday Sep 12, 2012 #

4 PM

Cykel (landsväg) 50:27 [3] 23.11 km (2:11 / km)
(injured)

Cyklade cykel. Inte så mycket mer med det. Tog inte i så mycket.
5 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Sep 11, 2012 #

6 AM

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20 med Håkan.
4 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:08:03 [3] 39.77 km (3:13 / km)
(injured)

Fint och skönt väder i 90min, sedan kom regnet. Avslutade med riktigt kraftigt regns sista 15. Nära ett fall i sista tunneln då skidorna helt vart under vatten, tur att man hade god fart.

Monday Sep 10, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 45:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Lätt pass.
5 PM

Löpning 7:53 [3] 0.98 km (8:03 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

I skogspartiet närmast lägenheten.

Styrka 30:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Sep 9, 2012 #

8 AM

Cykel (landsväg) 2:23:50 [3] 68.85 km (2:05 / km)
(injured)

Cyklade hemifrån till Stafett-DM i Hållsta. Småkallt, men annars fint.

Saturday Sep 8, 2012 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 53:27 [3] 17.56 km (3:03 / km)
(injured)

Slapp dag. Har känt mig trött och seg senaste dagarna, så vart sova tidigt igår och länge idag. Men ett kortare pass fick det bli, försökte trycka på i backarna.
5 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Friday Sep 7, 2012 #

4 PM

Cykel (landsväg) 1:59:29 [3] 57.78 km (2:04 / km)
(injured)

Cykel med Håkan. Fint att inte alltid träna själv.

Thursday Sep 6, 2012 #

6 AM

Vattenlöpning 23:20 [3]
(injured)

20st 70/20. Lite sen till badhuset, så fick kapa några intervaller.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

5 PM

Orientering 10:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Första löp/OL passet på ett bra tag. Mest gång men lite löpning då och då. Kändes riktigt tungt i skogen, mindre dåligt på stig. Inte direkt ont. Men vaderna var ovana.
8 PM

Styrka 10:00 [0]
(injured)

Rehab.

Wednesday Sep 5, 2012 #

5 PM

Cykel (landsväg) 2:11:23 [3] 60.89 km (2:09 / km)
(injured)

Blåsigt. Kändes som motvind nästan hela vägen. Eller så var det jag som var kass...
7 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Sep 4, 2012 #

6 AM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20 med Håkan.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

4 PM

Elipsmaskin 34:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek. Trött i kropp och ben.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Monday Sep 3, 2012 #

7 AM

Styrka 25:00 [0]
(injured)

Rehab.
5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:15:38 [3] 42.36 km (3:12 / km)
(injured)

Riktigt fint väder, så tog en extra runda och njöt.

Sunday Sep 2, 2012 #

9 AM

Cykel (landsväg) 1:49:48 [3] 53.13 km (2:04 / km)
(injured)

Saturday Sep 1, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

« Earlier | Later »