Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering11 14:50:59
  Löpning15 12:58:44
  Cykel (landsväg)4 8:47:00 101.28 163.0
  Rullskidor (klassiskt)2 2:20:00
  Cykel (MTB)2 2:10:00
  Styrka3 1:35:00
  Total33 42:41:43 101.28 163.0

«»
4:20
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 31, 2010 #

Note
(rest day)

Pigg men oinspirerad till att träna.

Friday Jul 30, 2010 #

9 AM

Orientering race 41:23 [4]
shoes: VJ Bold

Oringen 2-days Men. Jaktstart. Riktigt roligt med tät jaktstart. Blev snabbt en grupp på 4-5 löpare, tempot kändes rätt lugnt men orienteringen gick rätt bra och plockade en del plaatser.

Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: VJ Bold

Thursday Jul 29, 2010 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: VJ Bold

11 AM

Orientering race 42:36 [4]
shoes: VJ Bold

Oringen 2-days Men. Små svajjig orientering, men hyffsat löpmässigt och orienteringsmässigt.

Wednesday Jul 28, 2010 #

10 AM

Löpning 1:39:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 6

Lugn lätt distans på spår.

Tuesday Jul 27, 2010 #

4 PM

Löpning warm up/down 20:00 [3]
shoes: VJ Bold

Löpning tempo 44:44 [4]
shoes: VJ Bold

Två varv på MTB-spåret (Rocklunda Södra).

Monday Jul 26, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Försökte träna men skadan i magmusklerna som sakta blivit värre sedan Göteborgsvarvet känndes för mycket. Vila idag, lite ny tag och annorlunda träning imorgon.

Sunday Jul 25, 2010 #

7 PM

Löpning 1:32:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 6

Lugnt på spår.

Saturday Jul 24, 2010 #

6 PM

Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Adidas Swoop 2

Orientering 36:00 [4]
shoes: Adidas Swoop 2

Bana på Skatås från Höstkort -09.

Friday Jul 23, 2010 #

7 AM

Cykel (landsväg) 2:42:00 [3] 73.0 km (2:13 / km)

Ganska lugnt pass. Småkyligt och blåsigt. Ut till Ängsö och tillbaka med lite omväg.

Thursday Jul 22, 2010 #

12 PM

Löpning warm up/down 7:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 6

Löpning tempo 50:00 [4]
shoes: Saucony Triumph 6

Någon typ av tröskelträning på Ärlaåsen.

Wednesday Jul 21, 2010 #

9 AM

Rullskidor (klassiskt) 1:08:00 [3]

Rullskidor följt av...
10 AM

Löpning 58:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

...löpning direkt efter.
6 PM

Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: Vibram Five Fingers KSO

Styrka 25:00 [3]

Blandad styrka.

Tuesday Jul 20, 2010 #

6 PM

Orientering 2:00:00 [3]
shoes: VJ Bold

Distans på fågelsjö kartan. Nästa års EW och den karta jag hjälper till att revidera. Riktigt fin terräng och bitvis riktigt jobbigt.

Monday Jul 19, 2010 #

7 AM

Löpning 11:00 [3]
shoes: Vibram Five Fingers KSO

Kort morgonjogg. Ska prova att använda dessa skor mer och se om de har någon effekt, men får nog börja lugnt...
9 AM

Rullskidor (klassiskt) 1:12:00 [3]

Lugnt pass till Skultuna t o r.
7 PM

Löpning warm up/down 31:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

Löpning intervals 30:00 [5]
shoes: Adidas Adizero Adios

25st 70/20 på stig och spår. Känner fortfarande av fredagens cykelpass i benen men annars pigg.

Sunday Jul 18, 2010 #

12 PM

Löpning 2:16:00 [3]
shoes: Saucony Triumph 6

Distans på spår och stig.

Saturday Jul 17, 2010 #

3 PM

Styrka 35:00 [3]

Blandad styrka.
6 PM

Löpning warm up/down 20:00 [2]
shoes: VJ Bold

Uppvärmning, nerjogg samt jogg mellan de olika banorna.

Orientering 29:00 [3]
shoes: VJ Bold

H18 kvalbana till Medel- SM i Köping. Tog det lugnt, tänkte ta det som uppvärmning till finalbanan...

Orientering 30:00 [4]
shoes: VJ Bold

Finalbana i H18 från SM i Köping. Försökte ta i men var sliten ifrån igår, snarare 3,5 i intenistet.

Orienteringen gick mycket bra på både kval och final banan. Riktigt fin terräng, så gott som inget gjort i skogen (hyggen) sedan tävlingen 2002. Mycket bra karta.

En personlig favorit då det gäller terrängtyp.

Friday Jul 16, 2010 #

12 PM

Cykel (landsväg) 3:10:00 [3] 90.0 km (2:07 / km)

Första längre passet på cykeln. Kändes bra, lite sliten på slutet...
7 PM

Löpning 35:00 [3]
shoes: Nike Free V5 5.0

Kort distans, bitvis ganska högt tempo... Totalt 70min.

Löpning 35:00 [4]
shoes: Nike Free V5 5.0

Kort distans, bitvis ganska högt tempo... Totalt 70min.

Thursday Jul 15, 2010 #

Note
(rest day)

Totalt slut i kroppen. Troligen värmen. Värme är inget som uppskattas.

Wednesday Jul 14, 2010 #

3 PM

Styrka 35:00 [3]

Blandad styrka.
7 PM

Orientering 1:47:00 [3]
shoes: Adidas Swoop 2

Tillingarna. H20E bana från -83. Mycket hygge men bitvis riktigt fint. Varmt.

Tuesday Jul 13, 2010 #

11 AM

Cykel (landsväg) 1:50:00 [3]

Skulle ha blivit lite längre men min planerade rutt visade sig bestå av dålig grusväg. Blev Svanå tor + lite till.
7 PM

Löpning (Backe) 15:00 [4]
shoes: Adidas Swoop 2

Kort backe med löst grus för att få upp värme inför bad. Vart tyngre än va jag trodde det skulle bli. 40 st på ca 10sek, kortare vila ner.

Löpning warm up/down 20:00 [2]
shoes: Adidas Swoop 2

Monday Jul 12, 2010 #

Cykel (landsväg) 1:05:00 [3]

Testade cykeln. Fick justera sadeln lite. Annars bra

Förkylningen verkar vara borta så kan träna på imorgon...

Sunday Jul 11, 2010 #

Note
(sick)

Förkyld. Verkar vara en mycket lätt förkylning. Kan nog delvis bero på för lite sömn...

Saturday Jul 10, 2010 #

Note
(sick)

Förkyld.

Friday Jul 9, 2010 #

8 AM

Cykel (MTB) 1:05:00 [3]

MTB på landsväg och grusväg. Lugnt morgonpass för att få röra på sig utan att springa.
3 PM

Orientering (Kontrollutsättning) 35:00 [2]
shoes: Adidas Swoop 2

Kontrollutsättning till EW etapp 1. Kände att en förkylning kan vara på gång. Tog det mycket lugnt.

Thursday Jul 8, 2010 #

Orientering (Kontroller till EW) 1:30:00 [2]
shoes: Adidas Swoop 2

Kollade alla kontroller för EW etapp1.
6 PM

Orientering (Kontroller till EW) 2:30:00 [2]
shoes: Adidas Swoop 2

Kontroller till EW etapp 3 besöktes. Alla kontroller för etappen utom vissa stigkors besöktes... Varmt och inget vatten.

Wednesday Jul 7, 2010 #

Orientering (Kontrollpunkter till EW) 2:00:00 [3]
shoes: Adidas Swoop 2

Kontroll av kontrollpunkter till Eskilstuna Weekend.

Tuesday Jul 6, 2010 #

Note
(rest day)

Vila

Monday Jul 5, 2010 #

Orientering (Test av vägval) 1:30:00 [4]

Testade vägval till EW etapp 3. Relativt lugnt på större delen av banan men hög fart på långsträckorna.

Friday Jul 2, 2010 #

8 AM

Cykel (MTB) 1:05:00 [3]

MTB på landsväg och grusväg. Lugnt morgonpass för att få röra på sig utan att springa.

« Earlier | Later »