Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning20 25:34:52 28.86 46.45
  Skidor (klassiskt)13 22:59:13
  Cykel (trainer)5 6:42:55
  Löpning (löpband)4 3:55:00 13.05 21.0 2100
  Skidorientering2 2:42:29
  Styrka5 40:00
  Skidor (skate)1 20:00
  Total48 62:54:29 41.91 67.45 2100
  [1-5]44 62:14:29

«»
5:26
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2011 #

11 AM

Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
shoes: Adidas Adizero Adios

5x7min. Tung i benen, lätt i resten av kroppen.

Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

5 PM

Löpning 2:25:19 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

Kändes riktigt bra i 2tim, sen lite små smärtor. Troligtvis pga ovanan att springa så länge på asfalt. Men pigg igenom hela passet.

Måste fixa med klockorna så jag kan få distans och/eller puls på passen. Ca 32-34km.

Sunday Jan 30, 2011 #

10 AM

Skidor (klassiskt) 4:03:11 [3]

Fin dag för att utnyttjas till fullo i skidspåret. Första 90min med Håkan, sedan själv,

Saturday Jan 29, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Jan 28, 2011 #

9 AM

Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
shoes: Adidas Adizero Adios

7X5min. Kändes småtungt i början, men lätt på slutet. Till nästa gång får jag öka på svårigheten.

Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

Thursday Jan 27, 2011 #

10 AM

Skidor (klassiskt) 1:57:55 [3]

Lugnt distanspass. Ganska kallt. Pulsbandet har krånglat både idag och igår, verkar tappa kontakten under passet...
8 PM

Löpning 9:11 [5] 3.0 km (3:04 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios

3000m på VSOK träningen i friidrottshallen. Kände mig seg innan, och var seg i benen genom hela passet. Men höll god fart. Bra hjälp av Öset, jag drog de 7 första varven och han de 8 sista. Slutligen var jag 2sek efter. Tappade nog lite tid på att ha 25 andra orienterare att runda varv efter varv, samt att BK Småtjock var där och var vilsna. Känns bra att man med en god form nog kan pressa tiden en del.

km passeringar (ca):
3.04
3.06
3.01

Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

Styrka 5:00 [0]

Obetydligt med styrka, lekte mest.

Wednesday Jan 26, 2011 #

7 AM

Cykel (trainer) 1:01:01 [3]
ahr:143

Cykel innan jobbet. Det går bättre och bättre, dvs lättare och lättare.
5 PM

Löpning 1:34:25 [3]
shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans med Håkan. Hemskt kallt. Så vi gav oss. Första passet denna vinter då jag känt att kylan varit för bitande.

Tuesday Jan 25, 2011 #

9 AM

Löpning 1:00:00 [4]
ahr:152 shoes: Adidas Adizero Adios

Halvsnabb snabbdistans från jobbet. För slirigt och snöigt för att hålla någon hög fart.
5 PM

Skidor (klassiskt) 2:08:36 [3]
ahr:125

För fina spår för att få ordentlig träning.

Monday Jan 24, 2011 #

3 PM

Löpning 1:13:07 [3]
ahr:147 shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite kortare, lite snabbare distans med Karl. MTB spåret + fram och tillbaka.
5 PM

Styrka 5:00 [0]

Sunday Jan 23, 2011 #

10 AM

Skidorientering race 2:13:53 [3]

Skid- SM. Långdistans. Inledde med mycket bom. Sista 40min kändes riktigt bra då skatetekniken började sätta sig och den inte bara var krångligt.
5 PM

Cykel (trainer) 1:00:05 [3]
ahr:139

Karl tittade på tv från soffan, jag tittade på tv från cykeln.

Saturday Jan 22, 2011 #

11 AM

Skidorientering race 28:36 [3]

Skid-O SM. Första gången på en skidorienteringstävling och första gången på ett par skateskidor. Gick sådär... Svårare att skatea än jag trodde...

Skidor (skate) warm up/down 20:00 [3]

12 PM

Löpning warm up/down 35:20 [3]

Jogg med Karl och Patrik efter skidorienteringen.
6 PM

Löpning 47:25 [3]

Kvällslöpning med Karl från vandrarhemmet. Mycket mat i magen.

Friday Jan 21, 2011 #

7 AM

Cykel (trainer) 1:00:02 [3]
ahr:140

Innan jobbet. Benen tyckte nog att det var ett rätt tufft pass, resten av kroppen, nja...
4 PM

Skidor (klassiskt) 1:58:20 [3]
ahr:129

Lugnt distanspass.
7 PM

Styrka 5:00 [0]

Thursday Jan 20, 2011 #

7 AM

Löpning 2:01:49 [3]
ahr:138 shoes: Inov-8 Oroc 280

Mycket lugn distans innan jobbet. Försök att bli av med alla små smärtor i kroppen.
5 PM

Skidor (klassiskt) 1:36:47 [3]

Isiga spår, så hög fart. Men inte så mycket ansträngning, gillar mer när man får ta i för att få fart.

Hade tänkt köra intervaller inomhus med VSOK idag, men är fortfarande sliten.
7 PM

Styrka 10:00 [0]

Wednesday Jan 19, 2011 #

4 PM

Löpning (löpband) 1:10:00 [3]
ahr:135 shoes: Adidas Adizero Adios

Tanken var 5min intervaller. Men efter 10min uppvärmning insåg jag att kroppen inte var så sugen på det. Ont överallt, framförallt i vänster lår. Mycket skavsår på fötterna också. Blev 50min jogg i uppförsbacke avslutat med lite nerjogg på joggen.

Tuesday Jan 18, 2011 #

Löpning 1:45:20 [3] 22.47 km (4:41 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios

Mindre snabb distans. Mycket skavsår från förmiddagen, gjorde att jag fick ont lite varstans då jag kompenserad skavsmärtorna med konstig löpstil.
9 AM

Löpning 1:00:00 [4] 16.68 km (3:36 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios

Snabbdistans från jobbet. Kände mig småseg,men höll bra tempo ändå. Första 10km på ca 35.30.

Tur att det var ganska varmt då jag glömt packa med strumpor, sockorna jag har på på jobbet passade inte i skorna, och alldeles för varma. Skavet var nog betydligt värre än kylan. En timme räckte, då började det smärta av skoskav.
10 AM

Löpning warm up/down 6:23 [3] 1.3 km (4:55 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios

Ingen uppvärmning, men insåg att någon slags jogg efter nog kunde vara bra.

Monday Jan 17, 2011 #

5 PM

Cykel (trainer) 41:44 [3]
ahr:117

Ofrivilligt crosstrainingpass. Målet var 3tim cykel, men tröttnade fort på det. Kunde inte arbeta upp någon puls, då benen var klena och motivationen var låg. Kastade mig då ut på ett halvsnabbdistanspass.
6 PM

Löpning 49:11 [3]
ahr:155 shoes: Adidas Adizero Adios

7 PM

Styrka 15:00 [0]

Så kallad styrketräning.

Sunday Jan 16, 2011 #

12 PM

Skidor (klassiskt) race 20:00 [4]

Stafett av något sätt. Trött i armarna, så vart lite långsam. Regn och halt i spåren, så tappade i backarna. 500m teknikbana+5km.

Skidor (klassiskt) warm up/down 20:00 [3]

Saturday Jan 15, 2011 #

11 AM

Skidor (klassiskt) race 1:18:33 [4]

Skidtävling i Torshälla. Ca 22km. 13min efter Patrik som vann, så är nöjd med min insats. Tävlade med Oscar om vem som inte skulle bli sist av Ärla eliten, han träffade på en bit av den välkända väggen, så gick segrande ur den striden!

Friday Jan 14, 2011 #

10 AM

Skidor (klassiskt) 3:22:57 [3]
ahr:136

Skidor med Karl, Oscar och Victor. Blev ett tag.
5 PM

Löpning 2:03:03 [3]
shoes: Adidas Swoop 2

Distans med Karl, Oscar och Victor. Jag och Karl tog oss runt hela passet, det gjorde inte de övriga två.

Thursday Jan 13, 2011 #

7 AM

Skidor (klassiskt) 54:43 [3]

Skidor innan jobbet. Inledde med att bryta av staven efter 3min, bara hem igen och byta. Tredje passet på stavarna.
7 PM

Löpning 1:16:16 [3]

Snöpuls med Oscar, Victor och Karl. Bjöd på riktig västeråsterräng, så vi tröttnade fort.

Wednesday Jan 12, 2011 #

5 PM

Cykel (trainer) 3:00:03 [3]
ahr:128

6 avsnitt Monty Python. Benen var tunga som vanligt.

Tuesday Jan 11, 2011 #

5 PM

Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
shoes: Adidas Adizero Adios

7X5min på löpband, 2min gångvila.

Tungt idag.

Alldeles för mycket folk på gymmet, framförallt på parkeringen.

Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

Monday Jan 10, 2011 #

5 PM

Löpning 2:00:18 [3]
ahr:160 shoes: Inov-8 Oroc 280

Trött efter jobbet. Insåg att det planerade cykelpasset inte skulle hinnas med om jag inte ville bli klar allt för sent.

När jag väl klätt på mig upptäckte jag att pannlampan var trasig. Rotade fram en annan tillslut. Inledde med 40 min snöpuls där jag svor över hur jävligt allt var, terrängen, vädret, kroppen, pannlampan, skosnörena, och terrängen flera gånger om. När jag kom ner till MTB spåret på Rocklunda ökade farten succesivt (damp) och tog mig runt på en dryg timme på två varv. Såg sedan att snittpulsen var rätt hög så de sista 20min klev jag på rätt bra hem (halt) på cykelbanorna för att hålla eller öka snitt pulsen (runt 4min/km).

Sunday Jan 9, 2011 #

12 PM

Skidor (klassiskt) race 36:06 [4]

DM-Stafett. Körde andra sträckan, 10km klassiskt. Senaste tävlingen för mig på skidor var Engelbrektsloppet när jag var ca 7år.

Stack ut efter Simon, trots hans varning vid växeln ramlade jag i första nedförsbacken. Vissa problem med materialet då jag körde på Karls skidorienteringsstavar då föret inte tillät stavar med trugor med en yta mindre än ett par stenkakor. Handspännet var kasst och fick spänna åt det var 200meter samt tappade staven en gång då den fastnade i snön. Efter 4km tejpade vi fast stavarna i handen med silvertejp. Sedan var det bara att köra. Tekniken har jag nog inte och struntade helt i den idag, körde bara på och sprang uppför. Liten miss i växlingen till Karl då han skulle köra på samma stavar.

En slutplacering av 5. Vilket får ses som mycket bra!

Föret var speciellt.

Skidor (klassiskt) warm up/down 20:00 [3]

Knappt.

Saturday Jan 8, 2011 #

Skidor (klassiskt) 1:35:20 [3]

Åkande publik, coach och fotograf under Sörmlands DM på skate.

Friday Jan 7, 2011 #

Note
(rest day)

Snöskotning med Ärla-elit samt några avdankade. 7tim snöskottning och 3500kvm tak avverkades. Sedan var man småtrött.

Thursday Jan 6, 2011 #

1 PM

Löpning race 9:15 [5] 3.0 km (3:05 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios

Ärlaspelen. 3000m. Halvdant lopp, för långsamt på andra kilometern och lite små seg. Magmuskelfästet smärtade vilket resulterade i ett löpsteg motsvarande en 60+ are. Tider per km ca: 2.52, 3.14, 3.08.

Sluttid: 9.14.85

Förra året hade jag också något på 9.14 tror jag, då kändes det tyngre.

Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios

5 PM

Löpning 2:01:45 [3]
shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans i Ärla med Emil, Victor, Karl och Oscar. En efter en föll de av tills bara jag och Oscar var kvar. Oscar var grymt stark i snöpulsningen. Ca 1tim snöpuls, 1tim väg.

Wednesday Jan 5, 2011 #

5 PM

Löpning 38:00 [3]
ahr:147 shoes: Inov-8 Oroc 280

Försök på snabbdistans. Men gick kasst, ont i magmusklerna, stel i vaderna och långsam.

Kommer bli jobbigt att tävla imorgon...

Löpning 8:00 [3]
shoes: Inov-8 Oroc 280

Jogg hem då jag gett upp på träningen.

Tuesday Jan 4, 2011 #

5 PM

Skidor (klassiskt) 1:03:45 [3]
ahr:147

Kortare och lättar crosstrainingpass.

Skidor på rocklunda, löpning med pannlampa i skog (MTB-spåret).
6 PM

Löpning 44:55 [3]
ahr:132 shoes: Inov-8 Oroc 280

Monday Jan 3, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 2, 2011 #

10 AM

Löpning 2:05:50 [3]
ahr:140 shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans i skog med Håkan. Bitvis mycket snö så att det knappt gick att ta något löpsteg, bitvis mycket västmanlads terräng så att det knappt gick att ta något löpsteg. Men bitvis fint. Såg både orch och människofolks bosättningar.
5 PM

Skidor (klassiskt) 1:23:00 [3]
ahr:145

Åka skidor.

Saturday Jan 1, 2011 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »