Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Aug 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Elipsmaskin17 19:31:27 169.52(6:55) 272.82(4:18)
  Cykel (landsväg)6 17:12:16 303.42(3:24) 488.31(2:07)
  Rullskidor (klassiskt)10 16:33:03 175.64 282.66
  Löpning2 4:22:51 14.18(18:32) 22.82(11:31)
  Cykel (MTB)1 3:20:00 44.74(4:28) 72.0(2:47)
  Total35 60:59:37 707.5 1138.61

«»
4:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Aug 30, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Aug 29, 2011 #

5 PM

Elipsmaskin 1:00:00 [3] 15.11 km (3:58 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Sunday Aug 28, 2011 #

Cykel (landsväg) 2:02:42 [3] 57.29 km (2:09 / km)
(injured)

Cykel.

Saturday Aug 27, 2011 #

Note
(injured)

Friday Aug 26, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 32:05 [5] 10.0 km (3:13 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Återigen är frågan om denna maskin räknar rätt. Men enligt den hade jag en snittpuls på 178, så tog i gjorde jag i alla fall förutsatt att det stämmer. Svettig vart jag, det tvivlar jag inte på.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.1 km (4:53 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Thursday Aug 25, 2011 #

11 AM

Rullskidor (klassiskt) 53:28 [3] 16.33 km (3:16 / km)
(injured)

Lättare pass innan lunch. Tillsammans med Johan och Mikael från jobbet, de släppte dock efter 10min.
6 PM

Elipsmaskin 40:00 [4] 10.85 km (3:41 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek med mer och mindre aktiv vila. Svettigt.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.2 km (4:46 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Wednesday Aug 24, 2011 #

7 AM

Rullskidor (klassiskt) 1:03:40 [3] 19.98 km (3:11 / km)
(injured)

Innan jobbet.
6 PM

Cykel (landsväg) 3:02:50 [3] 87.38 km (2:06 / km)
(injured)

Vart tvungen att jobba alldeles för länge. Så kom iväg sent, vart lite små kyligt och mörkt på slutet. Många vägbyggen genom stan hem...

Tuesday Aug 23, 2011 #

5 PM

Elipsmaskin 30:00 [4] 9.0 km (3:20 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

15x2min med 1min aktiv vila. Svettigt.

Elipsmaskin 14:00 [3] 3.33 km (4:12 / km)
shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Monday Aug 22, 2011 #

5 PM

Elipsmaskin 2:18:40 [3] 30.0 km (4:37 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Finns det bättre saker att ägna sig åt en kväll? Troligtvis.

Tur att man inte har bättre för sig...
C • Kul med ellips ;) ser att j... 3

Sunday Aug 21, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Saturday Aug 20, 2011 #

10 AM

Cykel (MTB) 3:20:00 [3] 72.0 km (2:47 / km)
(injured)

MTB med Oscar.

Tittade och cyklade med i en löpstafett bitvis, plockade lite svamp. Och så vidare.

Var helt slut efter 90-100min, men piggnade till på slutet. Hade dock inget att sätta emot i uppförsbackarna.

Friday Aug 19, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Aug 18, 2011 #

6 PM

Löpning (Mosse) 2:02:46 [3] 10.64 km (11:32 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Mosse med Håkan. Kände mig riktigt sliten innan, men gick rätt lätt. Blötaste mosspasset hittills här vid Skärsjön.

Wednesday Aug 17, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 34:12 [4] 10.0 km (3:25 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Frågan kvarstår om hur väl distans/tempo stämmer, men trött blev jag. Riktigt sliten i benen från igår, men kändes mest under uppvärmningen.

Elipsmaskin warm up/down 21:00 [3] 3.65 km (5:45 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:00:31 [3] 35.75 km (3:22 / km)
(injured)

Tuesday Aug 16, 2011 #

7 AM

Elipsmaskin 30:00 [5] 8.85 km (3:23 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet.

15 st 2min intervaller med hyfsat motstånd, 1min aktiv vila.

Elipsmaskin 30:00 [3] 5.55 km (5:24 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Upp/nedvärming + aktiv vila.
5 PM

Cykel (landsväg) 3:02:45 [3] 89.54 km (2:02 / km)
(injured)

Tog chansen att cykla nu när vädret var bra!

Monday Aug 15, 2011 #

4 PM

Elipsmaskin 1:40:00 [3] 20.53 km (4:52 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Otroligt ofattbart tråkigt.

Sunday Aug 14, 2011 #

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:14:51 [3] 22.11 km (3:23 / km)
(injured)

Lugnt pass. Fortsatt ont i ryggen...

Saturday Aug 13, 2011 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:06:56 [3] 38.14 km (3:20 / km)
(injured)

Fint pass.

Friday Aug 12, 2011 #

6 PM

Elipsmaskin 50:02 [4] 13.36 km (3:45 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

De stängde gymmet klockan 19 kom dit strax efter 18, så ingen tid att fundera ut något kul pass. Bara att köra. I tiden ingår 30sek uppvärmning.

Thursday Aug 11, 2011 #

11 AM

Elipsmaskin 40:00 [4] 9.45 km (4:14 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek.

Elipsmaskin warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:00:57 [3] 35.69 km (3:23 / km)
(injured)

Fortsatt ont i ryggen, men inte lika mycket mu.

Wednesday Aug 10, 2011 #

5 PM

Elipsmaskin 2:05:00 [3] 25.7 km (4:52 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Jaha

Tuesday Aug 9, 2011 #

11 AM

Elipsmaskin 35:14 [4] 10.0 km (3:31 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

10km av tempo typ. Vet inte hur väl distans/hastighetsmätningen på maskinen stämmer, men vart svettig i alla fall.

Elipsmaskin warm up/down 15:00 [3] 2.8 km (5:21 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Cykel (landsväg) 3:01:36 [3] 88.96 km (2:02 / km)
(injured)

Lyckades undvika det mesta av regnet och åskan utan att tänka på det. Cyklade runt ovädret. Lite regn på slutet dock.

Monday Aug 8, 2011 #

6 PM

Elipsmaskin 1:00:00 [3] 12.13 km (4:57 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

1 timme. 40min med högre motstånd. Kul? nej.

Men fick lyssna på två avsnitt av MNK. Kul? ja.

Sunday Aug 7, 2011 #

12 PM

Elipsmaskin 2:00:02 [3] 26.91 km (4:28 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Inte första gången jag åkt till gymmet på en söndag för att se när jag kommit fram att de öppnar först klockan 12. Tur att det inte var första gången heller som jag var otroligt långsam att göra mig klar på morgonen så klockan var 11.30 när jag väl kom dit, så kort väntan med kaffe.

Mycket varmt.
7 PM

Elipsmaskin 1:00:00 [4] 15.42 km (3:53 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Dagen vart något förskjuten.

1timme crosstrainer. Lika roligt och intressant som vanligt, det vill säga lite.
8 PM

Elipsmaskin warm up/down 4:00 [3] 0.7 km (5:43 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Saturday Aug 6, 2011 #

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:00:02 [3] 35.22 km (3:24 / km)
(injured)

Otroligt ont i ryggen.

Friday Aug 5, 2011 #

9 AM

Cykel (landsväg) 3:02:14 [3] 86.6 km (2:06 / km)
(injured)

Som vanligt var den uttänkta vägen av grus. Men vart en bra runda tillslut.
6 PM

Elipsmaskin 57:12 [4] 14.18 km (4:02 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Halvtempo. De stängde visst klockan sju, så fick avsluta då.

Thursday Aug 4, 2011 #

10 AM

Rullskidor (klassiskt) 2:03:24 [3] 35.23 km (3:30 / km)
(injured)

Rullskidor i solen. Ont i ryggen från passet på rullskidsbanan samt distanspasset dagen innan, inte van vid den kuperingen.
6 PM

Löpning (Mosse) 2:20:05 [3] 12.18 km (11:30 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans i mosse med Håkan. Skärsjön.

Wednesday Aug 3, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Resa hem från Östersund.

Tuesday Aug 2, 2011 #

Cykel (landsväg) 3:00:09 [3] 78.54 km (2:18 / km)
(injured)

Cykel kring Östersund och på Frösön.

Rullskidor (klassiskt) 17:00 [3]
(injured)

Till och från rullskidsbanan.

Rullskidor (klassiskt) 54:59 [3] 16.54 km (3:19 / km)
(injured)

Rullskidsbanan i Östersund. 8varv tror jag.

Monday Aug 1, 2011 #

Rullskidor (klassiskt) 1:57:15 [3] 27.67 km (4:14 / km)
(injured)

Rullskidor med skidskyttedamer.

« Earlier | Later »