Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Skidor (klassiskt)11 18:36:59 71.46 115.0
  Cykel (trainer)8 10:45:52
  Elipsmaskin8 7:54:09
  Skidor (skate)6 5:17:20 13.3 21.4
  Löpning (löpband)4 3:39:19 14.2 22.86 1370
  Skidorientering3 2:42:34
  Löpning1 47:21
  Total38 49:43:34 98.96 159.26 1370

«»
4:18
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

6 PM

Elipsmaskin 30:00 [3]
ahr:147 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Lätt fartlek. Seg. Väldigt svettigt utan att ta i. Uppskattar gymmet och alla dess besökare ytterst lite.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Monday Jan 30, 2012 #

8 AM

Skidor (klassiskt) 2:00:00 [3]
(injured)

Östersund. Med Karl och Emelie.

Sunday Jan 29, 2012 #

1 PM

Skidor (skate) warm up/down 35:00 [3]
(injured)

Östersund. Uppvärmning inför starten. Åkte skidor hem.

Skidorientering race 1:16:48 [4]
(injured)

Östersund. Skid-O SM jaktstart. Orienteringsmässigt riktigt bra 0-5sek bom, tappade nog på att jag valde mer lättåkta stråk uppför... och att jag i grunden är rätt kass på detta. Kände mig riktigt pigg genom hela loppet.

Saturday Jan 28, 2012 #

11 AM

Skidor (skate) warm up/down 10:00 [3]
(injured)

Östersund. Uppvärmning.

Skidorientering race 25:46 [4]
(injured)

Östersund. Skid-O SM prolog. Kass inledning, skärpte till mig mot slutet. Ovan.
1 PM

Skidor (skate) 45:00 [3]
(injured)

Östersund. Gled runt lite med Karl och Sixten. Såg lite på skidskytte herrarna som tävlade. Framförallt kallt.

Friday Jan 27, 2012 #

8 AM

Skidor (klassiskt) 1:09:00 [3]
(injured)

Östersund. Med Karl.
1 PM

Skidorientering 1:00:00 [3]
(injured)

Östersund. Skid-O träning. Kul, bitvis jobbigt.

Skidor (skate) 45:00 [3]
(injured)

Östersund. Till och från träningen. Kändes riktigt fint.

Thursday Jan 26, 2012 #

8 AM

Skidor (klassiskt) 1:35:48 [3]
(injured)

Östersund. 60min med Karl. Resten själv. Dålig glid, seg kropp.
3 PM

Skidor (skate) 1:37:20 [3] 21.4 km (4:33 / km)
(injured)

Östersund. Myspass med Karl, med inslag av högre tempo. Nya stavar och tog nästan hela passet att vänja sig vid längden.

Wednesday Jan 25, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Jan 24, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Jan 23, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Jan 22, 2012 #

12 PM

Löpning 47:21 [3]
ahr:139 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Test av kroppen i skogen. Sprang på MTB- spåret. Ytterst lite känningar. Ganska lätt känsla rent löpmässigt också.
5 PM

Skidor (klassiskt) 43:18 [3]
(injured)

Fotbollsplanerna vid Rocklunda. Spåren bestod av ca 50% snö och 50% gräs. Men då jag bytt om och åkt dit, samt att gräset erbjöd rätt bra glid, fick det bli några varv...

Saturday Jan 21, 2012 #

10 AM

Elipsmaskin 40:00 [4]
ahr:163 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek inkl. aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Skidor (klassiskt) 1:21:10 [3]
(injured)

Skidpass med Victor utanför Avesta med pannlampa. Relativt fina spår och kändes riktigt lätt.

Friday Jan 20, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 30:00 [4]
ahr:164 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

2minx15. 1min aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 34:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och aktiv vila...
5 PM

Löpning (löpband) 52:17 [3]
ahr:146 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Lätt pass på löpband. 7,5 graders lutning. Småont...

Thursday Jan 19, 2012 #

3 PM

Cykel (trainer) 44:18 [3]
(injured)

Väldigt motionsbetonat. Väldigt oinspirerat.

Wednesday Jan 18, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Visste inte vad jag skulle göra. Så gjorde ingenting.

Tuesday Jan 17, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 24:00 [3]
ahr:151 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Försök till 2min intervaller. Men riktigt seg samt trött i benen.

Elipsmaskin warm up/down 31:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och aktiv vila.
5 PM

Löpning (löpband) 50:02 [3] 9.16 km (5:28 / km)
ahr:156 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Halvlugnt/halvhårt pass. 7,5 graders lutning genom hela. Ont i en punkt, dock inte där det borde vara...

Monday Jan 16, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 40:00 [4]
ahr:156 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Fartlek, inkl. aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Cykel (trainer) 1:00:00 [3]
(injured)

Ofattbart tråkigt. Hatar trainern...

Sunday Jan 15, 2012 #

10 AM

Skidor (klassiskt) 2:17:48 [3] 32.0 km (4:18 / km)
(injured)

Säfsen. Lätt snöfall på morgonen, så riktigt trögt i spåret...

Saturday Jan 14, 2012 #

9 AM

Skidor (klassiskt) 2:16:02 [3] 34.0 km (4:00 / km)
(injured)

Säfsen. Bitvis tungåkt med mycket skräp i spåren, bitvis lätt där avsaknaden av skräp var stor...
2 PM

Skidor (klassiskt) 2:02:05 [3] 32.0 km (3:49 / km)
(injured)

Säfsen. Betydligt bättre spår.

Friday Jan 13, 2012 #

5 PM

Skidor (klassiskt) 1:00:48 [3] 17.0 km (3:35 / km)
(injured)

Säfsen. Försökte ta i lite extra, men gick lite för lätt i spåret

Thursday Jan 12, 2012 #

Note
(injured) (sick) (rest day)

Lätt känsla av förkylning. Bäst att vila...

Wednesday Jan 11, 2012 #

2 PM

Cykel (trainer) 2:02:54 [3]
(injured)

Skidskytte, sedan pacific.

Tuesday Jan 10, 2012 #

6 PM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

15x2min, 1min aktiv vila.

Elipsmaskin warm up/down 34:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och akltiv vila.

Monday Jan 9, 2012 #

7 AM

Löpning (löpband) 42:00 [4] 7.0 km (6:00 / km) +700m 4:00 / km
ahr:174 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Innan jobbet. Små tungt, små ont.

Löpning (löpband) warm up/down 18:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Cykel (trainer) 1:00:04 [3]
ahr:130 (injured)

Lätt pass. Kom hem för sent för att hinna med mer...

Sunday Jan 8, 2012 #

5 PM

Elipsmaskin 1:01:09 [3]
ahr:144 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Tanken var 100min, men för obehagligt svettigt för att genomföra...

Saturday Jan 7, 2012 #

11 AM

Löpning (löpband) 40:00 [4] 6.7 km (5:58 / km) +670m 3:59 / km
ahr:174 (injured) shoes: Nike Free V5 5.0

10km/h 10 graders lutning. Ont i en punkt, men annars bra. Känndes ovant men väldigt lätt.

Löpning (löpband) warm up/down 17:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Cykel (trainer) 1:10:08 [3]
(injured)

Försökte hålla hyffsat tempo bitvis.

Friday Jan 6, 2012 #

6 PM

Cykel (trainer) 1:32:05 [3]
(injured)

Skidskytte.

Thursday Jan 5, 2012 #

6 PM

Cykel (trainer) 2:16:23 [3]
(injured)

Först skidskytte sedan Pacific.

Wednesday Jan 4, 2012 #

6 PM

Elipsmaskin 40:00 [4]
ahr:152 (injured)

Fartlek. Svårt att få upp pulsen. För mycket folk på gymmet. Varmt.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Tuesday Jan 3, 2012 #

Cykel (trainer) 1:00:00 [3]
(injured)

Glidpass. Såg första avsnittet av Paciffic. Har 9 avsnitt till som kan göra denna träningsform dräglig. Längtar tillbaka till snön...

Monday Jan 2, 2012 #

9 AM

Skidor (klassiskt) 2:07:00 [3]
(injured)

Östersund. Sista passet, riktigt sliten. Med Hedlund och Karl, som inte var mycket piggare. Fint öven denna gång.

Sunday Jan 1, 2012 #

4 PM

Skidor (skate) 30:00 [4]
(injured)

Östersund. Stafettintervaller, teknik och dylikt. Med Karl, Hedlund och avslutningsvis Emelie.

Skidor (skate) 55:00 [3]
(injured)

Östersund. Glida på stadion med omnejd.
11 PM

Skidor (klassiskt) 2:04:00 [3]
(injured)

Östersund. Njutbart med Karl och Hedlund. Men börjar bli lite sliten. inte van vid skidåkning.

« Earlier | Later »