Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Cykel (landsväg)10 15:07:00 266.18 428.37
  Styrka12 7:10:00
  Elipsmaskin9 7:05:00 5.73 9.22
  Rullskidor (skate)4 4:31:38 48.7(5:35) 78.37(3:28)
  Rullskidor (klassiskt)2 2:33:22 29.64(5:10) 47.7(3:13)
  Vattenlöpning1 25:10
  Simning1 25:00
  Total38 37:17:10 350.24 563.66
  [1-5]27 30:42:10

«»
3:07
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2012 #

3 PM

Vattenlöpning 25:10 [3]
(injured)

Provade på vattenlöpning. Oklart om det var jobbigt. Oklart om det var nyttigt. 23st 70/20.

Simning warm up/down 25:00 [3]
(injured)

7 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Monday Jul 30, 2012 #

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured)

15st 2min intervaller med 1min aktiv vila. Kändes riktigt lätt.
5 PM

Elipsmaskin warm up/down 34:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin warm up/down 34:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

15 x 2min, 1min aktiv vila.

Sunday Jul 29, 2012 #

3 PM

Cykel (landsväg) 1:57:29 [3] 58.36 km (2:01 / km)
(injured)

7 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Saturday Jul 28, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Friday Jul 27, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Jul 26, 2012 #

4 PM

Rullskidor (skate) 1:50:01 [3] 26.92 km (4:05 / km)
(injured)

Halmstad. Lättare pass med Oskar B och Emelie. De körde på klassiska skidor och jag på skate, så blandade stakning med lite skate. La in ett fall strax efter 1timme, klarade mig med något skrapsår men slog av ena trugan, så sista 40min blev med en stav.

Wednesday Jul 25, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Jul 24, 2012 #

10 AM

Cykel (landsväg) 41:46 [3] 22.49 km (1:51 / km)
(injured)

Försökte köra med lite fart. Men mest benen som tar stryk...

Cykel (landsväg) warm up/down 10:00 [3]
(injured)

11 AM

Styrka 35:00 [3]
(injured)

Rehab.

Monday Jul 23, 2012 #

10 AM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Svettigt som vanligt. Kändes betydligt lättare idag än tidigare pass.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

11 AM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.
6 PM

Rullskidor (skate) 1:03:55 [3] 19.81 km (3:14 / km)
(injured)

Lättare skatepass. Mycket vind, små tungt.

Sunday Jul 22, 2012 #

Event: O-Ringen 2012
 
4 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:32:32 [3] 28.77 km (3:13 / km)
(injured)

Fördelagtig vind. Tekniken kändes riktigt bra.

Saturday Jul 21, 2012 #

11 AM

Cykel (landsväg) 2:47:39 [3] 79.31 km (2:07 / km)
(injured)

2 PM

Cykel (landsväg) 20:00 [3]
(injured)

Friday Jul 20, 2012 #

4 PM

Rullskidor (skate) 1:08:38 [3] 22.85 km (3:00 / km)
(injured)

Härligt ansträngande. Sista 20min var jobbiga.

Thursday Jul 19, 2012 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:00:50 [3] 18.93 km (3:13 / km)
(injured)

Första riktiga rullskidpasset på ett bra tag. Tekniken kändes helt ok. Men orken och styrkan var sådär.
5 PM

Styrka 25:00 [0]
(injured)

Rehab.

Wednesday Jul 18, 2012 #

4 PM

Cykel (landsväg) 2:28:51 [3] 71.19 km (2:05 / km)
(injured)

Västerås med omnejd. Små seg i benen kunde dessutom inte förmå mig att motivera mig till att ta i...
7 PM

Styrka 20:00 [0]
(injured)

Blandad styrka.

Tuesday Jul 17, 2012 #

5 PM

Elipsmaskin 35:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek. Tungt. Inte nära det tempo jag hade för 1-2 månader sedan.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Monday Jul 16, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Jul 15, 2012 #

11 AM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek. Tungt. Varmt.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

6 PM

Rullskidor (skate) 29:04 [3] 8.79 km (3:18 / km)
(injured)

För att testa kroppen och värma upp för styrka. Tekniken kändes rätt bra.
7 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Saturday Jul 14, 2012 #

7 AM

Cykel (landsväg) 2:28:37 [3] 73.61 km (2:01 / km)
(injured)

Västerås - Bålsta. Riktigt fint. Sista 30min vart småtunga. Började då bli trött och fick motvind, kändes även som att det blev mer kuperat...

Friday Jul 13, 2012 #

7 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured) (rest day)

Rehabstyrka.

Thursday Jul 12, 2012 #

5 PM

Elipsmaskin 21:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

7x3min. 1min aktiv vila. Tungt och varmt.

Elipsmaskin warm up/down 26:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Wednesday Jul 11, 2012 #

3 PM

Cykel (landsväg) 1:00:54 [3] 28.76 km (2:07 / km)
(injured)

Skultuna t o r. På något vis konstant motvind...
4 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab styrka.

Tuesday Jul 10, 2012 #

5 PM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek. Tungt.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Monday Jul 9, 2012 #

5 PM

Cykel (landsväg) 1:02:41 [3] 32.07 km (1:57 / km)
(injured)

Västerås-Gäddeholm t o r. Kraftigt regn sista 10, uppfriskande och skönt.
7 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Jul 8, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

EW.

Saturday Jul 7, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

EW.

Friday Jul 6, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Arrangör av EW. Mycket gå i skogen, men inget tränat.

Thursday Jul 5, 2012 #

6 PM

Cykel (landsväg) 1:13:52 [3] 37.05 km (2:00 / km)
(injured)

Ärla.

Wednesday Jul 4, 2012 #

4 PM

Elipsmaskin 45:00 [3] 9.22 km (4:53 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Tuesday Jul 3, 2012 #

3 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured) (rest day)

Rehabstyrka...

Monday Jul 2, 2012 #

5 PM

Cykel (landsväg) 55:11 [3] 25.53 km (2:10 / km)
(injured)

Första passet på en månad. Lär nog dröja en till innan jag springer.

Mycket blåst. Tog det lugnt.

Sunday Jul 1, 2012 #

Note
(injured) (sick)

« Earlier | Later »