Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity

time

miles

Cykel (landsväg)

14:47:54

270.01

(3:17)

434.54

(2:03)

Rullskidor (klassiskt)

10:57:59

125.46

(5:15)

201.91

(3:16)

Styrka

8:30:00

Elipsmaskin

4:29:00

Vattenlöpning

2:54:30

Simning

2:42:00

Rullskidor (skate)

2:26:49

28.5

(5:09)

45.87

(3:12)

Löpskolning/styrka

25:00

Total

47:13:12

423.97

682.32

[1-5]

38:18:12

3:44

0:00

» now

Friday Aug 31, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

2x 5-4-3-2-1 min intervaller, 1min aktiv vila. Bra fart, vart sliten på slutet.

Elipsmaskin warm up/down 27:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

..och aktiv vila.

3 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Thursday Aug 30, 2012 #

4 PM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

6 PM

Styrka 30:00 [0]
(injured)

Rehab.

Wednesday Aug 29, 2012 #

5 PM

Cykel (landsväg) 2:55:49 [3] 82.38 km (2:08 / km)
(injured)

Lugnt pass. Trött under dagen, men piggare då jag tränade.

Haft småont i högerhöften sen måndag, framme och på yttersidan. Får se hur det artar sig...

Tuesday Aug 28, 2012 #

6 AM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20 med Håkan, fint att vara igång tidigt. Skön känsla i kroppen efter passet.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

4 PM

Elipsmaskin 40:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Styrka 30:00 [0]
(injured)

Rehab. Hann inte med allt.

Monday Aug 27, 2012 #

3 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:01:05 [3] 36.08 km (3:21 / km)
(injured)

Blåsigt. Hade sönder handfästet när det var 20min kvar.

Saturday Aug 25, 2012 #

1 PM

Cykel (landsväg) 56:43 [3] 31.02 km (1:50 / km)
(injured)

Försökte hålla hög fart genom hela passet. Tappade på slutet då jag vart trött och kraftigt regn samt mycket korsningar sänkte farten.

2 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Friday Aug 24, 2012 #

4 PM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

7 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Thursday Aug 23, 2012 #

6 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:19:24 [3] 24.53 km (3:14 / km)
(injured)

Jobbade för länge. Tränade för lite.

Wednesday Aug 22, 2012 #

4 PM

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5-4-3-2-1 min x2. 1min vila mellan varje, ingen set vila. Kändes bra.

Elipsmaskin warm up/down 29:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

och aktiv vila.

Tuesday Aug 21, 2012 #

5 PM

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 24:00 [3]
(injured)

16st 90/30. Lite för mycket vila, återhämtade mig för mycket för att hålla "bra" puls genom hela passet.

7 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Monday Aug 20, 2012 #

6 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:42:08 [3] 32.21 km (3:10 / km)
(injured)

8 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Aug 19, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Sista semesterdagen.

Saturday Aug 18, 2012 #

8 AM

Cykel (landsväg) 2:41:36 [3] 76.89 km (2:06 / km)
(injured)

Cyklade till KKOKs golden weekend hemifrån, med vissa omvägar.

11 AM

Cykel (landsväg) 10:00 [3] 3.0 km (3:20 / km)
(injured)

Grusväg in mot tävlingsområdet.

Friday Aug 17, 2012 #

5 PM

Vattenlöpning 29:10 [3]
(injured)

Vattenlöpning med Håkan. 25st 70/20.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Thursday Aug 16, 2012 #

1 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:07:07 [3] 38.55 km (3:18 / km)
(injured)

4 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

6 PM

Löpskolning/styrka 25:00 [0]
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

Lätt löpskolning för att se hur kroppen reagerar. Kändes riktigt bra efteråt, bättre än innan passet och skönt att få känna på löpmusklerna! Ska försöka få lite sådant här för att bli av med stelhet och förbereda kroppen för eventuell löpbarhet.