Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 10:05:30 45.02 72.45
  Skidor (klassiskt)5 8:16:37 65.73 105.79
  Styrka8 4:50:00
  Cykel (trainer)5 4:43:00
  Skidor (skate)4 3:21:19 29.81 47.98
  Orientering2 1:39:39 3.85 6.19
  Skidorientering1 44:35 5.23(8:32) 8.41(5:18)
  Unspecified1 30:00
  Total30 34:10:40 149.64 240.82
  [1-5]22 28:50:40

«»
2:39
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Arrangör av Ärla tävling.

Saturday Mar 30, 2013 #

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.
12 PM

Löpning 1:10:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Friday Mar 29, 2013 #

10 AM

Orientering race 43:21 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Kjula. Rätt kass.

Thursday Mar 28, 2013 #

Note
(sick)

Wednesday Mar 27, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Tuesday Mar 26, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Monday Mar 25, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Sunday Mar 24, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Halvförkyld.

Saturday Mar 23, 2013 #

12 PM

Cykel (trainer) 32:30 [3]
(injured)

15st 2min, 1min aktiv vila + 5st 30/30.

Cykel (trainer) warm up/down 27:30 [3]
(injured)

1 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Friday Mar 22, 2013 #

6 PM

Löpning 47:21 [3] 7.65 km (6:11 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Stig och skog.

Thursday Mar 21, 2013 #

4 PM

Skidor (klassiskt) 1:29:51 [3] 23.72 km (3:47 / km)
(injured)

Riktigt tungåkt. Bäst mellan spåren, nästan inget glid i spåren.

Löpning 43:13 [3] 7.09 km (6:06 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Fyllde på passet med lite löpning i skog och på stig. Kändes rätt lätt.

Wednesday Mar 20, 2013 #

4 PM

Cykel (trainer) 33:00 [3]
(injured)

10st 3min, 1min aktiv vila +6st 30/30.

Cykel (trainer) warm up/down 27:00 [3]
(injured)

5 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Mar 19, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Trött.

Monday Mar 18, 2013 #

4 PM

Skidor (klassiskt) 1:47:08 [3] 30.83 km (3:28 / km)
(injured)

Kallt.

Sunday Mar 17, 2013 #

11 AM

Löpning 1:25:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Lätt distans i mestadels skog och stig. Avslutningsvis på asfalt. Klockan hade hängt sig efter 5sek...

Saturday Mar 16, 2013 #

10 AM

Skidor (skate) race 10:00 [4]
(injured)

Snabbt ihopsatt sprint-km i Ärla (kval+jaktstartsfinal). Har inte tekniken för att åka fort, nu hade jag inte heller kroppen på min sidan. Kände mig seg och hade aldrig långt till syra känning i låren.

Skidor (skate) warm up/down 20:00 [3]
(injured)

11 AM

Skidorientering 44:35 [3] 8.41 km (5:18 / km)
(injured)

Skidorientering på "vanlig" orienteringsbana. Bra skare stora delar av banan, nästan snö överallt. Riktigt kul. Gick betydligt lättare än sprinten.

Skidor (skate) warm up/down 10:00 [3]
(injured)

3 PM

Styrka 30:00 [0]
(injured)

Cirkelstyrka i Ärla.

Unspecified (Innebandy) 30:00 [0]
(injured)

Precis som styrka räknas inte lagsport som träning.

Friday Mar 15, 2013 #

7 PM

Orientering 56:18 [3] 6.19 km (9:06 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Natt. Provsprang några kontroller till Ärlas tävling i påsk med emil. Bitvis mycket snö, bitvis mycket halt, bitvis mycket kuperat. Tog det lugnt. Låren indikerade att jag nog tagit i mer än vad jag trott på skatepassen i veckan, för de protesterade ofta.

Thursday Mar 14, 2013 #

3 PM

Skidor (skate) 1:00:39 [3] 17.46 km (3:28 / km)
(injured)

Blandpass. Först skate på skaren.

Löpning 40:50 [3] 5.43 km (7:31 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Sedan löpning i skog. Riktigt trött i låren på slutet.

Wednesday Mar 13, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Mar 12, 2013 #

4 PM

Skidor (skate) 1:40:40 [3] 30.52 km (3:18 / km)
(injured)

Skate på skaren. Underbart. Varierande tempo, från nära max till lugnare.

Monday Mar 11, 2013 #

5 PM

Cykel (trainer) 30:00 [3]
(injured)

10st 3min, 1min aktiv vila.

Cykel (trainer) warm up/down 21:00 [3]
(injured)

6 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Mar 10, 2013 #

12 PM

Löpning 2:03:30 [3] 20.42 km (6:03 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Mestadels stig och skog.

Saturday Mar 9, 2013 #

Note
(rest day)

Note
(injured) (rest day)

Friday Mar 8, 2013 #

3 PM

Cykel (trainer) 30:00 [3]
(injured)

15st 2min med 1min aktiv vila.

Cykel (trainer) warm up/down 24:00 [3]
(injured)

4 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Thursday Mar 7, 2013 #

3 PM

Skidor (klassiskt) 1:33:49 [3] 27.7 km (3:23 / km)
(injured)

Isigt och snabbåkt.

Wednesday Mar 6, 2013 #

4 PM

Löpning 1:55:59 [3] 17.85 km (6:30 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Distans. 50% skog, 35%stig, 15%väg. Inga smärtor förutom i inledningen.

Tuesday Mar 5, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Mar 4, 2013 #

4 PM

Cykel (trainer) 30:00 [3]
(injured)

15 st 2min "intervaller" med 1min halvaktiv vila.

Cykel (trainer) warm up/down 28:00 [3]
(injured)

5 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Sunday Mar 3, 2013 #

4 PM

Löpning 1:19:37 [3] 14.01 km (5:41 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Löpning på Badelundaåsen. Kändes relativt lätt och smärtfritt. Provade även att springa lite fortare bitvis, kändes inte helt avlägset.

Saturday Mar 2, 2013 #

10 AM

Skidor (klassiskt) 2:04:00 [3]
(injured)

Mycket skräp i spåren även här hemma. Nästintill hela fästzonen täckt av diverse bråte när passet var över. Kändes bra i kroppen.
5 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Friday Mar 1, 2013 #

10 AM

Skidor (klassiskt) race 1:21:49 [4] 23.54 km (3:29 / km)
(injured)

Vasastafetten med jobbet. Sträcka 2. Gick ut runt 500, så låg mest i olika typer av omkörningsfiler (dock inte trångt). Massa skräp som blåst ner i spåren så körde ca 80% av loppet mellan spåren. Bra fäste halva distansen, sedan mer eller mindre inget fäste. I efterhand insåg jag att man nog kunde ha tagit ut sig lite mer.

« Earlier | Later »