Training Log Archive: John-RIn the 7 days ending Jan 16, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jan 16, 2011 #
12 PM
Skidor (klassiskt) race 20:00 [4]
Stafett av något sätt. Trött i armarna, så vart lite långsam. Regn och halt i spåren, så tappade i backarna. 500m teknikbana+5km.
Skidor (klassiskt) warm up/down 20:00 [3]
Saturday Jan 15, 2011 #
11 AM
Skidor (klassiskt) race 1:18:33 [4]
Skidtävling i Torshälla. Ca 22km. 13min efter Patrik som vann, så är nöjd med min insats. Tävlade med Oscar om vem som inte skulle bli sist av Ärla eliten, han träffade på en bit av den välkända väggen, så gick segrande ur den striden!
Friday Jan 14, 2011 #
10 AM
Skidor (klassiskt) 3:22:57 [3]
ahr:136
Skidor med Karl, Oscar och Victor. Blev ett tag.
5 PM
Löpning 2:03:03 [3]
shoes: Adidas Swoop 2
Distans med Karl, Oscar och Victor. Jag och Karl tog oss runt hela passet, det gjorde inte de övriga två.
Thursday Jan 13, 2011 #
7 AM
Skidor (klassiskt) 54:43 [3]
Skidor innan jobbet. Inledde med att bryta av staven efter 3min, bara hem igen och byta. Tredje passet på stavarna.
7 PM
Löpning 1:16:16 [3]
Snöpuls med Oscar, Victor och Karl. Bjöd på riktig västeråsterräng, så vi tröttnade fort.
Wednesday Jan 12, 2011 #
5 PM
Cykel (trainer) 3:00:03 [3]
ahr:128
6 avsnitt Monty Python. Benen var tunga som vanligt.
Tuesday Jan 11, 2011 #
5 PM
Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
shoes: Adidas Adizero Adios
7X5min på löpband, 2min gångvila.
Tungt idag.
Alldeles för mycket folk på gymmet, framförallt på parkeringen.
Tungt idag.
Alldeles för mycket folk på gymmet, framförallt på parkeringen.
Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios
Monday Jan 10, 2011 #
5 PM
Löpning 2:00:18 [3]
ahr:160 shoes: Inov-8 Oroc 280
Trött efter jobbet. Insåg att det planerade cykelpasset inte skulle hinnas med om jag inte ville bli klar allt för sent.
När jag väl klätt på mig upptäckte jag att pannlampan var trasig. Rotade fram en annan tillslut. Inledde med 40 min snöpuls där jag svor över hur jävligt allt var, terrängen, vädret, kroppen, pannlampan, skosnörena, och terrängen flera gånger om. När jag kom ner till MTB spåret på Rocklunda ökade farten succesivt (damp) och tog mig runt på en dryg timme på två varv. Såg sedan att snittpulsen var rätt hög så de sista 20min klev jag på rätt bra hem (halt) på cykelbanorna för att hålla eller öka snitt pulsen (runt 4min/km).
När jag väl klätt på mig upptäckte jag att pannlampan var trasig. Rotade fram en annan tillslut. Inledde med 40 min snöpuls där jag svor över hur jävligt allt var, terrängen, vädret, kroppen, pannlampan, skosnörena, och terrängen flera gånger om. När jag kom ner till MTB spåret på Rocklunda ökade farten succesivt (damp) och tog mig runt på en dryg timme på två varv. Såg sedan att snittpulsen var rätt hög så de sista 20min klev jag på rätt bra hem (halt) på cykelbanorna för att hålla eller öka snitt pulsen (runt 4min/km).