Training Log Archive: John-RIn the 7 days ending Jan 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 30, 2011 #
10 AM
Skidor (klassiskt) 4:03:11 [3]
Fin dag för att utnyttjas till fullo i skidspåret. Första 90min med Håkan, sedan själv,
Saturday Jan 29, 2011 #
Note
(rest day)
Friday Jan 28, 2011 #
9 AM
Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
shoes: Adidas Adizero Adios
7X5min. Kändes småtungt i början, men lätt på slutet. Till nästa gång får jag öka på svårigheten.
Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios
Thursday Jan 27, 2011 #
10 AM
Skidor (klassiskt) 1:57:55 [3]
Lugnt distanspass. Ganska kallt. Pulsbandet har krånglat både idag och igår, verkar tappa kontakten under passet...
8 PM
Löpning 9:11 [5] 3.0 km (3:04 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios
3000m på VSOK träningen i friidrottshallen. Kände mig seg innan, och var seg i benen genom hela passet. Men höll god fart. Bra hjälp av Öset, jag drog de 7 första varven och han de 8 sista. Slutligen var jag 2sek efter. Tappade nog lite tid på att ha 25 andra orienterare att runda varv efter varv, samt att BK Småtjock var där och var vilsna. Känns bra att man med en god form nog kan pressa tiden en del.
km passeringar (ca):
3.04
3.06
3.01
km passeringar (ca):
3.04
3.06
3.01
Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios
Styrka 5:00 [0]
Obetydligt med styrka, lekte mest.
Wednesday Jan 26, 2011 #
7 AM
Cykel (trainer) 1:01:01 [3]
ahr:143
Cykel innan jobbet. Det går bättre och bättre, dvs lättare och lättare.
5 PM
Löpning 1:34:25 [3]
shoes: Inov-8 Oroc 280
Distans med Håkan. Hemskt kallt. Så vi gav oss. Första passet denna vinter då jag känt att kylan varit för bitande.
Tuesday Jan 25, 2011 #
9 AM
Löpning 1:00:00 [4]
ahr:152 shoes: Adidas Adizero Adios
Halvsnabb snabbdistans från jobbet. För slirigt och snöigt för att hålla någon hög fart.
5 PM
Skidor (klassiskt) 2:08:36 [3]
ahr:125
För fina spår för att få ordentlig träning.
Monday Jan 24, 2011 #
3 PM
Löpning 1:13:07 [3]
ahr:147 shoes: Inov-8 Oroc 280
Lite kortare, lite snabbare distans med Karl. MTB spåret + fram och tillbaka.
5 PM
Styrka 5:00 [0]