Training Log Archive: John-RIn the 7 days ending Feb 13, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Feb 13, 2011 #
10 AM
Skidor (klassiskt) race 3:53:44 [3] 60.0 km (3:54 / km)
Engelbrektsloppet. De första 10-15km var bland det tråkigaste jag gjort, kunde inte åka med någon valbar hastighet utan hade folk i vägen hela tiden. Skulle kanske ha trängt mig längre fram i startledet. Folk verkar ha lite för god tro i sin kapacitet då alla tre spåren gick ungefär lika sakta, dvs att omkörningspår ej existerade. Därefter lättade det, men fick köra så gott som hela loppet själv då alla jag kom ikapp åkte långsammare.
Saturday Feb 12, 2011 #
1 PM
Skidor (klassiskt) 1:27:24 [3]
ahr:141
Kortare distanspass. Mycket snö men inga uppkörda spår. Var lite för rädd om stavarna, så gav mig efter ett tag. Bra tempo dock, småtung snö.
Spontan anmäld till Engelbrektsloppet imorgon.
Spontan anmäld till Engelbrektsloppet imorgon.
Friday Feb 11, 2011 #
Note
(rest day)
Kände att det nog var bäst att vila.
Thursday Feb 10, 2011 #
8 PM
Löpning intervals 12:50 [5] 4.2 km (3:03 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios
Tungt pass i friidrottshallen. 600m intervaller var 3:e minut. Kände mig seg och trött. Efter 6 intervaller kände jag av magmuskelfästet som varit smärtfritt ett tag nu, på 7:e fick jag ge mig, kände att det inte var värt att riskera genom att fortsätta.
Intervallerna gick på ca 1:50.
Intervallerna gick på ca 1:50.
Löpning warm up/down 25:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios
Wednesday Feb 9, 2011 #
6 PM
Skidor (klassiskt) 52:45 [3]
ahr:128
Väldigt hungrig efter 10tim på jobbet. Så vart ett kort pass.
Tuesday Feb 8, 2011 #
7 AM
Cykel (trainer) 1:00:00 [3]
ahr:137
Pass innan jobbet.
6 PM
Skidor (klassiskt) 2:00:00 [3]
ahr:128
Vallade bort mig idag. Dåligt glid, men bra fäste. Snöade inatt, så rätt fina spår idag.
Monday Feb 7, 2011 #
10 AM
Löpning (löpband) hills 35:00 [4] 7.0 km (5:00 / km) +700m 3:20 / km
ahr:158 shoes: Adidas Adizero Adios
7X5min. Kände att jag befunnit mig i betydligt mer kuperad terräng i helgen än jag är van vid. Piggare ju längre passet led.
Löpning (löpband) warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios
6 PM
Löpning 2:02:49 [3]
ahr:129 shoes: Inov-8 Oroc 280
Lugn distans i skog med pannlampa. 1,8 varv på MTB-spåret mm. Kollade barmark/sidspårsstatusen. Barmark var det ont om, skidspår fanns det, men knappt. Blir nog ett skid försök imorgon, roligt blir det nog inte...