Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 7 days ending Sep 16, 2012:

activity

time

miles

Rullskidor (klassiskt)

4:49:21

55.62

(5:12)

89.51

(3:14)

Cykel (landsväg)

3:39:36

65.57

(3:21)

105.53

(2:05)

Styrka

1:50:00

Elipsmaskin

1:20:00

Vattenlöpning

1:00:40

Simning

40:00

Orientering

35:00

Löpning

7:53

0.61

(12:57)

0.98

(8:03)

Total

14:02:30

121.8

196.02

[1-5]

12:12:30

2:58

0:00

» now

Sunday Sep 16, 2012 #

12 PM

Cykel (landsväg) 2:49:09 [3] 82.42 km (2:03 / km)
(injured)

Saturday Sep 15, 2012 #

12 PM

Orientering 20:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Avesta OK. Riktigt fin terräng, gick/joggade/småsprang lite blandat. Kändes rätt bra, inte så ovant som tidigare gånger jag försökt springa. Riktigt fin terräng. Ute totalt 55min.

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 58:37 [3] 18.88 km (3:06 / km)
(injured)

Friday Sep 14, 2012 #

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:42:41 [3] 30.86 km (3:20 / km)
(injured)

Blåsigt. Småtrött i överkroppen.

6 PM

Styrka 35:00 [0]
(injured)

Rehab.

Thursday Sep 13, 2012 #

6 AM

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20.

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

4 PM

Elipsmaskin 15:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5-4-3-2-1, 1min aktiv vila. Han inte mer då jag vart kvar på jobbet lite länge och skulle hinna med orienteringen också. Kände mig rätt kass, konstig puls. Kan nog vara att man hetsat fram på jobbet och lite tidspress.

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

5 PM

Orientering 15:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Veckans bana Bjurhovda. Kändes betydligt lättare att springa denna gång. Varierade gång med jogg. Ute totalt ca 45min.

Wednesday Sep 12, 2012 #

4 PM

Cykel (landsväg) 50:27 [3] 23.11 km (2:11 / km)
(injured)

Cyklade cykel. Inte så mycket mer med det. Tog inte i så mycket.

5 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Sep 11, 2012 #

6 AM

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20 med Håkan.

4 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:08:03 [3] 39.77 km (3:13 / km)
(injured)

Fint och skönt väder i 90min, sedan kom regnet. Avslutade med riktigt kraftigt regns sista 15. Nära ett fall i sista tunneln då skidorna helt vart under vatten, tur att man hade god fart.

Monday Sep 10, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 45:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Lätt pass.

5 PM

Löpning 7:53 [3] 0.98 km (8:03 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios -11

I skogspartiet närmast lägenheten.

Styrka 30:00 [0]
(injured)

Rehab.

« Earlier | Later »