Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 7 days ending Sep 23, 2012:

activity

time

miles

Rullskidor (klassiskt)

4:08:49

26.91

43.3

Elipsmaskin

3:39:00

Styrka

2:10:00

Cykel (landsväg)

1:03:44

19.64

(3:15)

31.6

(2:01)

Vattenlöpning

1:02:50

Simning

40:00

Orientering

35:00

Löpning

9:58

Total

13:29:21

46.54

74.9

[1-5]

11:19:21

3:10

0:00

» now

Sunday Sep 23, 2012 #

10 AM

Rullskidor (klassiskt) 2:23:49 [3] 43.3 km (3:19 / km)
(injured)

Perfekt träningsväder, svalt och skönt.

4 PM

Elipsmaskin 40:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Saturday Sep 22, 2012 #

5 PM

Cykel (landsväg) 1:03:44 [3] 31.6 km (2:01 / km)
(injured)

I regnet. Tog bitvis i. Riktigt trött idag 12 timmars sömn och små sliten känsla hela dagen. Kan nog bero på många tidiga morgonpass i veckan...

7 PM

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Friday Sep 21, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 29:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin 30:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

2 x 5-4-3-2-1min, 1min aktiv vila mellan intervallerna.

Thursday Sep 20, 2012 #

6 AM

Simning 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 30:20 [3]
(injured)

26st 70/20.

3 PM

Rullskidor (klassiskt) 1:45:00 [3]
(injured)

Pass hemifrån till veckans bana. Klockan la av när det var 10-15min kvar.

5 PM

Orientering 35:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 11/12

Veckans bana i Tillberga. Fint, sprang/joggade ganska stor del av banan. Gick emellanåt, framförallt där det var hårt och bökigt. Kändes rätt bra, missade näst sista kontrollen, diffust så det förslog. Ute totalt ca 55min

Wednesday Sep 19, 2012 #

7 AM

Elipsmaskin 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin 40:00 [4]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Fartlek.

7 PM

Löpning 9:58 [3]
(injured) shoes: Inov-8 X Talon 190

Lätt jogg i skog. Sliten efter jobbet, huvudvärk och trött. Tog det lugnt ett tag innan träning.

Styrka 45:00 [0]
(injured)

Rehab.

Tuesday Sep 18, 2012 #

6 AM

Simning warm up/down 20:00 [3]
(injured)

Vattenlöpning 32:30 [3]
(injured)

28st 70/20 med Håkan.

Monday Sep 17, 2012 #

4 PM

Elipsmaskin warm up/down 20:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Elipsmaskin 40:00 [3]
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Halvtempo. 10km. Vet inte vad det motsvarar i riktig löpning, men ansträngningsnivån kändes som det motsvarade liknande löptempo.

5 PM

Styrka 40:00 [0]
(injured)

Rehab.

« Earlier | Later »