footing 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +10m 4:58 / km
piste athletisme 10:20 [5] 3.2 km (3:14 / km)
8x400m (+ ou - 1'16) 1'10 / 1'16 / 1'19 / 1'19 / 1'11 / 1'18 / 1'20 / 1'18
piste athletisme 8:16 [2] 1.05 km (7:52 / km)
recup entre les séries de 400m 1'10
footing recup 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)