Training Log Archive: AB90In the 7 days ending May 8, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 8, 2011 #
Löpning race (Halvmara) 1:24:33 [4] 21.12 km (4:00 / km)
Kanallöpet Ljungsbro-Borensberg. bestämde mig samma dag för att vara med trots att jag hade träningsvärk efter gårdagens lopp och inte fått så mycket sömn. Gick ut i 3:45-tempo men det var lite för snabbt så jag la mig runt 4 min/km och höll ungefär det tempot resten av banan. Det var fint väder och ganska varmt. Kom på 8:e plats, 11 min. efter segrande Mikael Zetterberg.
Saturday May 7, 2011 #
Orientering race 1:56:03 [3] **** 14.1 km (8:14 / km)
shoes: Icebug Spirit olx
SOK Haninge, H21 elit. Inget bra lopp, bommade alldeles för mycket i början och sedan när jag försökte rätta till det bommade jag mer. Motivationen sjönk sakta men säkert.
Segrare: Gustav Bergman, 1:16:09 h
Segrare: Gustav Bergman, 1:16:09 h
Friday May 6, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday May 5, 2011 #
Orientering race 32:28 [4] *** 4.6 km (7:03 / km)
14c shoes: Icebug Spirit olx
Ljungsbrokampen i Olstorp. Sprang i H21 och startade 18:42. Loppet gick inte så bra, sprang lite för fort ibland så jag kom fel i riktningarna och sedan gjorde jag en bom på 9:e kontrollen som var en klurig punkthöjd och även till 10:an.
Segrare: Josef Nordlund, OK Linné, 26 min.
Segrare: Josef Nordlund, OK Linné, 26 min.
Wednesday May 4, 2011 #
Orientering 31:15 [4] *** 5.4 km (5:47 / km)
shoes: Icebug Spirit olx
Lithe Vilses vårcup 4 vid skytte-c (500 sydväst om). Bra bana och fin terräng. Bommade kanske 1 min. totalt, gjorde en krok på 9:an och sprang lite oplanerat till 11:an (långsträckan) men annars gick det bra. Ett problem var dock alla stängsel på banan som man fick krypa under om man inte ville få några volt i sig.
Tuesday May 3, 2011 #
Löpband 43:49 [3] 10.0 km (4:23 / km)
På bandet hemma.
Löpning warm up/down 23:00 [3]
Löpning intervals 24:00 [4]
Intervaller i Vidingsjö med tre veteraner och en junior. Vi körde lite improviserade 3-minutare i ett skogsparti nära 5 km-spåret. Kunde inte köra på så fort eftersom jag inte hade de bästa skorna, det var en massa snöblask...
Monday May 2, 2011 #
Löpning long 1:37:50 [3] 18.49 km (5:17 / km)
Sprang MTB-banan först till Olstorp och körde 5:an ett varv, därefter sprang jag en bit genom Ljungsbro och på slutet lite i mossen. Hade tänkt köra lite längre men vädret var grått och trist och det var ganska kallt.