Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Nov 10, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	5	6:15:58	36.21	(10:23)	58.28	(6:27)	1922	94 /	108c	87%
Löpning	6	1:54:17	14.25	(8:01)	22.93	(4:59)	3167
Ellips	2	1:33:50
Rockgympa	1	32:04
Total	8	10:16:09	50.46		81.21		5089	94 /	108c	87%

2:56

0:00

» now

Tuesday Nov 10, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 12:00 2.1 km (5:43 / km) +92m 4:41 / km
ahr:145 max:163 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 45:26 9.77 km (4:39 / km) +298m 4:02 / km
ahr:183 max:198 shoes: Saucony Kinvara 5

LOK-intervaller, 10*1km:1min i flytfart. Höll mig strax bakom Martinsson på de första. Avancerade efter några stycken så jag låg först och drog innan Burken och Putte började öka tempot bakom och gick om på de sista de körde (dvs 8 st). Burken var snäll och agerade draghjälp halva 9:e och sen fick jag köra själv den sista. Bra uppslutning idag, men dålig ambitionsnivå/dåligt genomförande på deltagarna. 10 stycken i flytfart ska alla klara.

C • Om deltagarna springer i flytfart... 5

Löpning warm up/down 9:14 1.65 km (5:37 / km) +86m 4:27 / km
ahr:159 max:169 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Nov 8, 2015 #

10 AM

Orientering 1:11:24 ** 10.74 km (6:39 / km) +354m 5:42 / km
ahr:156 max:180 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Tanken var gemensam OL-distans som avslutning på lägret, men några verkade inte ha tränat nåt alls under helgen utan var väldigt sugna på att springa snabbt och drog upp tempot markant. Jag var trött och sliten och försökte hänga med så gott det gick genom att gena lite vid vissa kontroller för att få lite gemenskap. Till slut brast tråden dock och jag fick springa lite själv. Det var både jobbigt och tråkigt. När jag kom tillbaka var de andra på vippen att ge sig av löpandes tillbaka till Pumpen (Korsnäs klubbstuga). Jag var trött men framför allt osugen på att hänga med. Vad som skulle varit en rolig träning var inte längre det, då fick det vara. Om man nu ville springa snabbt kunde man ha startat före resten, det fanns gott om utrymme till det. Dock tycker jag att en sådan här träning borde springas tillsammans, att springa snabbt och individuellt har vi redan gjort två/tre gånger denna helg. Trist och onödig avslutning på ett annars utmärkt ordnat läger!

Saturday Nov 7, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 14:27 2.5 km (5:47 / km) +326m 3:30 / km
ahr:138 max:178 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering 1:21:00 ** 14.74 km (5:30 / km) +491m 4:43 / km
ahr:188 max:198 spiked:29/31c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Andra passet på lägret i Falun, masstart tillsammans med OK Linné och Domnarvet vid Lunget (Jungfruberget), så det var riktigt mycket folk och det var kul! Det delade upp sig ganska direkt och jag kom ihop med bl.a. Micke och Josef Nordlund. Kände mig ganska stark, men tappade lite i utförslöpningen, så fick jaga lite i partier i början. Gick loss från Josef och Micke i andra slingan i första boet och sprang själv några kontroller. Såg ryggarna på Henrik Löfås och Jakob Andersson och när jag väl kom ikapp Henrik så bommade vi och bakifrån kom då Micke, Källe och Josef ikapp. Vi sprang ihop någon kontroll och sedan drogs det ut lite på långsträckan till k17, med Josef och jag först. Gick sedan på Josefs gaffel till k18 och tappade honom, sprang en stund med Henrik Löfås innan vi hämtade in Josef igen i andra boet. Avslutade bra och var strax efter Löfås in i mål, före Josef. Martinsson var ca 2 minuter snabbare och ryktet sa att Albin Ridefelt bara var ytterligare någon/några minuter snabbare. Kul träning, speciellt eftersom det kändes så bra i kroppen. Det är sällan som det känns så här bra!

Löpning warm up/down 13:18 2.19 km (6:05 / km) +18m 5:50 / km
ahr:130 max:162 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Sprang hem till boendet på Falu Fängelse Vandrarhem från Lugnet.

5 PM

Löpning warm up/down 1:49 0.3 km (6:05 / km) +253m 1:10 / km
ahr:144 max:171 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering 1:06:07 ** 9.82 km (6:44 / km) +388m 5:37 / km
ahr:180 max:196 spiked:15/18c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Lördagens andra pass, natt vid Källviken, banan mätte ca 8,5 km. Omvänd startordning mot förmiddagens resultat, så jag gick ut näst sist med Martinsson efter mig. Inledde snabbt och bra, var inte alls trött från förmiddagen. Plockade snabbt upp Putte, men förivrade mig lite till k3 och drog ut på fel ås, så där försvann nog en minut nästan. Såg inte Martinsson dock. Fortsatte sedan snabbt och rätt ett par kontroller, trots att jag inte orienterade speciellt bra eller säkert. Hade lite tur ibland faktiskt. Drog om Micke och sedan även Heggo. Kom ifatt Källe, men då missade vi k10 lite och Heggo kom ifatt. Sedan missade alla k11 och Micke kom ikapp. Gick sedan okej ett par kontroller och hängde av alla utom Källe i stigningen till k13. Vi fortsatte i ganska bra tempo ett par kontroller fram tills k17, näst sista. Då började jag bli lite trött och snurrig så slog av på takten. Tror det var lågt blodsocker som var boven men vet inte säkert. Lite läskigt i alla fall. Martinsson slog mig till slut med en ynka sekund... Har verkligen prickat storformen den här helgen, kul!

Friday Nov 6, 2015 #

7 PM

Löpning warm up/down 3:15 0.66 km (4:55 / km) +32m 3:57 / km
ahr:128 max:165 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering 1:16:01 ** 12.56 km (6:03 / km) +381m 5:15 / km
ahr:178 max:197 spiked:9/13c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

10Mila-läger i Falun, pass 1, natt med individuell start i Stångtjärn. Första nattpasset för i år, gjorde ett helt okej lopp mtp det. Lite velig i början, sökte mig till stigarna. Gjorde en rätt dålig första långsträcka där jag valde delvis fel väg och sen ändrade mig mitt på till ett sämre alternativ tror jag. Kändes inte så jättebra då, men när jag började koma ifatt lite löpare så kom motivationen tillbaka. Gjorde sedan bra långsträcka till k7, bommade k8 och avslutade sedan bra tyckte jag. Nöjd allt som allt, men kanske höll lite för hög fart vissa delar av banan, trots att jag försökte sakta ner mot slutet. Kanske straffar sig resten av helgen.

Thursday Nov 5, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 3:41 0.93 km (3:57 / km) +801m 45 / km
ahr:159 max:175 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 1:12:28
ahr:124 max:143

Körde lite distans på ellipsen på World Class. Gick på massage för vader och baksida lår efteråt på Helhetshälsan. Det var skönt. Typ.

Löpning warm up/down 3:32 1.04 km (3:24 / km) +942m 37 / km
ahr:152 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5

6 PM

Löpning warm up/down 3:56 0.89 km (4:24 / km) +283m 1:42 / km
ahr:150 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 11:57
ahr:126 max:142

Rockgympa 32:04
ahr:133 max:169

Körde rockgympan, men skippade hoppövningarna och körde lite fotstyrka istället. Blev lite trött i typ baksida lår och några småmuskler så då fick det räcka efter 2,5 varv.

Ellips warm up/down 9:25 [1]
ahr:121 max:128

Löpning warm up/down 3:39 0.9 km (4:03 / km) +36m 3:23 / km
ahr:147 max:160 shoes: Saucony Kinvara 5

Wednesday Nov 4, 2015 #

1 PM

Orientering 1:21:26 ** 10.41 km (7:49 / km) +308m 6:49 / km
ahr:166 max:189 spiked:41/46c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Hängde ut lite snitslar tillsammans med Burken inför kvällens natt-OL i Mörstorp. Lite slitna ben från igår, så ingen speed direkt. Hängde ut varannan kontroll typ, så vi slapp stanna varje kontroll utan fick lite flyt åtminstone. Det var trevligt! Körde med lupp idag faktiskt, var bra i ringen ibland.

« Earlier | Later »