Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 29, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Längdskidor	3	2:56:54	21.41	(8:16)	34.46	(5:08)	458
Spinning	1	1:45:06
Löpning	3	1:02:15	6.06	(10:16)	9.76	(6:23)	401
Ellips	1	47:42
Orientering	1	45:45	3.06	(14:58)	4.92	(9:18)	190
Total	7	7:17:42	30.53		49.14		1050

1:51

0:00

» now

Friday Jan 29, 2016 #

10 AM

Längdskidor 1:08:06 14.04 km (4:51 / km) +164m 4:35 / km
ahr:136 max:172 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Körde en sväng bort mot Högfjällshotellet tsm med Skoeld. 0 grader och fuktigt i luften, lite svagt snöblandat regn föll också. Skulle nog lagt på klister för att få fäste, men chansade på kladdig burk. Det gick dåligt. Möjligtvis om man hade haft bättre teknik så skulle det funkat. Åkte inte så långt därför, det var jobbigt för överkroppen att staka och var inte så jättekul. Bra glid dock.

C • sälen 3

4 PM

Längdskidor 42:24 8.2 km (5:10 / km) +144m 4:45 / km
ahr:162 max:192 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte ner till Lindvallen med bilen och tog en sväng där. Regnade (snöblandat) och blåste så det var kallt och ruggigt. Körde med samma valla som i förmiddags, men stannade efter ett tag och la på lite rött. Blev mycket bättre fäste, fast lite sämre glid dock. Bra byte trots allt. Inte så sugen på så långt pass i det här vädret.

Thursday Jan 28, 2016 #

6 PM

Längdskidor 1:06:24 12.23 km (5:26 / km) +150m 5:07 / km
ahr:128 max:177 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Skidläger i Sälen. Åkte en sväng runt Kalven med Skoeld. Lite teknikträning i början utan stavar. Allmänt lugnt.

Tuesday Jan 26, 2016 #

12 PM

Ellips 47:42 [1]
ahr:101 max:116 (injured)

Lätt, lätt ellipspass för att försöka få igång blodflödet i baklåren.

Monday Jan 25, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:47 2.03 km (5:49 / km) +15m 5:37 / km
ahr:165 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning 16:18 1.54 km (10:35 / km) +7m 10:22 / km
ahr:137 max:181 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Skulle köra lite intervaller i SA, men under uppvärmningen hög det till i båda baklåren, strax under skinkan. Hade precis gjort en del utfallssteg, och mina svaga baklår fick nog av det och sa bestämt ifrån. Musklerna krampade nästan när jag försökte sträcka ut baklåren efteråt. Joggade hem och surade.

Löpning warm up/down 14:23 2.68 km (5:22 / km) +231m 3:45 / km
ahr:136 max:152 (injured) shoes: Saucony Kinvara 5

Kändes av hela vägen hem.

Sunday Jan 24, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 3:09 0.82 km (3:50 / km) +36m 3:09 / km
ahr:163 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning long 1:45:06
ahr:155 max:179

Alla ellipser var upptagna när jag kom så satte mig på en cykel så länge, men blev kvar då det kändes bra och pulsen faktiskt var rätt hög. Brukar ha svårt att nå över 120-130 på cykeln, men nu låg jag på 150-160. Kanske för hög? Sjuk? Kändes ju inte hundra i lungorna/andningen igår.

Löpning warm up/down 3:18 0.57 km (5:50 / km) +12m 5:17 / km
ahr:172 max:181 shoes: Saucony Kinvara 5

Saturday Jan 23, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:20 2.13 km (6:16 / km) +102m 5:04 / km
ahr:158 max:187 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Linje-OL på stig som uppvärmning.

Orientering tempo 45:45 4.92 km (9:18 / km) +190m 7:48 / km
ahr:170 max:200 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

OKK hade träningshelg och LiU hängde på. Först en medelbana med uthängda kontroller. Tätt mellan kontrollerna och ganska hög fart, lyx. Men orienterade inte bra och kändes inte bra i kroppen och inte heller i vänster vrist, instabilt och lite ont. Sen var tanken att man kunde förlänga men lite distans-OL men jag sprang hemåt istället.

« Earlier | Later »