Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Aug 8, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday Aug 8, 2016 #
10 AM
Löpning tempo (Fystest) 32:28 5.13 km (6:20 / km)
ahr:167 max:204 weight:70kg shoes: Saucony Kinvara 5
Gjorde ett fystest hos Wandus. Har gjort ett förut (höst 2011) som en del av specialidrotten på gymnasiet. Den gången var det bara vo2max-test. Den här gången blev det ett löparpaket, dvs laktattröskel + vo2max. Inte optimal uppladdning med Hamburg i helgen, och uselt med sömn (inte mer än 15h på totalt tre nätter), men hann inte tänka på att boka om så det var bara att köra. Kände mig fräsch åtminstone, dvs ingen begynnande sjukdom eller liknande. Inledde med laktat-testet, 4min löpning på 12, 14, 16, 18 km/h + 2min på 20 km/h (behövdes tydligen inte mer, onödigt att slita för myket mtp vo2max-test efteråt), och 1min vila mellan perioderna. Blodprov togs mellan varje intervall och laktatnivån mättes. Sedan vo2max-test, 2min acceleration upp till 18km/h och 2% lutning (tror jag), sedan 1% ytterligare per minut. Sprang i 6.40 ungefär, dvs till 6% lutning om jag fattat rätt. Mycket mentalt på slutet, men när Wandus sa att det räckte och att syreupptaget inte skulle öka något mer om jag ändå fortsatte springa så var det enkelt att kliva av.
Testresultat:
Hb-värde (g/l): 181 (175)
vO2@AT (ml/kg/min): 55,1 (--)
Utnyttjandegrad (AT/vO2max): 82% (--)
Maxpuls (BPM): 208 (senast 222, 214 @ vO2max)
vO2max (ml/kg/min): 67,1 (57,5)
vO2max (l/min): 4,70 (3,80)
vO2max/HR (ml/Beat): 22,6 (18)
vCO2 (l/min): -- (4,62)
Laktatvärde (mmol/l): 5,21 (direkt efter avslutat test) (9,0 (ett par minuter efter avslutat test))
BPM@AT: 190 (91% av maxpuls) (162 (76 % av maxpuls))
v@AT (km/h): 18,4 (--)
Individuella pulszoner: 1: -162 2: 162-168 3: 168-182 4:182-190 5: 190-208
Trodde vO2max skulle vara lägre än den var. Så nöjd med det resultatet. Däremot var AT låg, vilket kanske varit det jag upplevt som begränsande i löpningen på sistone. Relativt "bra" resultat och besked, tröskel har jag inte tränat så mycket, vilket ger logiska utslag på testet, och det går relativt snabbt att träna upp. Nu är det bara att stålsätta sig! Annars ett fint Hb-värde...
Testresultat:
Hb-värde (g/l): 181 (175)
vO2@AT (ml/kg/min): 55,1 (--)
Utnyttjandegrad (AT/vO2max): 82% (--)
Maxpuls (BPM): 208 (senast 222, 214 @ vO2max)
vO2max (ml/kg/min): 67,1 (57,5)
vO2max (l/min): 4,70 (3,80)
vO2max/HR (ml/Beat): 22,6 (18)
vCO2 (l/min): -- (4,62)
Laktatvärde (mmol/l): 5,21 (direkt efter avslutat test) (9,0 (ett par minuter efter avslutat test))
BPM@AT: 190 (91% av maxpuls) (162 (76 % av maxpuls))
v@AT (km/h): 18,4 (--)
Individuella pulszoner: 1: -162 2: 162-168 3: 168-182 4:182-190 5: 190-208
Trodde vO2max skulle vara lägre än den var. Så nöjd med det resultatet. Däremot var AT låg, vilket kanske varit det jag upplevt som begränsande i löpningen på sistone. Relativt "bra" resultat och besked, tröskel har jag inte tränat så mycket, vilket ger logiska utslag på testet, och det går relativt snabbt att träna upp. Nu är det bara att stålsätta sig! Annars ett fint Hb-värde...
Saturday Aug 6, 2016 #
Note
(rest day)
Fanns tankar på lite lugn träning i helgen, men det blev en spontan tripp till Hamburg istället fre-sön. Det var kul!
Thursday Aug 4, 2016 #
6 PM
Löpning warm up/down 9:35 1.76 km (5:27 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16
Orientering race (Stjärnorpssprinten) 35:23 5.94 km (5:58 / km) +68m 5:38 / km
ahr:157 max:203 spiked:15/15c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16
Sprang Ö8 på Denslens tävling i Tolskepp. Inte så sugen innan, men skulle skjutsa Hanna så fick bli en öppen bana iaf. Orienterade bra och sprang ok, åtminstone första tredjedelen. Sedan lite trött och med det kom lite riktningsfel. Gjorde en dålig kontroll på långsträckan till k12 också, där jag inte alls var konsekvent. Annars ett okej lopp som räckte till en andraplats. Slog Martinsson åtminstone.