Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 7, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	4	1:18:04	9.82	(7:57)	15.8	(4:56)	123
Ellips	2	1:17:55
Orientering	1	54:44	4.72	(11:35)	7.6	(7:12)	130
Styrka	3	53:01
Total	7	4:23:44	14.54		23.4		253

1:00

0:00

» now

Tuesday Mar 7, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:49 2.09 km (5:40 / km) +1m 5:39 / km
ahr:162 max:171 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning intervals 37:09 8.62 km (4:19 / km) +67m 4:09 / km
ahr:182 max:208 shoes: Asics DynaFlyte

5*4:1+3*3:1 med LOK längs Tinnnerbäcken. Lite låg och yrslig under förmiddagen, men det gav med sig framåt kvällen. Kändes bra under passet. Låg strax efter Burken och Martinsson och höll godkända tider. Det var halt, så blev lite långsammare än för två veckor sedan. Dessutom snurrade vi lite vid vattentornet, så backarna gjorde sitt till tiderna. Kroppen kändes bra under passet, men aningen stelt och ont efteråt.
Balanserar för tillfället på en rätt smal lina mellan för lite/mesig träning och avgrunden med bl.a. allvarliga hälsenebesvär. Har inte känts så mycket i jan och feb, men nu börjar det svänga ordentligt fram och tillbaka - ena dagen hårt intervallpass, andra dagen sprattla lite på golvet hemmavid. Det har alla gånger hittills landat i att jag slutat träna mer eller mindre, dels pga att jag får ont och dels pga hopplöshet/motivationsbrist. Får se om jag tar mig ur den här knipan.
Ett steg kanske kan vara nya löparskor. Så jag köpte ett par på Löplabbet, Asics DynaFlyte. Verkar initialt sköna.

C • svår balansgång 2

Löpning warm up/down 7:55 1.28 km (6:12 / km) +14m 5:53 / km
shoes: Asics DynaFlyte

Monday Mar 6, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 2:53 [1] 0.56 km (5:07 / km)
ahr:124 max:142 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 37:21 [1]
ahr:125 max:151 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Lätt ellips. Kändes sådär i hälsenorna och underbenen.

Löpning warm up/down 3:50 [1] 0.77 km (4:59 / km) +7m 4:47 / km
ahr:137 max:153 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Mar 5, 2017 #

8 PM

Styrka (Bålstyrka) 20:03
ahr:113 max:162

Ett till nödpass.

Saturday Mar 4, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 3:10 0.51 km (6:15 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering intervals 54:44 7.6 km (7:12 / km) +130m 6:38 / km
ahr:167 max:199 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Träningsdag i Strömsfors. Jag siktade in mig på eftermiddagspasset, stafetträning i Betlehem. Bästa och finaste passet tänkte jag. Kände mig ganska stark uppför i början, men missade k1 och lite knackigt till k2 så jag fick brassa på lite för att hinna ifatt. Det svarade ganska bra, men efter intervallens slut kändes det sämre i kroppen/halsen och jag tog det lugnt på intervall nummer två. Blev lite bättre och sprang sedan bäst på intervall 3. Fortsatte godkänt resten av passet, men utan förmåga att pressa ut det sista. Det blev ett bra pass till slut, speciellt mtp senaste veckan.

Löpning warm up/down 2:53 0.49 km (5:52 / km) +19m 4:56 / km
ahr:169 max:178 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Friday Mar 3, 2017 #

6 PM

Styrka (Bålstyrka) 14:45
ahr:115 max:170

Ett typ likadant pass idag igen.

Thursday Mar 2, 2017 #

8 PM

Styrka (Bålstyrka) 18:13 [1]
ahr:87 max:139

Varit sliten sista tiden, såpass att jag varit orolig för hälsenorna mm. Så jag tar några lugna dagar, s.k. nödpass. Idag blev det lite bålstyrka. Kände mig ganska matt efteråt.

Wednesday Mar 1, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:19 [1] 0.75 km (5:48 / km) +10m 5:25 / km
ahr:143 max:154 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 40:34
ahr:128 max:157 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Sliten. Känns inte som att kroppen återhämtar sig i den takt den borde. Hälsenorna börjar göra lite ont också.

Löpning warm up/down 4:06 0.74 km (5:33 / km) +7m 5:19 / km
ahr:136 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »