Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 2:26:12 18.22(8:01) 29.32(4:59) 278
  Ellips3 1:55:07
  Spinning1 30:15
  Styrka1 25:00
  Orientering1 16:14 2.54(6:23) 4.09(3:58) 5
  Total7 5:32:48 20.76 33.42 283

«»
1:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 19, 2017 #

1 PM

Löpning 34:28 intensity: (15:44 @1) + (17:34 @2) + (1:10 @3) 7.28 km (4:44 / km) +67m 4:32 / km
ahr:155 max:173 shoes: Asics DynaFlyte

Tänkte springa en lite längre sväng med det här var allt som hanns med.

Saturday Mar 18, 2017 #

11 AM

Orientering tempo 16:14 intensity: (4:01 @3) + (7:43 @4) + (4:30 @5) 4.09 km (3:58 / km) +5m 3:56 / km
ahr:172 max:201 shoes: Asics DynaFlyte

Sprintcup #5 i Malmslätt. Rätt bra område, och ny karta, så det var en rolig upplevelse! Jag var lite sen så stack direkt iväg utan att värma upp. Maxade inte, men försökte hålla hög frekvens och pinna på mer och mer. Hälsenan kändes ok, kanske dels pga löpstilen. Gjorde ett tekniskt ok lopp, med ganska bra framförhållning. Men det finns mycket att jobba på om jag ska springa bra på sprint-SM. Fick till slut stryk av Raz med 5s. Resultat

Spinning 30:15 intensity: (28:14 @1) + (59 @2) + (1:02 @3)
ahr:133 max:177 shoes: Nike Revolution 3

Varvade ner lite på cykeln hemma hos mor o far.

Friday Mar 17, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:58 [1] 0.73 km (5:26 / km) +10m 5:06 / km
ahr:113 max:145 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 15:47 [1]
ahr:116 max:142 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:45 intensity: (3:15 @1) + (30 @2) 0.69 km (5:26 / km) +25m 4:36 / km
ahr:146 max:159 shoes: Asics DynaFlyte

Styrka (Max, ben) 25:00 [1]

Tåhäv, 4*5*(55-61)kg
Liggande lårcurl, 3*5*(27-34)kg
Enbensknäböj, 4*5*(50-60)kg
Marklyft, 4*5*(70-80)kg
Benpress, 4*5*(150-170)kg

Kunde öka på lite idag på alla övningar. Kändes bra i kroppen, kul känsla! Annars brukar det strama lite i baksida lår på de sista övningarna, men det har jag inte känt alls senaste två gångerna. Träningen kanske börjar ge lite effekt.

Thursday Mar 16, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 4:09 [1] 0.76 km (5:26 / km) +10m 5:06 / km
ahr:126 max:154 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 15:45 [1]
ahr:120 max:136 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips intervals 34:30 intensity: (2:16 @2) + (3:41 @3) + (10:09 @4) + (18:24 @5)
ahr:181 max:202 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

3*10:1,5 på WC. Sent pass idag, men tog mig igenom det ändå. Sista intervallen gick segt. Trampade långsamt, men hög puls ändå. Blir lätt så i slutet av passet när man varvat upp ordentligt. Hälsenan kändes bättre idag. Stretchade lite igår och gick med gympadojjor hela dagen, så det kanske hjälpte lite. Återstår att se om det får någon ihållande effekt.

Klockan är ju ledsamt dålig. Får väl köpa ny. Är nog inte meningen att klockorna ska hålla mer än i ett år. Det kommer bli en Garmin igen och om ett år kommer jag sitta och svära här över nåt nytt problem.

Ellips warm up/down 9:43 intensity: (8:25 @1) + (33 @2) + (25 @3) + (20 @4)
ahr:141 max:185 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:09 intensity: (4:07 @1) + (2 @2) 0.76 km (5:28 / km) +7m 5:14 / km
ahr:143 max:155 shoes: Asics DynaFlyte

Wednesday Mar 15, 2017 #

3 PM

Löpning 30:02 intensity: (19:35 @1) + (10:20 @2) + (7 @3) 5.72 km (5:15 / km) +48m 5:02 / km
ahr:151 max:169 shoes: Asics DynaFlyte

Glädje och D-vitamin runt i Finspång på eftermiddagen innan AW. Ont i hälsenan hela passet.

Tuesday Mar 14, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:36 intensity: (13:17 @1) + (19 @2) 2.33 km (5:51 / km) +30m 5:30 / km
ahr:148 max:157 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning intervals 35:36 intensity: (1:11 @1) + (4:17 @2) + (8:45 @3) + (15:47 @4) + (5:36 @5) 8.29 km (4:18 / km) +63m 4:08 / km
ahr:166 max:202 shoes: Asics DynaFlyte

7654321 vila 1/3 med LOK på elljusspåret. Eller ensam kanske är en bättre beskrivning. Såg INGEN från det att jag sprang iväg på första intervallen tills jag var färdig. As-jävla-trist. Farten blev väl lite lidande. Kändes väldigt, väldigt lätt på första intervallen dock, typ som att jag hade känguruskor. Sedan kom väl baksmällan lite, och det gick i mer moderat fart resten av passet. Den där backen drar ju ner farten betydligt, åtminstone 10s/km på en lite längre intervall.
Klockan hade väl något slags all time low och visade nog inte rätt puls en enda gång under passet. Garmin är skräp.

Löpning warm up/down 8:23 intensity: (3:42 @1) + (2:42 @2) + (1:32 @3) + (27 @4) 1.27 km (6:37 / km) +2m 6:34 / km
ahr:159 max:184 shoes: Asics DynaFlyte

Monday Mar 13, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:00 intensity: (1:22 @1) + (2:38 @2) 0.76 km (5:17 / km) +10m 4:58 / km
ahr:153 max:163 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips 39:22 [1]
ahr:125 max:142 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Mes-ellips.

Löpning warm up/down 4:06 intensity: (3:01 @1) + (1:05 @2) 0.74 km (5:34 / km) +7m 5:19 / km
ahr:147 max:167 shoes: Asics DynaFlyte

« Earlier | Later »