Löpning warm up/down 7:58 1.52 km (5:14 / km) +16m4:59 / km ahr:159 max:178 shoes: Asics DynaFlyte
Orientering warm up/down 9:34 2.15 km (4:27 / km) +3m4:26 / km ahr:171 max:186 shoes: Asics DynaFlyte
Löpning warm up/down 5:12 0.91 km (5:42 / km) +2m5:39 / km ahr:166 max:179 shoes: Asics DynaFlyte
Orientering tempo 7:46 1.91 km (4:03 / km) ahr:185 max:195 shoes: Asics DynaFlyte
Körde en sen sprintträning runt Komvux och gamla vattentornet som Malin körde i helgen. Egentligen 3 slingor, men jag hade flytfart på första och hoppade över den andra helt. Mycket sliten från styrkan i förrgår, men det släpper nog lite efter detta pass skulle jag tro. Ganska bra framförhållning, men gick också ganska långsamt. Sugrörseffekten nästan borta. Hade regnat under dagen ska tilläggas. Tycker dock jag borde vara ytterligare lite snabbare, det var väldigt platt och en del långa löpsträckor, så under 4min/km borde jag definitivt varit.
Löpning warm up/down 5:00 0.86 km (5:49 / km) +7m5:36 / km ahr:158 max:170 shoes: Asics DynaFlyte