Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jun 4, 2017:

activity # timemileskm+m
  Styrka2 30:04
  Ellips1 27:37
  Löpning2 26:07 2.91(8:59) 4.68(5:35) 42
  Orientering1 17:20 2.52(6:52) 4.06(4:16) 3
  Total3 1:41:08 5.43 8.74 45

«»
0:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Wednesday May 31, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 7:58 intensity: (1:20 @1) + (5:48 @2) + (50 @3) 1.52 km (5:14 / km) +16m 4:59 / km
ahr:159 max:178 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering warm up/down 9:34 intensity: (36 @1) + (3:25 @2) + (4:09 @3) + (1:24 @4) 2.15 km (4:27 / km) +3m 4:26 / km
ahr:171 max:186 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning warm up/down 5:12 intensity: (18 @1) + (2:39 @2) + (2:15 @3) 0.91 km (5:42 / km) +2m 5:39 / km
ahr:166 max:179 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering tempo 7:46 intensity: (1:30 @3) + (5:12 @4) + (1:04 @5) 1.91 km (4:03 / km)
ahr:185 max:195 shoes: Asics DynaFlyte

Körde en sen sprintträning runt Komvux och gamla vattentornet som Malin körde i helgen. Egentligen 3 slingor, men jag hade flytfart på första och hoppade över den andra helt. Mycket sliten från styrkan i förrgår, men det släpper nog lite efter detta pass skulle jag tro. Ganska bra framförhållning, men gick också ganska långsamt. Sugrörseffekten nästan borta. Hade regnat under dagen ska tilläggas. Tycker dock jag borde vara ytterligare lite snabbare, det var väldigt platt och en del långa löpsträckor, så under 4min/km borde jag definitivt varit.

Löpning warm up/down 5:00 intensity: (1:22 @1) + (3:25 @2) + (13 @3) 0.86 km (5:49 / km) +7m 5:36 / km
ahr:158 max:170 shoes: Asics DynaFlyte

Tuesday May 30, 2017 #

10 PM

Styrka 10:04 [1]
ahr:90 max:136

Monday May 29, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:07 [1] 0.76 km (5:26 / km) +10m 5:05 / km
ahr:137 max:152 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 27:37 [1]
ahr:122 max:144 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:50 intensity: (3:17 @1) + (28 @2) + (5 @3) 0.63 km (6:05 / km) +7m 5:46 / km
ahr:147 max:168 shoes: Asics DynaFlyte

Styrka 20:00 [1]

Körde ett fullt program idag, första på säkert två månader.

Liggande lårcurl, 3*5*34kg
Tåhäv, 3*5*61kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Benpress, 3*5*(140-150)kg

Kändes bra, trodde jag skulle backat mer, men skönt med positiva besked.

« Earlier | Later »