Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 2:13:54 13.81(9:42) 22.22(6:02) 316
  Orientering1 1:13:26 7.31(10:03) 11.76(6:15) 135
  Styrka1 15:00
  Ellips1 9:29 0.33(28:48) 0.53(17:54)
  Total4 3:51:49 21.45 34.51 451

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

Note

Nu finns även BAMM - The Story att läsa för den intresserade, några klick bakåt i tiden.
9 AM

Löpning warm up/down 16:53 intensity: (10:55 @1) + (4:22 @2) + (1:36 @3) 2.6 km (6:30 / km) +44m 5:59 / km
ahr:150 max:178 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (Kolmårdsträffen, Lång) 1:13:26 intensity: (4:16 @1) + (1:38 @2) + (2:40 @3) + (14:49 @4) + (50:03 @5) 11.76 km (6:15 / km) +135m 5:54 / km
ahr:189 max:203 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Lokal långdistanstävling, länge sen sist känns det som. Trött från fredagens styrka, men kände mig pigg i början av loppet trots det. Sprang bra första 20 min, tills jag nästan var framme till k3, då jag kroknade lite över ett krön och tappade någon minut. Sedan kom det några mindre bra kort-kontroller. Avslutade dock okej när jag hade draghjälp av Viktor Silvemark. Gjorde rätt bra långsträckor, det är jag nöjd med. Det saknas dock mycket fysiskt till Martinsson och gänget.

Livelox
Eventor

Friday Aug 18 #

7 PM

Löpning warm up/down 3:51 intensity: (3:48 @1) + (3 @2) 0.85 km (4:30 / km) +152m 2:23 / km
ahr:139 max:158 shoes: New Balance Zante v3

Ellips warm up/down 9:29 intensity: (9:15 @1) + (14 @2) 0.53 km (17:54 / km)
ahr:130 max:155

Löpning warm up/down 3:34 intensity: (1:29 @1) + (2:00 @2) + (5 @3) 0.66 km (5:23 / km)
ahr:153 max:168 shoes: New Balance Zante v3

Styrka 15:00 [1]

Körde ett kortare uppstartspass:

Liggande lårcurl, 3*5*23kg
Tåhäv, 3*5*48kg
Enbensknäböj, 2*5*40kg
Benpress, 3*5*110kg

Kändes lite i baksida lår efter enbensknäböjen, så bara 2 set.

Thursday Aug 17 #

8 AM

Löpning warm up/down 11:32 [1] 1.14 km (10:08 / km) +7m 9:49 / km
ahr:122 max:140 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Löpning intervals 35:02 intensity: (13:26 @1) + (40 @2) + (6:04 @3) + (11:06 @4) + (3:46 @5) 4.84 km (7:14 / km) +5m 7:12 / km
ahr:165 max:197 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Mossintervaller i Vagnsmossen med Marcus o Kossan. Marcus stukade sig efter 7st så jag fick kämpa själv. Tänkte mig 40*40:20, med gav mig efter 35.

Löpning warm up/down 6:51 intensity: (45 @1) + (3:23 @2) + (2:01 @3) + (41 @4) + (1 @5) 1.0 km (6:50 / km)
ahr:167 max:191 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Tuesday Aug 15 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:27 intensity: (12:34 @1) + (53 @2) 2.27 km (5:56 / km) +40m 5:27 / km
ahr:139 max:159 shoes: New Balance Zante v3

Löpning intervals 36:08 intensity: (6:14 @1) + (8:23 @2) + (4:03 @3) + (4:20 @4) + (13:08 @5) 7.77 km (4:39 / km) +58m 4:29 / km
ahr:176 max:205 shoes: New Balance Zante v3

4*321, vila halva, med LOK på milen. Låg först och borrade före Ptr och Sköld. Gick fortare än jag förväntat mig. Nya, lätta skor kanske gjorde susen.

Löpning warm up/down 6:36 intensity: (2 @1) + (2:32 @2) + (1:00 @3) + (1:36 @4) + (1:26 @5) 1.09 km (6:04 / km) +10m 5:47 / km
ahr:176 max:193 shoes: New Balance Zante v3

« Earlier | Later »