Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Sep 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:35:48 14.92(10:27) 24.01(6:29) 211
  Löpning4 1:42:14 12.29(8:19) 19.78(5:10) 146
  Styrka2 50:00
  Ellips2 46:27 0.98 1.57
  Total6 5:54:29 28.19 45.36 357

«»
1:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 10:17 intensity: (10:06 @1) + (11 @2) 1.99 km (5:10 / km) +26m 4:50 / km
ahr:143 max:162 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (DM Stafett, str 2) 1:00:32 intensity: (22 @2) + (26 @3) + (4:11 @4) + (55:33 @5) 10.76 km (5:38 / km) +97m 5:23 / km
max:204 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Sprang sträcka 2 i förstalaget efter att ha blivit uppflyttad kvällen innan. Fick gå ut i rygg på Ville, efter att Burken hade hängt med Oskar hela banan. Jag var som en jojo i ryggen på Ville, ibland var avståndet 2s och ibland 20s. Jag hade ingen bra dag fysiskt, troligtvis trött från styrkan i fredags. Jag kände mig svag och mjäkig, och hade ingen power i benen. Ibland kändes det som att de skulle ge vika under mig. Ville gjorde som tur var några småkrokar så att jag kunde fånga in honom ett par gånger. Jag gick i princip bara på hans rygg och tog inga egna initiativ alls. Försökte gena på vissa ställen, men det var allt. Jag blev orolig några gånger att repet hade brustit, men jag uppfattade det som att Ville blev lite trött halvvägs också, för han fastnade i lite bröt och hade inte riktigt samma driv som i inledningen. Till slut försvann han dock när jag låg och sladdade och han fick kontrollen utan att jag såg det, efter en klättring uppför en slänt. Jag hängde på honom några meter i fel riktning och det var tillräckligt för att jag skulle förlora synkontakten. Intalade mig själv att det inte var så långt kvar och att det gällde att inte tappa mer, så trots att jag var riktigt trött och inte hade någon vidare styrsel eller plan för sträckorna förlorade jag inte mer än en halvminut in till mål. Jag tror jag hade hjälp av den lätta avslutningen, att jag inte behövde tänka så mycket. Martinsson gjorde det mycket bra på sistasträckan och bärgade guldet, mycket roligt!

Eventor
Livelox

Saturday Sep 2, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:09 intensity: (9:19 @1) + (9:07 @2) + (43 @3) 3.52 km (5:27 / km) +21m 5:17 / km
ahr:155 max:170 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (DM Medel) 33:38 intensity: (21 @2) + (55 @3) + (1:37 @4) + (30:45 @5) 5.98 km (5:37 / km) +57m 5:22 / km
max:206 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Årets medel- och stafett-DM avgjordes vid Tobo, söder om Skeda Udde, på en vad jag tyckte var väldigt fin karta. Den åsikten delades dock inte av alla. Det var förvisso lite risigt på en del håll, men överlag var det en rätt typiskt östgötsk skog, men en del riktigt fina partier.
Jag hade svårt att förvänta mig något innan av min prestation. Har tränat dåligt i sommar, kommit igång först de senaste veckorna och körde ganska hård styrka igår. Men jag tänkte att jag skulle gå ut och spika kontrollerna så fick vi se var vi landade. Jag var noggrann i början, hade hört att det var lurigt där. Höll ett okej tempo, men rusade inte på utan tog det lugnt. Vissa stråk var upptrampade och jag tyckte att jag hittade rätt löpstråk mest hela tiden. Var lugn och tydlig i min teknik och under den första halvan låg jag mestadels före i kartläsningen. Jag visste att jag skulle tröttna lite efter halva, den känslan har jag haft de senaste tävlingarna, så jag försökte bara vara noggrann och inte springa på för snabbt. Mot slutet så började jag fundera för mycket på min prestation och hur min tid stod sig mot resten och jag släppte koncentrationen för mycket. Jag slog en blick på klockan när jag stämplade vid radion, trots att jag försökte intala mig att det var en dålig idé. Jag var dock för trött i huvudet för att stoppa mig själv och jag blev självklart både nervös och stressad av att jag bara var en minut efter de snabbaste radiotiderna jag hört från speakern innan loppet.. Drog iväg lite snett till k16 utan plan och koll på kartan och genast kom en liten bom. Blev ännu mer stressad och jag drog på ännu mer. Tänkte att det inte var någon vidare smart idé, men fortsatte trots allt. Trodde väl att det skulle reda upp sig och att jag var tvungen att chansa. Sprang över släpstigen utan att riktigt notera att det var en släpstig, mer än bara ett väldigt upptrampat stråk. Jag hade liksom inte tittat så mycket på kartan. Kom till en höjd och visste inte vilken. Korrigerade riktningen lite, men kom ändå väldigt snett in på höjden. Tänkte att jag skulle se kontrollen och att den faktiskt skulle sitta någon kurva upp så jag började klättra och kom upp på toppen i princip. Redde väl upp det då, men det hade gått rätt mycket tid. Tror jag tappade ca 20+30s på misstagen och bronspengen försvann där. Trist. Mycket besviken på mig själv efteråt. Inte tillräckligt bra tränad fysiskt ---> Blir (för) trött mot slutet ---> Orkar inte koncentrera mig ---> Tar dåliga beslut.

Eventor
Livelox

Löpning warm up/down 7:55 intensity: (2:19 @1) + (4:26 @2) + (1:10 @3) 1.19 km (6:38 / km) +3m 6:33 / km
ahr:158 max:179 shoes: Asics DynaFlyte

Friday Sep 1, 2017 #

6 PM

Ellips warm up/down 26:03 intensity: (25:55 @1) + (8 @2) 1.57 km (16:34 / km)
ahr:117 max:160 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Styrka (max) 20:00 [1]

Tåhäv, 3*6*(55-61)kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Frivändningar, 5*5*34kg
Benpress, 3*5*(130-150)kg

Hade lite ont i senan som fäster på ovansidan/insidan av vänster knä, så lårcurl var uteslutet. Slängde in frivändningar istället. Lite trött i vänster baklår även på knäböjen, så gick inte hela vägen ner alla gånger. Tror jag är lite sliten bara. Annars ett bra pass.

Thursday Aug 31, 2017 #

Note
(rest day)

Skulle på banläggarkurs inför O-ringen, men den var flyttad från Tjalvegården till PEMA, vid Nya Parken, och jag åkte kollektivt dit så det tog ett tag att förflytta mig. När jag väl kommit rätt så kom ingen och öppnade för mig så jag gick hem och kollade på fotboll istället.

Wednesday Aug 30, 2017 #

6 PM

Orientering 1:01:38 intensity: (29:49 @1) + (22:30 @2) + (9:19 @3) 7.27 km (8:29 / km) +57m 8:10 / km
ahr:152 max:178 shoes: VJ Amas 2

Åkte upp till Lilla Älgsjön och sprang en sväng med Malin. Hade en bana från någon LiU-träning inför medel-SM 2013, så vissa delar av banan gick i nygallrat område. Härligt jobbigt med blåbärsris upp till pungen.

Tuesday Aug 29, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:25 intensity: (1:10 @1) + (3:51 @2) + (8:24 @3) 2.43 km (5:31 / km) +20m 5:18 / km
ahr:167 max:181 shoes: New Balance Zante v3

Löpning intervals 36:01 intensity: (34 @1) + (1:48 @2) + (5:29 @3) + (5:53 @4) + (22:17 @5) 8.06 km (4:28 / km) +52m 4:20 / km
ahr:186 max:207 shoes: New Balance Zante v3

3*(5-3-1):1 på milen med LOK. Jag höll rygg på Martinsson hela passet, men han påstod sig ha problem med magen och sprang lite långsammare än normalt. Lite högre fart på det sista setet åtminstone, och kanske lagom vid den här tiden på året. Kroppen kändes bra.

Löpning warm up/down 7:40 intensity: (17 @1) + (6:56 @2) + (27 @3) 1.12 km (6:51 / km) +13m 6:28 / km
ahr:160 max:173 shoes: New Balance Zante v3

Monday Aug 28, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:06 intensity: (3:52 @1) + (14 @2) 0.73 km (5:36 / km) +4m 5:28 / km
ahr:136 max:160 shoes: New Balance Zante v3

Ellips warm up/down 20:24 intensity: (20:21 @1) + (3 @2)
ahr:119 max:156 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:41 intensity: (39 @1) + (2:15 @2) + (47 @3) 0.74 km (5:00 / km) +7m 4:47 / km
ahr:159 max:174 shoes: New Balance Zante v3

Styrka 30:00 [1]

Försöker sätta ihop ett andra styrkepass som jag kan köra utöver ben-/maxstyrkan. Har tänkt att det ska ha mer fokus på bål/core och lite högre effekt än det andra passet. Passet idag blev:

Rygglyft, 3*10*(10-15)kg
Lutande enbenssitups, 3*10*5kg
Lutande situps, 3*10*5kg
Liggande lårcurl (två ben), 3*10*34kg
Halva frivändningar, 5*5*30kg

Situpsen gjorde jag på ett lutande plan. Gick lite djupare när jag körde med båda benen i, då tog det mer i mage/rygg och mindre i höftböjaren. Var svag/trött i bålen och svankade rätt mycket. Frivändningarna var mycket teknik, men det behövs en någorlunda tung vikt för att rörelsemönstret ska kännas vettigt tycker jag. Tanken är att få in marklyft här någonstans också, men den stationen var konstant upptagen idag.

« Earlier | Later »