Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Styrka2 55:00
  Ellips2 41:40
  Löpning1 9:03 0.91(9:59) 1.46(6:12) 12
  Total2 1:45:43 0.91 1.46 12

«»
0:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Friday Sep 8 #

6 PM

Ellips warm up/down 20:10 [1]
ahr:121 max:153 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Styrka 30:00 [1]

Mycket lugn vecka, har varit trött och sovit dåligt. Nåja, lite styrka är inte så jobbigt. Klassiska passet, plus lite extra.

Liggande lårcurl, 3*5*34kg
Tåhäv, 3*6*61kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Marklyft, 3*5*60kg
Frivändningar, 5*5*34kg
Benpress, 3*5*150kg

Kändes rätt bra, ökar på lite varje gång. Blir ingen träning i helgen heller, ska hjälpa Malin flytta.

Monday Sep 4 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:20 intensity: (28 @1) + (3:30 @2) + (22 @3) 0.75 km (5:48 / km) +4m 5:38 / km
ahr:163 max:181 shoes: New Balance Zante v3

Ellips warm up/down 21:30 [1]
ahr:116 max:148 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:43 [1] 0.71 km (6:39 / km) +7m 6:19 / km
ahr:128 max:136 shoes: New Balance Zante v3

Styrka 25:00 [1]

Halva frivändningar, 5*5*(30-35)kg
Lårcurl (båda), 3*10*34kg
Situps, 3*10*5kg
Enbenssitups, 3*10*2,5kg
Rygglyft, 3*10*10kg

Marklyft tänkte jag ta sist, men var för trött i ryggen. Frivändningarna är lite kluriga, lite svårt med tajmingen. Svag i situpsen.

« Earlier | Later »