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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Santinia

In the 7 days ending Apr 17, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 3:39:48 11.73(18:45) 18.87(11:39) 534
  Running4 1:08:43 5.44(12:37) 8.76(7:51) 296
  Total4 4:48:31 17.17(16:48) 27.63(10:26) 830

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 17, 2017 #

Note
(rest day)

Meine Waden waren knüppelhart und fühlten sich gar nicht gut an.

Sunday Apr 16, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 8:53 intensity: (3 @1) + (19 @2) + (3:33 @3) + (4:58 @4) 1.28 km (6:57 / km) +18m 6:29 / km
ahr:152 max:170 shoes: Integrator StarStud

Orienteering race 1:24:18 intensity: (3:06 @2) + (27:22 @3) + (52:43 @4) + (1:07 @5) 7.26 km (11:37 / km) +149m 10:32 / km
ahr:153 max:177 shoes: Integrator StarStud

Prager Easter 3
D21B Jagdstart
Zu Posten 3 eine richtig blöde Route mit viel Berg gewählt, wodurch meine Waden dann nicht mehr so richtig konnten, weder bergab noch bergauf. Blase von gestern tat auch wieder verdammt weh, auch wenn ein Pflaster drauf war.
Resumee der 3 Tage:
Obwohl der Prager Easter landschaftlich richtig schön war, waren es doch viel zu viele Felsen und Berge. Mein Training im letzten Monat hat sich aber dennoch bezahlt gemacht, das hat sich beim Prager Easter gezeigt: Ich konnte länger rennen als sonst, auch mal Berge hoch, und mir blieb nicht so schnell die Luft weg.

Saturday Apr 15, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 9:25 intensity: (5 @1) + (37 @2) + (7:34 @3) + (1:09 @4) 1.33 km (7:06 / km) +7m 6:55 / km
ahr:145 max:163 shoes: Integrator StarStud

Orienteering race 1:20:17 intensity: (1:13 @2) + (11:00 @3) + (1:05:04 @4) + (3:00 @5) 7.3 km (11:00 / km) +235m 9:29 / km
ahr:160 max:179 shoes: Integrator StarStud

Prager Easter 2
D21B
Zum ersten Posten am Start die Karte erst mal um 90 Grad verdreht gehalten. Das war doof. Danach lief es super, bis zu Posten 10. Ich hab die Felswand vor lauter Bäumen nicht gesehen, war viel zu weit oben und hatte wahrscheinlich auch schon keinen Sauerstoff mehr fürs Gehirn... Durch diesen doofen Patzer mindestens 4 Minuten verloren :( Das hat mich echt sehr geärgert.
Außerdem musste ich gestern wie heute immer mit dem linken Fuß oben am Hang laufen. Dadurch hab ich eine große Blase am linken Knöchel bekommen, die verdammt wehtat bei jeder kleinen Reibung.

Friday Apr 14, 2017 #

Event: Prague Easter 2017
 
12 PM

Running warm up/down 5:25 intensity: (24 @1) + (33 @2) + (47 @3) + (3:41 @4) 0.82 km (6:36 / km) +44m 5:13 / km
ahr:152 max:167 shoes: Integrator StarStud

Orienteering race 55:13 intensity: (6 @2) + (10:46 @3) + (44:02 @4) + (19 @5) 4.31 km (12:48 / km) +150m 10:54 / km
ahr:159 max:173 shoes: Integrator StarStud

Prager Easter 1
D21B
Weil wir uns mehrmals verfahren haben, kam ich grad so rechtzeitig und musste direkt vom Auto zum Start rennen, mit Zwischenstop bei den Postenbeschreibungen.
Dann nach dem Start erst mal etwas gebraucht um in die Karte reinzukommen, darum am Posten 2 und 3 kleine O-Fehler gemacht.

Wednesday Apr 12, 2017 #

9 AM

Running hills 31:11 intensity: (5 @2) + (14:34 @3) + (8:32 @4) + (8:00 @5) 3.56 km (8:45 / km) +172m 7:03 / km
ahr:156 max:180 shoes: Asics GT-2150 G-TX

Bergintervalle

Running warm up/down 13:49 intensity: (8 @1) + (40 @2) + (6:26 @3) + (6:35 @4) 1.77 km (7:48 / km) +55m 6:45 / km
ahr:150 max:166 shoes: Asics GT-2150 G-TX

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