Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: omar

In the 7 days ending Jan 9, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Skidor	3	4:37:53	43.63	(6:22)	70.22	(3:57)	696
Löpning	5	2:49:00	14.51		23.35		36
Orientering	2	1:42:29	6.16	(16:39)	9.91	(10:20)	209	31 /	37c	83%
Styrka	1	55:00
Total	8	10:04:22	64.3		103.48		941	31 /	37c	83%

3:21

0:00

» now

Sunday Jan 9, 2011 #

10 AM

Löpning long 1:55:00 [3] 18.6 km (6:11 / km)

Småstigsdistans i blötsnö från Skatås. Kände mig riktigt pigg i början. Tog emot lite i låren uppför, men inte så farligt. Liten fartökning mot slutet som kändes fint.

Saturday Jan 8, 2011 #

9 AM

Orientering tempo 1:04:36 [4] **** 5.51 km (11:43 / km) +81m 10:55 / km
ahr:158 max:175 spiked:12/15c

Snöpuls var närmast en underdrift för dagens stafetträning, men trots att det inte gav någon riktigt stafettkänsla så gav den åtminstone grym karaktär. Imponerad av våra kära kontrollutsättare! Försökte trycka på, men var svårt i all snö, dock gick det bra och kändes okej där det var lite mindre, som på vägar och i granskog. Teknikiskt är det svårt att utvärdera pga spårsnön, men försökte fokusera på min egen orientering och tyckte jag hittade flytet ganska så bra. Dock slarvade jag stundtals i sträckplaneringen med antingen ingen eller dålig plan.

Löpning warm up/down 12:00 [1]

Friday Jan 7, 2011 #

5 PM

Orientering (Natt) 37:53 [3] *** 4.4 km (8:37 / km) +128m 7:31 / km
ahr:161 max:172 spiked:19/22c

Natt-OL med skarsnö i Mölnlycke. Två slingor i blandat stad och skog. Sjukt jobbigt i skogen, men ändå skoj att komma ut och orientera lite. Kändes lite stumt i benen och stel i ryggen. Pressade inte på riktigt hårt, men åndä relativt hygglig fart.

Löpning warm up/down 5:00 [1]

Thursday Jan 6, 2011 #

11 AM

Skidor race (Trettondagslöpet) 56:23 [4] 16.93 km (3:20 / km) +89m 3:15 / km

Trettondagslöpet över väldigt dryga 15 km klassisk stil med 3 varv på en ca 5,6 km slinga. Gick ut lite lugnare förs att sedan kunna trycka på på andra varvet. På tredje blev jag rätt stum i armarna, men höll farten hyggligt. Tyvärr en inte helt slipad coach insats genom DG som ville ha ut mig på en fjärde varv. Tvekade och förlorade väl ca 15 sek skulle jag tro.

C • tänkte skriva nå... 2

Skidor warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Löpning warm up/down 10:00 [1]

6 PM

Styrka 55:00 [1]

Styrka på fysiken på kvällen. Ben+ bål, men ingen tyngre benstyrka för att spara benen inför helgens tuffa löppass.

Wednesday Jan 5, 2011 #

2 PM

Löpning 27:00 [2] 4.75 km (5:41 / km) +36m 5:29 / km
ahr:146 max:171

Lugn jogg i ett väldigt snöigt Backa. Kändes ganska slitigt i kroppen, men ändå okej. Skönt att komma ut och rör på sig. Uträttade dessutom lite ärenden underpasset, som ett besök på posten, samt att köpa en flaska flourmedel. Den senare utnyttjades för att träna upp kartgreppet i vänsterhanden/armen under sista delen av passet.

Monday Jan 3, 2011 #

10 AM

Skidor race (LM Klassiskt) 16:55 [5] 5.0 km (3:23 / km) +41m 3:15 / km

Ordentlig laddning för LM klassisk distans över 5 km. Gick ut i rätt så högt tempo, men var lite stum i armarna och kände inte ritkigt att jag kunde trycka det lilla extra. Sista kilometern var som väntat riktigt jobbig och blev en ritkig pina, men tyckte ändå jag höll ihop det bra. Blev stugmästare, men fick tyvärr stryk av alla tre från den andra stugan. TC vann på 16:31, dvs. 24 sek före mig

Skidor warm up/down (Klassiskt) 1:33:30 [1] 21.76 km (4:18 / km) +262m 4:03 / km

5 PM

Skidor long (Skate) 1:31:05 [3] 22.53 km (4:03 / km) +304m 3:47 / km

Tog slut rätt ordentligt på sista passet som annars blev ett riktigt fint skatepass STF Grövelsjön ToR med 2,5an där. Härligt genomfört. Trots lite nysnö funkade det fint ändå.

« Earlier | Later »