Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: omar

In the 7 days ending Jan 16, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	7	6:14:24	37.48		60.32
Skidor	2	2:17:32	22.61	(6:05)	36.39	(3:47)	95
Styrka	4	1:45:00
Vattenlöpning	2	1:32:00
Orientering	1	45:28	4.16	(10:55)	6.7	(6:47)		8 /	10c	80%
Bollspel	1	30:00
Total	12	13:04:24	64.26		103.41		95	8 /	10c	80%

2:45

0:00

» now

Sunday Jan 16, 2011 #

10 AM

Löpning long 1:51:20 [2] 21.3 km (5:14 / km)

Blött, men gött distanspass på mer eller mindre isiga gångbanor ut till Hising Island. Som öbo fick jag agera ledsagare. Bra känsla i kroppen, inte minst i låren, vilket var skönt. Tempoökning på slutet.

Saturday Jan 15, 2011 #

1 PM

Skidor race (Skid-DM Fri stil) 42:32 [5] 14.28 km (2:59 / km) +95m 2:53 / km

DM i fri stil i Landvetter. Gick enligt plan ut ganska så långt för att om benen orkade ha krafter kvar. Jag blev dock ikappåkt av junis efter ungefär halva distansen och hade egentligen en perfekt resa bakom honom. Tyvärr blev det en lucka framåt när jag inte gick om en löpare mellan oss i den stora backen och jag kudne aldrig täppa till den luckan. Skoj och en bra genomkörare inför nästa helg.

Skidor warm up/down 35:00 [2] 8.33 km (4:12 / km)

Löpning warm up/down 10:00 [1]

6 PM

Löpning 52:05 [2] 10.6 km (4:55 / km)

Distans i medelhög fart med Pilas och Dr Martner. Trots lite mat och mycket träningsvärk tidigare under dagen kändes det förvånansvärt bra.

Friday Jan 14, 2011 #

2 PM

Styrka 30:00 [1]

Genomgång av styrkeprogram med Lenanrt på IFK-kliniken. Med anledning av låren körde jag inte stenhårt, men blev ändå ganska så hårt för benen.

6 PM

Styrka 20:00 [1]

Löpskolning, mitt styrkeprogram för klubben samt innebandy. Hoppade över de tunga övningarna i löpskolningen och det mesta i mitt styrkepgram för att spara mig inför imon. Kul, men inte så smart att avsluta med innebandy.

Löpning warm up/down 10:00 [1]

Bollspel (Innebandy) 30:00 [3]

Thursday Jan 13, 2011 #

8 AM

Vattenlöpning intervals 50:00 [3]

Vattenlöpning Valhalla. Pryamidintervaller 2-3-4-4-3-osv. Två pyramider med 30 sek vila. Bra pass.

6 PM

Orientering tempo (NattCup) 45:28 [4] *** 6.7 km (6:47 / km)
spiked:8/10c

NattCup i Sisjön. Riktigt fint arrangemang från Frölundas sida, men lagom mycket skog som oftast var rätt tung, men vissa partier var riktigt fina i granskogen. Körde på hyffsat, men inte max. I synnerhet inte i skogen. Kändes rätt bra i tekniken, men slarvade lite med riktiningen på något ställe. Bra att kontrollerna sattes ut innan nysnön, då jag dessutom fick ta mer än hälfen som första man i spåret. Lyckat utfall med simulerad tredjesträcka även om gafflingen höll betydligt högre klass än normalt på 10-mila. Skoj en vinst också. Låren kändes dock ganska så tunga. Blir nog till att hålla igen lite på styrkan imon.

Löpning warm up/down 25:00 [1]

Wednesday Jan 12, 2011 #

6 PM

Skidor intervals (Stakintervaller) 1:00:00 [3] 13.78 km (4:21 / km)
ahr:154 max:175

Första GSK-träningen för året för min del. Stakintervaller på nyfallen snö på fotbollsplanerna i Skatås. Kändes okej, även om stavfästet inte var det bästa. 12 st på ca 1:40 vardera och 50 sek vila. Krocko såg vass ut inför söndag.

Tuesday Jan 11, 2011 #

11 AM

Löpning long 1:39:30 [1] 14.06 km (7:05 / km)
ahr:129 max:152

Distans på morgonen i lugnt tempo. Småstigar mest, men det blev en hel del pulsning då Backa och Kärraborna verkar vara slöa och sitter hemma istället för att trampa upp stigarna.

6 PM

Löpning intervals 41:01 [5] 9.84 km (4:10 / km)
ahr:167 max:189

1000 meter intervaller på 8an utmed Delsjön. Kände mig lite trött i framsidan på låren. Tog det lite lugnare första 2, men kunde sedan öka och hålla jämn hög fart resten. Vegard var riktigt stark!

C • Google... 2

Löpning warm up/down 25:28 [1] 4.52 km (5:38 / km)

Monday Jan 10, 2011 #

9 AM

Vattenlöpning intervals 42:00 [3]

Vattenlöpning.12 längder á 2:15 med 30 sek vila. Kändes rätt bra att vara tillbaka i valhalla bassängen igen, speciellt utan att vara skadad.

Styrka (Löpskolning) 10:00 [2]

Löpskolningsövningar i barnpoolen efteråt.

12 PM

Styrka 45:00 [1]

Ben- och bålstyrka på fysiken.

« Earlier | Later »