Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rr870414

In the 7 days ending Nov 7, 2010:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 6:28:00 19.01 30.6
  Alternativ träning1 45:00
  Orientering1 20:00 1.86(10:44) 3.0(6:40)
  Styrketräning1 9:00
  Total7 7:42:00 20.88 33.6
  [1-5]7 7:33:00
averages - sleep:7.7 weight:80kg

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 7, 2010 #

10 AM

Löpning long (O-distans) 1:30:00 [3] 12.0 km (7:30 / km)
slept:7.0 shoes: Inov-8 Oroc 280

Distanslöpning från Dalaidrottens hus. OL-Davve hade lagt en momentbana på 12 km. Sprang t.om. kurvbilden, sen tog jag cykelbanan tillbaka. Lugn fart, kändes faktiskt inte helt nerkört, även fast man såklart blev trött mot slutet. Känner av rumpan lite grann, och även tendenser till smärta i utsida lår på samma ben.

Saturday Nov 6, 2010 #

10 AM

Löpning (Distanslöpning) 1:30:00 [3] 15.0 km (6:00 / km)
slept:8.0 weight:79kg shoes: Nike Lunarswift

Distanslöpning på "Röda 15" vid Stångtjärn. Kuperat! Blev gött trött mot slutet, bra pass! Kul med mycket folk!

Friday Nov 5, 2010 #

4 PM

Löpning (Testrunda) 45:00 [5]
slept:7.0 shoes: Nike Lunarswift

Jimmys testrunda på elljusspåret mot Stångtjärn. Ett varv = 3 km. Sprang dit och tillbaka från Dalaidrottens hus. 11:40 på varvet, kändes helt okej med en kontrollerad öppning. 15 min uppvärmning och 15 nedjoggning.

Thursday Nov 4, 2010 #

5 PM

Löpning long (Distanslöpning) 1:30:00 [3]
slept:8.0 shoes: Nike Lunarswift

Plockade in de sista kontrollerna från 25mannaträningen med Thomas. Sprang med Lampa. Trodde det skulle ta emot och vara tungt, men det kändes faktiskt riktigt härligt!

Wednesday Nov 3, 2010 #

5 PM

Alternativ träning (Vattenlöpning) 45:00 [1]
slept:8.0 weight:80kg

Vattenlöpning med Anton & Thomas. Skulle troligtvis inte kommit ut på min planerade distansrunda så hoppade in med dem istället.

Tuesday Nov 2, 2010 #

9 AM

Löpning intervals (Backintervaller) 16:00 [4] 3.6 km (4:27 / km)
slept:8.0 weight:81kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Backintervaller på stig i Säter. Sprang fyra gånger upp, sista var riktigt tung. Note to self: Öppna inte övermodigt!

Orientering (Utförs-OL) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

OL utför backen tre gånger. Totalt kasst, hade fruktansvärt svårt med koncentrationen. Svårt med fokus på att både springa snabbt uppför och sen slå om helt till långsam OL.

Löpning warm up/down 25:00 [2]
shoes: Inov-8 Oroc 280

Uppvärmning ca. 20 min, nedjoggning ca. 5 min

Monday Nov 1, 2010 #

9 AM

Löpning intervals 12:00 [5]
slept:8.0 shoes: Nike Lunarswift

8 st 90/60 sek i Friidrottshallen. Kartläsning och inritningsövning ala Kalle. Avbröt efter 8 pga. smärta i höger skinka.

Löpning warm up/down 20:00 [3]
shoes: Nike Lunarswift

Uppvärmning/nedvarvning samt intervallvila.

Styrketräning (Bålstyrka) 9:00 [0]
shoes: Nike Lunarswift

Bålstyrka efter intervallpasset.

« Earlier | Later »