Training Log Archive: einarssonenIn the 7 days ending Aug 26, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Aug 26, 2012 #
11 AM
Orientering race (SM sprint, final) 15:21 [5] 3.0 km (5:07 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Löpning warm up/down 35:00 [2]
Saturday Aug 25, 2012 #
12 PM
Löpning 15:00 [1] 3.2 km (4:41 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Framme i Gävle för att springa SM Sprint!
Jag stack ut på en lätt joggtur före lunch för att känna hur kroppen mådde och mjuka upp lite. Allt kändes okej, dock kände jag av lite av förkylningen.
Jag stack ut på en lätt joggtur före lunch för att känna hur kroppen mådde och mjuka upp lite. Allt kändes okej, dock kände jag av lite av förkylningen.
3 PM
Löpning warm up/down 25:00 [2]
shoes: Saucony Kinvara 2
4 PM
Orientering (SM sprint 2012) 15:22 [5] ** 3.1 km (4:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Kvalet inför sprint-SM, jag kände mig lite sisådär under uppvärmningen, inte alls sådär pigg som jag brukar kunna göra inför sprintlopp. Vid starten öppnade jag med ett ganska högt tempo och var snabbast av alla till ettan. Det höga öppningstempot fick sällskap av ett fint flyt som höll i sig hela vägen, däremot så blev jag riktigt trött i mitten ungefär och jag tig verkligen ut mig fullständigt, trots att jag inte fick i den högsta växeln! Det var till 80% väldigt lättorienterat vilket jag inte såg som någon fördel idag. Loppet räckte i alla fall till A-final med god marginal !
Wednesday Aug 22, 2012 #
6 PM
Orientering 16:00 [4] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Löpning warm up/down 15:00 [2]
shoes: Saucony Kinvara 2
Tuesday Aug 21, 2012 #
6 AM
Styrka 10:00 [3]
morgonstyrka.
Roddmaskin 10:00 [3]
började dagen med roddmaskin!
7 PM
Löpning warm up/down 44:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara 2
Värmde upp de första fyra kilometrarna i ett behagligt tempo. Varvade ner ungefär tre kilometer på slutet. Allt detta plus aktiv vila mellan varje intervall.
Löpning intervals 20:00 [5]
shoes: Saucony Kinvara 2
Eftersom jag glömde ta med skor till träningen åkte jag hem igen för att springa samma upplägg här hemma. Dvs 10 st 30/30 i uppvärmningssyfte, och sedan 5 st 3min med 1 min vila. Tog ut mig mer än vad jag kanske borde ha gjort på inledningen men det gick helt klart att genomföra. skippade att köra backryck hem då jag känner en svag förkylning som inte är något önskvärt just nu...
Monday Aug 20, 2012 #
8 PM
Skogslöpning 40:00 [2]
shoes: VJ Integrator 11
Petter och jag sprang en skogsrunda med karta över ett riktigt fint område i Laggarbo. Det var extremt fina blåbärsrisbeklädda marker och öppna fina höjder med ljung överallt! Tyvärr var kartan från 96 och därför upptäckte vi ett enormt hygge som sträckte sig över ett stort område på kartan som såg väldigt fint ut. lite till vår besvikelse. Skönt Myspass i alla fall.