Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 29 days ending Feb 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Fietsen10 15:53:06 216.93(13.7/h) 349.12(22.0/h) 231
  wandelen5 9:55:00 24.04(2.4/h) 38.69(3.9/h) 42
  Orientering7 8:25:50 36.2(13:58) 58.26(8:41) 114
  F training9 4:25:00
  zwemmen3 1:13:00 1.86(39:10) 3.0(24:20)
  Schaatsen1 1:00:34 10.16(5:58) 16.35(3:42) 4
  Hardlopen1 55:27 6.0(9:14) 9.66(5:44) 23
  Total36 41:47:57 295.21 475.09 414
  [1-5]35 39:16:02

«»
3:14
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 29, 2012 #

wandelen 3:00:00 [1] 10.0 km (3.3 kph)

slenteren Middelburg en Veere
C • lekker aan t genieten??? ik... 3

Tuesday Feb 28, 2012 #

wandelen 3:00:00 [1] 10.0 km (3.3 kph)

slenteren en genieten van Antwerpen en Goes.

Monday Feb 27, 2012 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 26, 2012 #

10 AM

Orientering race 54:13 intensity: (7:30 @0) + (1:59 @1) + (1:42 @2) + (8:30 @3) + (24:41 @4) + (9:51 @5) 8.14 km (6:40 / km) +44m 6:29 / km
ahr:151 max:168

2e NC Zwolse Bos. #8'18" /km op route 6800 m
Was fysiek geen sterke race; begrijpelijk, als gevolg van de omvang van de inspanningen gisteren.
navigeren wel OK na een trage start, duurde even voor ik op de kaart was.

Saturday Feb 25, 2012 #

8 AM

Orientering 2:30:00 [1] ** 17.58 km (8:32 / km) +23m 8:29 / km

uitzetten en ophalen deel van de posten tbv 4e O clinic Survivalgp Havelte.

Friday Feb 24, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 23, 2012 #

9 AM

Fietsen 1:30:03 [1] 32.83 km (21.9 kph) +24m
ahr:111 max:123 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD voor de F tr.
lenteachtig!
11 AM

F training 30:00 [3]

Legpress
3 x 5 x( 20-25) x 170-230
Legcurl: 6x20x45
+Corestability

Wednesday Feb 22, 2012 #

9 AM

Fietsen 2:20:22 intensity: (43:57 @1) + (1:10:44 @2) + (25:41 @3) 58.24 km (24.9 kph) +21m
ahr:132 max:149 shoes: Giant defy advanced

Eerste stuk fiks tegenwindje; leek wel of er een dubbele kinderwagen aanhing ;)
In Vollenhove een broodje haring getankt.
Wind mee was op de elf, ging vanzelf.

Tuesday Feb 21, 2012 #

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

BC 1000 m

Monday Feb 20, 2012 #

2 PM

Fietsen 1:08:03 intensity: (1:01:56 @1) + (6:07 @2) 25.33 km (22.3 kph) +19m
ahr:118 max:138 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD Fuv tr JPK
4 PM

F training 30:00 [3]

Fuv benen op de legpress:
15 x 20 x 170-250kg
Vooraf: Core stab.

Sunday Feb 19, 2012 #

10 AM

Orientering 1:47:42 intensity: (8 @0) + (1:47:23 @1) + (11 @2) 6.44 km (16:44 / km) +2m 16:42 / km
ahr:93 max:133

labels weghangen tbv de HOC wedstrijd Oranjewoud 4 maart

Saturday Feb 18, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Feb 17, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 16, 2012 #

11 AM

Fietsen 2:01:38 intensity: (1:14:49 @1) + (36:00 @2) + (10:49 @3) 47.2 km (23.3 kph) +39m
ahr:120 max:146 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Intervals:
5 x 1' Int 4 P 1'
2 x 6' AD P 3'
3 x 10' Int 3 P 3
C • vergeet je niet ook nog af ... 5
1 PM

F training 35:00 [3]

Fuv tr benen:
5 x 15 x 170 kg legpress
5 x 20 x 190 kg
3 x 17 x 210 kg
2 x 15 x 230 kg
+ core stability

Wednesday Feb 15, 2012 #

wandelen 1:00:00 [1] 5.0 km (5.0 kph)

GPS clinic waterschap Zuiderzeeland

Tuesday Feb 14, 2012 #

8 AM

Fietsen 2:19:12 intensity: (2:17:38 @1) + (1:26 @2) + (8 @3) 48.29 km (20.8 kph) +32m
ahr:112 max:141 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

extensieve duurtraining Drents Friese Wold
11 AM

F training 30:00 [3]

Fuv benen/legpress:
1 x (5 x 20 x 170 kg)
3 x (20 x 190-210-230)
+ core stability
2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

de dinsdagse duizend meter BC

Monday Feb 13, 2012 #

1 PM

Fietsen 41:26 [2] 15.64 km (22.6 kph) +3m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

hersteltraining, licht verzet

Sunday Feb 12, 2012 #

10 AM

Orientering race 48:21 intensity: (7:53 @0) + (59 @1) + (2:47 @2) + (10:46 @3) + (20:32 @4) + (5:24 @5) 7.33 km (6:36 / km) +5m 6:34 / km
ahr:151 max:161

1e NC 2012 Ruinen.
km tijd @ 8'03"
Ging OK, weinig foutjes en conditioneel prima.
1e NC 2012 Ruinen
1 PM

F training 30:00 [3]

Fuv tr; benen:
3 x 5 x 170/190/210 legpress
In de pauzes CS.

Saturday Feb 11, 2012 #

8 AM

Orientering 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km) +18m 8:50 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

uitzetten posten 3e O training Survivalgroep Havelte.
-13 gr C., frisse start van de dag.....

Friday Feb 10, 2012 #

wandelen 1:00:00 [1] 5.0 km (5.0 kph)

uitzetten posten GPS clinic Dorhout Mees

Thursday Feb 9, 2012 #

9 AM

Fietsen 2:08:48 [2] 41.79 km (19.5 kph) +22m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

ontspannen duurtraining, souplesse, licht verzet. Ging geweldig.
Aan het einde de Fuv tr op de JPK
12 PM

F training 30:00 [3]

Fuv tr benen: 10 x 20hh x 160-200kg legpress
+ core stability.

Wednesday Feb 8, 2012 #

11 AM

Hardlopen 55:27 intensity: (56 @0) + (47:19 @1) + (7:12 @2) 9.66 km (5:44 / km) +23m 5:40 / km
ahr:122 max:133 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Duurloopje door de Olde Veste eo

Tuesday Feb 7, 2012 #

10 AM

Fietsen 52:54 [2] 17.86 km (20.3 kph) +37m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD voor de Fuv tr op de JPK
11 AM

F training 30:00 [3]

Fuv training benen en core stability
2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

de dinsdagse duizend meter BC

Monday Feb 6, 2012 #

9 AM

Schaatsen 1:00:34 intensity: (4:23 @0) + (19:01 @1) + (30:02 @2) + (7:08 @3) 16.35 km (3:42 / km) +4m 3:42 / km
ahr:131 max:143

rondje Ald Feanen bij Eernewoude, bijna alleen op het ijs op deze maandagmorgen.
Fris in het begin: -12 maar verder prachtig weer, weinig wind en onbewolkt.
Helaas was het ijs minder goed, veel sneeuw maakte het tot een ploegparcours.
Wel genoten!
C • Wij gaan woensdag waarschij... 6
4 PM

Fietsen 1:05:43 [1] 21.73 km (19.8 kph) +16m
ahr:118 max:127 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

stukje uitgefietst, licht verzet.
Werd behoorlijk fris toen de zon weg en de wind tegen was...
Hoogeveen, Netherlands
Clear
-7°C (feels like -11°C

Sunday Feb 5, 2012 #

F training 25:00 [3]

Fuv tr accent benen en core stability + sauna.
C • schaatsen 8
C • Fuv tr 6

Saturday Feb 4, 2012 #

1 PM

Orientering race 56:55 intensity: (8:31 @0) + (1:39 @1) + (2:15 @2) + (7:22 @3) + (12:17 @4) + (24:51 @5) 9.3 km (6:07 / km) +20m 6:03 / km
ahr:154 max:164

Lekkere wedstrijd in een prachtige winterse entourage; @7'06"/km
Fysiek erg goed, navigeren was redelijk eenvoudig.
Paar onnauwkeurigheden en tevreden met de eindtijd.

MWC 3 Kootwijkerzand 4 feb 2012

Friday Feb 3, 2012 #

1 PM

wandelen 1:55:00 [0] 8.69 km (4.5 kph) +42m

mooie wandeling met Hedwig door de versgevallen sneeuw, 8 cm!

Thursday Feb 2, 2012 #

11 AM

Fietsen 1:44:57 intensity: (7:34 @0) + (44:40 @1) + (36:46 @2) + (15:57 @3) 40.21 km (23.0 kph) +18m
ahr:131 max:148 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hoogeveen, Netherlands
Sunny
-4°C (feels like -10°C)

Rondje Weerribben gefietst, tevens ijscontrole....
Eerste schaatsers! Dat wordt zondag druk en gezellig!
C • ijs 3

Wednesday Feb 1, 2012 #

F training 25:00 [3]

Fuv tr. accent benen en core stability.
10 AM

Orientering 43:39 [1] 4.49 km (9:44 / km) +2m 9:43 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

uitzetten (deel) van de posten laatste O clinic CIOS Heerenveen.

« Earlier | Later »