Orientering race 53:46 7.44 km (7:14 / km) +102m6:46 / km ahr:158 max:172 shoes: Inov8 X talon
OMK OL estafette Vlasakkers
Team met PF en KM.
6,5 km in 53'47" @ 8'20" /km
Navigeren OK, redelijke focus, plm 3 x 1' aan fouten.
tevreden met kmtijd.
Voelde me sterk, goeie benen; prima voorbereiding dus.
Carosserie OK, moter mist nog veel inhoud, met name in de struikhei em vals plat omhoog.
Leuk evenement/reunie en nu al zin volgend jaar.
Hardlopen55:50 9.83 km (5:41 / km) +5m5:40 / km ahr:139 max:166 shoes: Ascics Gel Nimbus 14
1 x 10' @ 5'/km Int 3 P 5'
2 x 7' AD @ 4'47"en 4'41" P 3'
Bewust wat minder snel in het begin en daardoor iets langzamer dan vorige week.
4 x 15" versnelling als slot
Ging prima.
Hardlopen1:01:39 10.4 km (5:56 / km) +13m5:53 / km ahr:138 max:163 shoes: Ascics Gel Nimbus 14
Intensieve duur
1 x 7' Int 3
3 x 1000 m AD+
1 x 7' AD
3 x 20" ontspannen snel
Lastig om geest en lichaam in balans te krijgen als je harder wilt dan je kunt.....
4 PM
Fietsen1:05:27 [1] 20.08 km (18.4 kph) +30m shoes: Santos travelmaster 2.6 alu
Hersteltraining.
Uurtje fietsen met Hedwig, licht verzet.
Wapserveen-Uffelte-Havelte
Ontspannen in een klein verzet aan de vetverbranding gewerkt.
Langs de Dr Hoofdvaart een kort wedstrijdje met een trekker: 1-0
Mooie lentedag.
4 PM
Hardlopen55:00 [1] 6.89 km (7:59 / km) +32m7:48 / km shoes: Ascics Gel Nimbus 14
Intervallen met Hedwig, waterwingebied.
15 x 30"
5 x 1'
Hardlopen59:53 9.79 km (6:07 / km) +13m6:05 / km ahr:131 max:156 shoes: Ascics Gel Nimbus 14
8 x 30" Int 4 P 1'
3 x 1000m AD: 4'37"- 4'39" - 4'40"
5 x 20" Int 4 P 40"
ik blijf klachtenvrij vwb achilles en de conditie komt langzaam terug.
Nu nog leren oriënteren...;-)