Training Log Archive: KlaasIn the 30 days ending Sep 30, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Sep 30, 2015 #
Orientering 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Op de paden maar toch nuttig en aangenaam.
Tuesday Sep 29, 2015 #
O training; veldwerk 1:20:00 [0]
Monday Sep 28, 2015 #
Cardio 20:00 [1]
10' steps
F training 1:00:00 [5]
Fuv: CS
Sunday Sep 27, 2015 #
Hardlopen 1:00:00 [1] 8.0 km (7:30 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Mooie ochtend...
Saturday Sep 26, 2015 #
Orientering race 1:01:57 9.36 km (6:37 / km) +21m 6:33 / km
ahr:151 max:163 shoes: Inov 8 van Koen
7,2 km @ 8'36"/km
Tevreden met het fysiek, navigeren soms nog onzeker.
2 posten "gemist" omdat ik daar als 1e was en ze nog niet "aan" stonden; punchen en weg zonder registratie...
Friday Sep 25, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Sep 24, 2015 #
Cardio 20:00 [1]
F training 50:00 [5]
9 stations, 2 series
CS:
programma
Wednesday Sep 23, 2015 #
Hardlopen 1:10:02 12.0 km (5:50 / km) +5m 5:49 / km
ahr:136 max:162 shoes: Adidas Ultra Boost
1 x 10' AD P 5'
2x (5 x 1' P1') map 3'
10 x 20" P40"
Geweldig weer, maar geen geweldige benen.
Tuesday Sep 22, 2015 #
Hardlopen 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
F training 1:00:00 [5]
Het "plus" programma omdat het zwemmen afgelast was.
Dus incl. zonnebank en sauna, vervelend....
Monday Sep 21, 2015 #
O training; veldwerk 2:20:00 [1]
Sunday Sep 20, 2015 #
Hardlopen 1:00:00 [1] 8.0 km (7:30 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Saturday Sep 19, 2015 #
Orientering race 1:05:56 9.13 km (7:13 / km) +13m 7:10 / km
ahr:149 max:160 shoes: Inov 8 van Koen
7,8 km @ 8'27"/km
Gelopen afstand 9,1 km
Behouden gelopen gezien de lengte van de wedstrijd.
Beetje brak na een doorwaakte schaaknacht, dus niet echt scherp.
Geen grote fouten en fysiek redelijk.
Friday Sep 18, 2015 #
Hardlopen 48:00 [1] 6.0 km (8:00 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Met de dames, rondje aan de Schipslootweg
Thursday Sep 17, 2015 #
Cardio 20:00 [1]
10' steps
F training 1:00:00 [5]
8 toestellen x 2 series.
Fuv en CS programma
Wednesday Sep 16, 2015 #
Hardlopen 1:25:50 14.86 km (5:47 / km) +32m 5:43 / km
ahr:134 max:159 shoes: Adidas Ultra Boost
4 x 10' AD @ 4'48"/km P 5'
Ging OK.
Tuesday Sep 15, 2015 #
Hardlopen 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
ahr:115 shoes: Adidas Ultra Boost
Lekker slow.
zwemmen 33:00 [3] 1.5 km (22:00 / km)
Monday Sep 14, 2015 #
F training 45:00 [5]
8 toestellen, 2 series.
Daarna CS.
Cardio 20:00 [1]
steps 10'
met ext int.
Sunday Sep 13, 2015 #
Orientering race 47:27 [5] 4.5 km (10:33 / km)
shoes: Inov 8 van Koen
2e / H55 @ 10'32"/km
Fysiek niet top en technisch moeilijke route maar weinig en kleinere fouten.
Mooie en moeilijke wedstrijd.
De beste heeft gewonnen.
Saturday Sep 12, 2015 #
Note
(rest day)
Friday Sep 11, 2015 #
Hardlopen 45:17 6.34 km (7:09 / km) +3m 7:08 / km
ahr:119 max:157 shoes: Adidas Ultra Boost
2 x (10 x20" P 40") map 2'
3 x 1' P1'
Vroeg loopje met de dames.
F training 35:00 [3]
8 toestellen, 2 series, tot falen.
+ CS
Thursday Sep 10, 2015 #
Hardlopen 29:00 [1] 4.5 km (6:27 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Net voor vertrek naar de DVD nog even losgelopen met de hond.
Zonder koffie...):
Wednesday Sep 9, 2015 #
Hardlopen 1:25:16 14.49 km (5:53 / km) +21m 5:51 / km
ahr:137 max:182 shoes: Adidas Ultra Boost
Ging prima ondanks spierstijfheid na de Fmax van maandag.
registratie Hfr zeer wisselend, dit is geen ding waar Garmin goed in is....
Slot: 6 Wee Efjes ;-)
(6 x 20" P 40")
Tuesday Sep 8, 2015 #
Hardlopen 34:20 [1] 5.3 km (6:29 / km)
ahr:123 shoes: Adidas Ultra Boost
zwemmen 23:00 [3] 1.1 km (20:55 / km)
Monday Sep 7, 2015 #
Cardio 30:00 [1]
F training 45:00 [3]
Omzet: 12995
Sunday Sep 6, 2015 #
Orientering race 1:03:10 6.2 km (10:11 / km) +17m 10:03 / km
ahr:150 max:166 shoes: Inov 8 van Koen
Techniek roestig en fysiek nog niet top.
2 Behoorlijke deuken, daardoor totaal plm. 6' verlies.
Veel loophinder door kapwerkzaamheden.
Garmin: 8.2 km = 30% omgelopen, best heel veel....
Saturday Sep 5, 2015 #
F training 20:00 [3]
Friday Sep 4, 2015 #
Hardlopen 42:11 5.87 km (7:11 / km) +3m 7:10 / km
ahr:124 max:161 shoes: Adidas Ultra Boost
20 x 20" P 40"
Schipslootweg, met Hedwig en Nova in de regen.
Bikkels, allebei.
Thursday Sep 3, 2015 #
Cardio 20:00 [1]
ahr:120
10' roeien
10' steppen
F training 45:00 [3]
7 toestellen, 1-2 series x 8-15 hh
Wednesday Sep 2, 2015 #
Hardlopen 1:06:29 11.69 km (5:41 / km) +15m 5:39 / km
ahr:144 max:169 shoes: Adidas Ultra Boost
3 x 7' AD @ 4'47"/km P 3'
1 x 14' Int 3
Ging OK
Tuesday Sep 1, 2015 #
zwemmen 32:00 [2] 1.5 km (21:20 / km)