Training Log Archive: KlaasIn the 31 days ending Jan 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||
Monday Jan 31, 2011 #
Orientering (uitlopen) 49:02 [2] 7.79 km (6:18 / km) +12m 6:15 / km
ahr:124 max:140
(een deel van) de postplaatsen van les 5 OL CIOS verkend.
ging OK
Sunday Jan 30, 2011 #
Orientering race 50:33 [5] ** 7.99 km (6:19 / km) +14m 6:16 / km
ahr:156 max:167 16c
http://www.flickr.com/photos/zwerver2010/540070532...
splits:
http://www.splitsbrowser.org.uk/splitsgraph.php?ev...
weer: koud, -2, windstil mistig (100 m+)
6 km in 50'33"
Te hard van start en daardoor na post 5 onnauwkeurig en deukjes....
Saturday Jan 29, 2011 #
Hardlopen 33:28 5.53 km (6:03 / km) +11m 5:59 / km
ahr:120 max:137
lekker loslopen in de Eese met enkele versnellingen.
Friday Jan 28, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 27, 2011 #
Hardlopen (ext int en int int) 1:21:00 [4] 15.0 km (5:24 / km)
max:161
ext int:15 x 30" P 1' Hfr 130-155
int int: 5 x 1 ' P1' Hfr 135 - 160
Dit was zwaar, ik was helemaal "gemielie"mold.....
Maar wel lekker!
zwemmen 30:00 [1] 0.0 km
Wednesday Jan 26, 2011 #
Note
(rest day)
Tuesday Jan 25, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 30:00 [1] 5.4 km (5:33 / km)
ahr:125
Nog moe van de laatste dagen....morgen een rustdag!
Monday Jan 24, 2011 #
Hardlopen (wisselduur) 1:27:00 [4] 16.7 km (5:13 / km)
ahr:157 max:159
5 x 7' AT Hfr 157 tempo 4'15"/km P 3' wandelen hfr 120
1 x 10' MT Hfr 153 tempo 4'27" km
Inlopen 3 km uitlopen 2 km
ging niet slecht ondanks de reststijfheid van de O wedstrijd zaterdag.
cardio-vasc prima!!
Blokje MT lekker ontspannen: 1/2 mar in 1u35' is reeel!!
http://connect.garmin.com/activity/64937578
Sunday Jan 23, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 56:00 [1] 9.0 km (6:13 / km)
ahr:120
lekker uitgelopen met Hedwig omgeving Vledderhof.
Saturday Jan 22, 2011 #
Orientering race (O wedstrijd) 1:03:36 [5] *** 7.92 km (8:02 / km)
ahr:157 max:160 23c
Lastig; 1 grotere fout kostte 4'.
Fysiek OK, maar nog niet top; was zwaar....
Niet makkelijk om in het 2e deel de techniek vast te houden.
wel tevreden.
Friday Jan 21, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 20, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km)
zwemmen (int ext) 30:00 [2] 0.5 km (1:00:00 / km)
4 x 50 Int3
6 x 25 int 3
100 uitzwemmen
Wednesday Jan 19, 2011 #
Hardlopen (ext int) 1:00:00 [4] 11.0 km (5:27 / km)
inlopen 5 km int 2
10 x 30" P 1' Hfr 150 - 130
5 x 1' P 1' Hfr 160 - 130
ging niet geweldig.
Tuesday Jan 18, 2011 #
Note
(rest day)
Monday Jan 17, 2011 #
Hardlopen (wisselduur) 1:43:00 [4] 20.1 mi (5:07 / mi)
ahr:158 max:162
Rondje: Duivenslaagte, Huis Eese, gele bankjes, Baars, Theehuis.
3 x 10' AT Hfr 160 P 5' Hfr 130
1 x 20' MT Hfr 155
5 x 30" P 1 '
ging prima!
Sunday Jan 16, 2011 #
Hardlopen (ext int) 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)
ahr:125 max:150
rondje Havelte Oost met Hedwig, onderweg intervallen.
10 x 30" Hfr 150 P 1' Hfr 130
Saturday Jan 15, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 36:00 [1] 6.0 km (6:00 / km)
ahr:125
Lekker losgelopen in het bos en de hertjes wakker gemaakt...
Friday Jan 14, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 13, 2011 #
Hardlopen (duurloop) 1:19:00 [2] 14.9 km (5:18 / km)
ahr:135 max:145
Beetsterzwaag en langs het Koningsdiep; 2 zilverreigers verrast!
eerste 6 km int 3 over de verharde fietspaden; laatste deel wisselend int 1 en 2 over bospad.
Ging OK maar een paar rustige dagen zijn nu welkom.....
wandelen 1:20:00 [1] 5.0 km (3.8 kph)
Wednesday Jan 12, 2011 #
Hardlopen (extensieve interval) 1:12:00 [4] 12.6 km (5:43 / km)
ahr:150 max:155
5 km inlopen int 1
2x (10 x 30" Int 4 Hfr 150) mip 1' hfr 130 map 2'
In de Eese met Hedwig.
Lekker gelopen, prima training; had er nog 10 gekund!
Tuesday Jan 11, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 54:00 [1] 10.2 km (5:18 / km)
ahr:132 max:140
lekker loslopen met de handrem erop, op en neer naar de Olympische Berg van Steenwijk (Woldberg)
ging OK.
Doel bekend inmiddels: 1/2 mar 19 feb in Langezwaag; richttijd 1u35'
Monday Jan 10, 2011 #
Hardlopen (wisselduur) 1:27:00 [4] 17.5 km (4:58 / km)
ahr:160 max:165
voornamelijk over verharde weg en schelpenpad.
weer: Z 3, -1 gr, zon/mist
3 x 7' AT Hfr 163 tempo 4'25" P= 3' int 1
2 x 15' MT+ Hfr 160 P=5' int 1
ging erg goed, veel lucht en veel macht.
Dit begint weer op hardlopen te lijken, mogelijk dat Steenwijk in 2011 toch Olympisch wordt ;)
Sunday Jan 9, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
max:120
mooi rustig winterweer: 3 gr, zonnetje en ZW 3
Saturday Jan 8, 2011 #
Hardlopen (ext intervals) 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km)
In de Eese met Hedwig: 10 x versnelling tot Hfr 150+
P= dribbel tot Hfr 130.
ging niet super.
Friday Jan 7, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 6, 2011 #
Note
(rest day)
Wednesday Jan 5, 2011 #
Hardlopen (Herstelloop) 37:00 [1] 7.0 km (5:17 / km)
ahr:125
Koud en gure wind.
Tuesday Jan 4, 2011 #
Hardlopen (Wisselduur) 1:32:00 [4] 18.4 km (5:00 / km)
ahr:155 max:160
nog glad.
2 x 10' A.T. Hfr 158 tempo 4'25"/km
1 x 20' M.T. Hfr 153
1 x 10' M.T. Hfr 153
P steeds 5' Int 1 Hfr 130
Prima training, supercompensatie van de afgelopen week en de rustdag gisteren. Lekker gelopen en had nog meer/harder gekund!
Monday Jan 3, 2011 #
Note
(rest day)
Sunday Jan 2, 2011 #
Hardlopen (duurloop) 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
ahr:145 max:155
Benen goed maar verder niet top....
Saturday Jan 1, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km)