Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Fietsen19 34:30:11 540.73(15.7/h) 870.22(25.2/h) 633
  wandelen3 9:15:08 23.95(2.6/h) 38.54(4.2/h) 82
  Orientering3 5:22:33 13.14(24:33) 21.14(15:15) 308
  F training9 4:45:00
  zwemmen4 1:41:00 2.61(38:42) 4.2(24:03)
  O training; veldwerk1 10:00
  Total37 55:43:52 580.42 934.1 1023
  [1-5]36 55:20:31

«»
4:50
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2012 #

10 AM

Fietsen 1:09:56 [2] 27.68 km (23.7 kph) +48m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD voor de Fuvtr.
Pittige N wind; wind tegen last van het RFPS.
knie OK.
Topspeed 43.9 op dikke banden....
12 PM

F training 35:00 [4]

Legpress:
2 x (5 x 15 x 170/190)
squat:
5 x 15 x 80
CS

Friday Mar 30, 2012 #

12 PM

Fietsen 42:16 intensity: (13 @0) + (41:02 @1) + (7 @2) + (22 @3) + (32 @4) 16.45 km (23.4 kph) +20m
ahr:111 max:156 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hersteltraining int 1
Licht verzet, 80-90 rpm
Re knie licht pijnlijk achter knieschijf.

Thursday Mar 29, 2012 #

10 AM

Fietsen 4:50:19 intensity: (2:45:52 @1) + (2:00:18 @2) + (4:09 @3) 124.99 km (25.8 kph) +13m
ahr:126 max:146 shoes: Giant defy advanced

Hoogeveen, Netherlands
Overcast
9°C (feels like 5°C)
Humidity: 81%, Winds: 37kph

Duurtraining, int 2-3
Rondje Tjeukemeer plus, lunch bij pake en beppe @ St. Nyk.
NW 5, laatste 65 km overwegend wind mee (gelukkig...)
Iets te weinig eten mee....

Wednesday Mar 28, 2012 #

Note
(rest day)

klusjes enzo...

Tuesday Mar 27, 2012 #

9 AM

Fietsen 1:12:47 intensity: (1:12:40 @1) + (7 @2) 29.09 km (24.0 kph) +31m
ahr:110 max:131 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD Fuvtr.
11 AM

F training 55:00 [4]

legpress: 2x (6 x 20 x 170)
1x (5 x 15 x 190)
Squat: 2 x ( 2 x 60)
CS dubbel programma
2 PM

zwemmen 26:00 [3] 1.2 km (21:40 / km)

BC

Monday Mar 26, 2012 #

8 AM

Fietsen 1:47:49 intensity: (1:47:06 @1) + (35 @2) + (8 @3) 41.45 km (23.1 kph) +59m
ahr:113 max:150 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Diever vv; fiets een kleine beurt.

Sunday Mar 25, 2012 #

wandelen 2:00:00 [1] 10.0 km (5.0 kph)

wandelen met Hedwig omgeving Norg.

Saturday Mar 24, 2012 #

1 PM

Orientering 1:53:09 [1] 8.47 km (13:21 / km) +163m 12:11 / km

Onder een lekker voorjaarszonnetje de Posbank OL met Hedwig gewandeld.
C • gezellig dat jullie er ware... 1

Friday Mar 23, 2012 #

11 AM

Fietsen 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU & CD Fuvtr.
12 PM

F training 25:00 [3]

Fuvtr benen en CS

Thursday Mar 22, 2012 #

9 AM

Fietsen 3:51:24 [2] 106.42 km (27.6 kph) +115m
ahr:124 max:140 shoes: Giant defy advanced

Duur, int 2
De voorjaarsklassieker Steenwijk - Assen vv ;)
ging prima.
C • over 100 2

Wednesday Mar 21, 2012 #

11 AM

Fietsen 1:56:00 [1] 41.73 km (21.6 kph) +29m
ahr:106 max:119 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Duurtraining int 1
Ontspannen lente ritje

Tuesday Mar 20, 2012 #

Fietsen 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD voor de Fuvtr.

F training 25:00 [3]

Fuvtr.:
Legpress en CS programma

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

1000 m BC

Monday Mar 19, 2012 #

10 AM

Fietsen 2:31:49 intensity: (5:25 @0) + (1:12:36 @1) + (1:02:39 @2) + (11:09 @3) 61.21 km (24.2 kph) +25m
ahr:126 max:146 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

intensieve duur:
4 x 7'AD P 3'
3 x 20' Int 3 P 5'

Sunday Mar 18, 2012 #

10 AM

wandelen 3:15:08 [1] 15.54 km (4.8 kph) +82m

met Jan en Karin een deel van het Zevenwoudenpad.

Saturday Mar 17, 2012 #

8 AM

Fietsen 3:15:05 intensity: (3:10:27 @1) + (4:38 @2) 83.1 km (25.6 kph) +67m
ahr:114 max:136 shoes: Giant defy advanced

rustig ritje met Jurjen B.

Friday Mar 16, 2012 #

11 AM

Fietsen 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU & CD Fuv tr
12 PM

F training 30:00 [3]

Fuv tr + CS
2x (5 x 20-25 x 170 @1-3)

Thursday Mar 15, 2012 #

10 AM

Fietsen 3:14:34 intensity: (2:46:58 @1) + (25:41 @2) + (1:55 @3) 91.0 km (28.1 kph) +6m
ahr:120 max:150 shoes: Giant defy advanced

Duurtraining int 1-2
Steenwijk-Heerenveen via de touristische route ;)
Prachtige lentedag, strakblauw, weinig wind, baltsende kieviten boven het heitelân....je zou er bijna lyrisch van worden.
Onderweg nog mensen aan het werk gezien...
Ik heb een heeeel zwaaaar leven :)
http://www.youtube.com/watch?v=GgHl0QqUxvU

Wednesday Mar 14, 2012 #

F training 30:00 [3]

Fuv training benen: 2 x (5 x 20 x 170kg) 1-3
CS
3 PM

Fietsen 25:00 [1] 14.0 km (33.6 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD Fuv training

Tuesday Mar 13, 2012 #

9 AM

Fietsen 2:01:25 intensity: (17 @0) + (1:57:37 @1) + (3:31 @2) 57.19 km (28.3 kph) +56m
ahr:119 max:135 shoes: Giant defy advanced

duurtraining Drachten-Steenwijk int.2.
gink lekker, was nog wel fris: 8 gr. maar weinig wind.
2 PM

zwemmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

1000 m BC

Monday Mar 12, 2012 #

9 AM

Fietsen 1:20:03 intensity: (1:16:35 @1) + (2:39 @2) + (49 @3) 32.24 km (24.2 kph) +38m
ahr:116 max:143 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hersteltraining.
11 AM

F training 25:00 [3]

Fuv tr benen en CS

Sunday Mar 11, 2012 #

O training; veldwerk 10:00 [0] 0.0 km

uitzetten van de posten voor de tuin OL bij Jurjen B. op de terugweg van het NK MD ;)
C • Nieuwe discipline 2
11 AM

Orientering race 53:11 intensity: (6:53 @0) + (7:37 @1) + (10:54 @2) + (13:01 @3) + (14:05 @4) + (41 @5) 6.26 km (8:29 / km) +142m 7:37 / km
ahr:141 max:160

NK MD Goudsberg.
Slechte race, klassieke fout: op weg naar post 1 (nog) niet op de kaart en er toch al een wedstrijd van willen maken, = 9'32" over 200m hemelsbreed, drama.
In het verdere verloop er nog 2 keer flink naast in de fijn O.
Positief: prachtig weer en een uitdagende baanlegging!

Saturday Mar 10, 2012 #

Note
(rest day)

poetsenpoetsenpoetsen......

Friday Mar 9, 2012 #

11 AM

Fietsen 1:21:06 intensity: (1:20:17 @1) + (31 @2) + (18 @3) 29.6 km (21.9 kph) +68m
ahr:114 max:142 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

hersteltraining, licht verzet.

Thursday Mar 8, 2012 #

F training 30:00 [3]

Legpress: 5 x 20 x 170 + 5 x 20 x 190
CS
10 AM

Fietsen 1:53:25 intensity: (1:00:00 @1) + (44:11 @2) + (9:14 @3) 45.41 km (24.0 kph) +31m
ahr:120 max:150 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

duurtraining

Wednesday Mar 7, 2012 #

Note
(rest day)

klussendag; de kinderkamer opnieuw in de verf ;)
C • ? 2

Tuesday Mar 6, 2012 #

9 AM

Fietsen 1:42:13 intensity: (33 @0) + (1:34:13 @1) + (7:27 @2) 38.66 km (22.7 kph) +27m
ahr:115 max:135 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

ontspannen ritje, WU en CD voor de Fuvtr.
11 AM

F training 30:00 [3]

Fuvtr; 5x25x170
5x20x190
CS
2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

BC

Monday Mar 5, 2012 #

Note
(rest day)

tijd voor de klussen in en om huis, volgens Hedwig...:( en wie mag ze doen?
Gaat helaas allemaal ten koste van de ETT (effektieve trainings tijd...)
C • oplossing 2

Sunday Mar 4, 2012 #

8 AM

Orientering 2:36:13 [1] 6.4 km (24:24 / km) +3m 24:20 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

uitzetten/ophalen van deel van de posten HOC loop Oranjewoud.

Saturday Mar 3, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Mar 2, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 1, 2012 #

10 PM

wandelen 4:00:00 [1] 13.0 km (3.2 kph)

strandwandeling Zoutelande-Westkapelle en slenteren in Vlissingen.

« Earlier | Later »