Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  wandelen9 40:40:45 76.37(1.9/h) 122.9(3.0/h) 6922
  Fietsen13 20:33:55 229.44(11.2/h) 369.24(18.0/h) 8543
  Hardlopen3 2:39:23 14.45(11:02) 23.26(6:51) 59
  zwemmen1 30:00 0.78(38:37) 1.25(24:00)
  Total26 64:24:03 321.03(12:02) 516.66(7:29) 15524
  [1-5]26 62:31:42

«»
6:30
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2012 #

9 AM

Hardlopen 1:20:08 intensity: (59 @0) + (57:32 @1) + (6:05 @2) + (13:07 @3) + (2:25 @4) 12.16 km (6:35 / km) +15m 6:33 / km
ahr:116 max:146

Eerste 7 km met Hedwig, in het bos lekker int 1 door de plassen lopen stampen...
Daarna duurloopje 5 km terug int 3.
Gaat nog even duren voor de spieren van de fiets- weer in de hardloopmodus zitten...pfpf...

Thursday Aug 30, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 29, 2012 #

Fietsen 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

wandelrondje voor Hedwig verkend.
8 AM

Fietsen 45:27 intensity: (1:34 @0) + (23:34 @1) + (16:00 @2) + (3:58 @3) + (21 @4) 18.97 km (25.0 kph) +33m
ahr:118 max:145 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Steenwijk-Diever
naar de fietsenmaker voor een beurtje aan de fiets.
Lekker doorgetrapt.
10 AM

Fietsen 1:00:18 intensity: (16:03 @0) + (34:30 @1) + (6:16 @2) + (1:50 @3) + (1:39 @4) 21.44 km (21.3 kph) +3m
ahr:105 max:146 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Diever-Steenwijk
terugrit, laatste stuk met een (hard?)lopende ex-collega opgefietst en bijgepraat.

Tuesday Aug 28, 2012 #

zwemmen 30:00 [3] 1.25 km (24:00 / km)

BC, laatste 250 m interval ext.
9 AM

Hardlopen 37:15 intensity: (1:16 @0) + (32:39 @1) + (3:20 @2) 5.1 km (7:19 / km) +44m 7:00 / km
ahr:103 max:132

rustig duurloopje met Hedwig, waterwingebied Havelterberg.

Monday Aug 27, 2012 #

2 PM

Fietsen 1:41:08 intensity: (10:25 @0) + (11:47 @1) + (22:46 @2) + (15:20 @3) + (29:09 @4) + (11:41 @5) 48.06 km (28.5 kph) +23m
ahr:138 max:164 shoes: Giant defy advanced

1e 40 km lekker tempo gedraaid, daarna uitfietsen, ging prima, hoge hfr kunnen vasthouden.

Voor het eerst sinds lang weer eens op de carbonracefiets en een vlak parcours...net of je na maanden zwemmen in appelstroop plotseling in water mag!

Sunday Aug 26, 2012 #

11 AM

Hardlopen 42:00 [2] 6.0 km (7:00 / km)
ahr:125 max:140

Vaartspel, extensief.
Met Hedwig genoten van de bloeiende Drentse heide bij Havelte: wolkenluchten, de schaapskudde met bordercollies....ook NL is geweldig!

Saturday Aug 25, 2012 #

Note
(rest day)

terug van vakantie en gelukkig weer wat opgeknapt maar nog steeds niet 100%. Vervelende buikgriep; op de terugreis net zoveel gewicht verloren als op de heenreis.....en dat zonder te fietsen....

Wednesday Aug 22, 2012 #

Note

You can't win them all....Helaas ziek geworden en moet de Alpe d'Huez dit jaar laten schieten
C • vervelend 2

Tuesday Aug 21, 2012 #

7 AM

Fietsen 2:26:34 intensity: (9:40 @0) + (1:14 @1) + (33:27 @2) + (1:19:38 @3) + (21:56 @4) + (39 @5) 21.25 km (8.7 kph) +1612m
ahr:138 max:155 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Bedoin 300 m - Mont Ventoux 1912 m.
Zelfde kunstje als 25 jaar geleden hardlopend, nu 18' langzamer (omdat die zware fiets mee moest ?) Maar eens zien wat over 25 jaar deze rit met een rollator oplevert ;).

Rustig (en vroeg vanwege de warmte) begonnen en het tempo goed vast kunnen houden. Geen superbenen maar toch tevreden; doel was binnen 2u 30' en dat is gelukt.
Goeie training voor de Alpe d'Huez overmorgen!!

Fietsen 27:28 intensity: (5:28 @0) + (21:50 @1) + (10 @2) 21.18 km (46.3 kph)
ahr:98 max:127 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Mont Ventoux, de afdaling.
Weer een geweldige gratis kermisatractie, dit maakt fietsen in de bergen toch een dimensie leuker dan hardlopen.

Monday Aug 20, 2012 #

10 AM

Fietsen 1:04:11 intensity: (7:56 @0) + (42:22 @1) + (12:11 @2) + (1:42 @3) 19.52 km (18.2 kph) +349m
ahr:112 max:141 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

stukje losgefietst op de flanken van de Ventoux, onderweg een aantal ontspannen versnellingen op Hfr: 120 min tot 135 plus.
Goeie mentale warming up met de berg op de achtergrond en medefietsers onderweg...
C • Mont Ventoux 3

Sunday Aug 19, 2012 #

Note
(rest day)

reisdag (en verjaardag vieren.)

Saturday Aug 18, 2012 #

9 AM

wandelen 6:30:00 [2] 21.0 km (3.2 kph) +1065m

P plaats Eyne1600 m - Col d'Eyna 2665 m.
Prachtige lange hike door het reserve naturelle d'Eyne.
Laatste 350 hms het gas erop, pfpf!
Laatste wandeling in de Pyreneen voorlopig, jammer maar we komen terug, wat een mooi gebied!
Tevens laatste dag van de hoogtestage ter voorbereiding van de Mt Ventoux en de NK LD ;)

Friday Aug 17, 2012 #

8 AM

Fietsen 1:01:16 intensity: (4:53 @0) + (5:49 @1) + (31:20 @2) + (7:39 @3) + (7:04 @4) + (4:31 @5) 9.79 km (9.6 kph) +586m
ahr:132 max:158 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Camping 1000 m - Mont Louis 1550m
WU 30' int 2
1 x 10' AD Hfr 145 P 3''
5 x 1' Int 5 (te) zwaar verzet P 2'
laatste pittige training voor de Mont Ventoux.

Fietsen 15:58 intensity: (14 @0) + (14:12 @1) + (1:32 @2) 9.85 km (37.0 kph)
ahr:107 max:130 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

de afdaling, beetje bochtig...top 63 km/u

Thursday Aug 16, 2012 #

wandelen 4:50:00 [1] 16.7 km (3.5 kph) +430m

Porte de Puymorens naar de Etang de Lanoux aan de voet van de Pic Carlit.
Weer een prachtige wandeling door een mooi gebied; herinneringen aan de HRP van 2010....

Wednesday Aug 15, 2012 #

Note
(rest day)

verplaatsing naar Fontpedrouse.

Tuesday Aug 14, 2012 #

8 AM

Fietsen 1:43:42 intensity: (15:05 @0) + (9:31 @1) + (25:48 @2) + (9:41 @3) + (19:08 @4) + (24:29 @5) 19.03 km (11.0 kph) +1022m
ahr:140 max:157 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hospitalet pres l'Andorre 1405 m - Pas d'Enlavira (Andorra) 2408 m
Mooie geleidelijke klim, alleen de laatste 3 km zwaar door de ijle lucht boven de 2000 m.
Ging prima, wel druk op de weg dus opnieuw aan het (uitlaat)gas.

Fietsen 25:18 intensity: (24:20 @1) + (58 @2) 18.69 km (44.3 kph) +25m
ahr:108 max:124 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

de afdaling, altijd weer een gratis kermisatractie....!

Monday Aug 13, 2012 #

wandelen 4:53:00 [1] 15.0 km (3.1 kph) +765m

Van Hospitalet 1400 m naar Etang de Pédourrés 2165 m.
Makkelijke wandeling door pardijselijk terrein.

Sunday Aug 12, 2012 #

Note
(rest day)

Sight seeing in Pas de la Casa en Andorra.

Saturday Aug 11, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Aug 10, 2012 #

8 AM

Fietsen 1:34:26 intensity: (3:05 @0) + (30:53 @1) + (11:27 @2) + (12:18 @3) + (30:15 @4) + (6:28 @5) 18.76 km (11.9 kph) +1143m
ahr:132 max:158 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Arconac 700 m - Lac de Soulcem 1480 m.
4 x 7' AD++ P 3'
1 x 27' AD
Druk op de weg, dus flink aan het (uitlaat)gas...
Ging geweldig verder, goed af kunnen zien in de klims en delen in het rood kunnen trappen = (te) zwaar verzet rondmalen boven de AD.
Laatste blok was 3 km gemiddeld 11,2 %.
Tevreden.

Fietsen 34:07 [1] 18.52 km (32.6 kph) +79m
ahr:97 max:118 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

De afdaling na de klimrit.

Thursday Aug 9, 2012 #

8 AM

wandelen 5:07:00 [1] 13.0 km (2.5 kph) +1040m

P plaats lÁrtigue 1180m naar Refuge de l'Etang du Pinet. 2220 m.
Mooie wandeling in de schaduw van de Pic d'Estats en de Montcalm.
Wat een terrein!

Wednesday Aug 8, 2012 #

wandelen 2:47:00 [1] 11.1 km (4.0 kph) +347m

Kleine rondwandeling vanuit het huisje in Arconac.
4 PM

Fietsen 1:49:41 intensity: (19:52 @0) + (48:01 @1) + (19:20 @2) + (17:14 @3) + (5:14 @4) 30.52 km (16.7 kph) +940m
ahr:114 max:148 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Stuk in de valleei omhoog tot aan Pla d'Isards.
10 x 30" klimmen Int 4-5 zwaar verzet.
1 x 20'AD
ging niet geweldig; wandlene in de benen en 30 gr.....
Top bij het dalen 63 km/u= top!

Tuesday Aug 7, 2012 #

8 AM

wandelen 6:14:45 [1] 12.0 km (1.9 kph) +940m
ahr:86 max:123

Another day in paradise!
Mooie lange bergwandeling vanaf Etang de Soulcem , alle ingredienten aanwezig: steile klim door een grashelling, prachtige meertjes, Etangs de la Gardelle, over een col ; 2476 m., stevige afdaling, soms door rots in 2 terrein; handen nodig. Beekjes bij de vleet en een waterval aan het einde, blauwe lucht en niet (te) veel mensen......vakantie in Pyreneenland!!!!!
(registratie niet compleet wegens lege batterij van de Garmin)

Monday Aug 6, 2012 #

8 AM

Fietsen 58:43 intensity: (58:34 @1) + (9 @2) 19.98 km (20.4 kph) +386m
ahr:109 max:136 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hersteltraining; uurtje rustig de vallei op en neer.

Sunday Aug 5, 2012 #

10 AM

wandelen 3:00:00 [1] 11.9 km (4.0 kph) +369m

Eerste wandeling vanuit het huisje in Arconac.
Mooie wandeling rond een gully vanaf Goulier, vrijwel op hoogte.
2 isards verrast op 30 m.!
4 PM

Fietsen 1:32:58 intensity: (3:49 @0) + (38:28 @1) + (8:49 @2) + (28:44 @3) + (13:08 @4) 25.57 km (16.5 kph) +896m
ahr:132 max:157 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Net gedaan of ik nog jong was en de dikke banden fiets 3 x 7' in een te zwaar verzet bergop gereden, pfpfpf.....
Vervolgens de hele klim van 30 ' op de anaerobe drempel met normale tandwieltjes geschakeld omhoog gereden. Cooling down met 0,5 liter Leffe Blonde van 6 gr C.

Saturday Aug 4, 2012 #

Note
(rest day)

reisdag naar Arconac bij Vicdessos.

Friday Aug 3, 2012 #

wandelen 5:52:00 [2] 16.2 km (2.8 kph) +1966m

Bergwandeling vanaf Caillous de Soques (400 m) naar refuge Arremoulit, (2305 m) via de col d' Arrious (2259 m)
Mooie lange klim door een prachtig dal, boven scheen de zon.
Lange afdaling.....

Thursday Aug 2, 2012 #

11 AM

Fietsen 2:14:34 intensity: (11:53 @0) + (10:55 @1) + (26:54 @2) + (1:22:38 @3) + (2:14 @4) 19.09 km (8.5 kph) +1446m
ahr:140 max:153 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Col du Tourmalet vanaf Luz Sant Sauveur.
Vandaag weer geprobeerd om het beste uit mezelf te halen en weer gelukt.....
Zware klim, laatste km nog ff 10% en boven de 2000 m.

TourmaletW

Fietsen 28:06 intensity: (9 @0) + (27:57 @1) 19.02 km (40.6 kph)
ahr:79 max:100 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Col du Tourmalet, de afdaling.
Top 63,4 km/u. Ik had vroeger brommertjes die dat niet haalden....

Wednesday Aug 1, 2012 #

wandelen 1:27:00 [1] 6.0 km (4.1 kph)

2e dag tweedaagse, afgedaald vanaf het bivak naar de P plaats.

« Earlier | Later »