Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen16 12:06:21 71.95(10:06) 115.8(6:16) 325
  Orientering3 3:30:07 12.55(16:45) 20.19(10:24) 45
  zwemmen4 2:00:00 2.49(48:17) 4.0(30:00)
  F training7 1:40:00
  O training; veldwerk1 1:30:00 3.11(2.1/h) 5.0(3.3/h)
  wandelen1 1:30:00 3.73(2.5/h) 6.0(4.0/h)
  Total31 22:16:28 93.82 150.99 370
  [1-5]30 21:06:52

«»
2:40
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 30, 2015 #

9 AM

wandelen 1:30:00 [1] 6.0 km (4.0 kph)

Mooie winterwandeling met de dames op Havelte west.
C • wandelen op intensiteit 2

Thursday Jan 29, 2015 #

8 AM

Hardlopen 27:00 [1] 4.0 km (6:45 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Hersteldribbelen met de hond.
C • zuigen 2

Wednesday Jan 28, 2015 #

10 AM

Hardlopen 1:22:01 intensity: (2:09 @0) + (1:34 @1) + (6:01 @2) + (1:04:11 @3) + (3:28 @4) + (4:38 @5) 14.37 km (5:42 / km) +32m 5:39 / km
ahr:143 max:162 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Rondje Woldberg+
LDZPP, ging redelijk.
na 6 km bijgehaald door de bekende Aoo LO/S Lieuwe W. en lekker bijgekletst.
Leuk!
Km grens weer een beetje verder opgerekt ihkv voorbereiden Interland marathon OL ;-)

C • werktijd 2

Tuesday Jan 27, 2015 #

zwemmen 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

WU 300 m BC MP
10 x 50m BC MP int 4
200m BC CD
8 AM

Hardlopen 28:24 intensity: (50 @0) + (9:01 @1) + (18:33 @2) 4.27 km (6:39 / km) +2m 6:38 / km
ahr:124 max:132 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Herstelloop.
10 AM

F training 15:00 [0]

Fuv CS 1 serie

Monday Jan 26, 2015 #

11 AM

Hardlopen 1:13:14 intensity: (6:22 @0) + (5:55 @1) + (12:35 @2) + (20:36 @3) + (13:50 @4) + (13:56 @5) 12.1 km (6:03 / km) +18m 6:00 / km
ahr:143 max:168 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Wisselduur, rondje Woldberg.
In de WU vreemde hoge Hfr registratie van de Forerunner.
tevreden met intensiteit en omvang; goeie benen vandaag.
Nu nog de AD snelheid in de richting van 3'20"/km zien te krijgen...;-)

5 x 5' AD @ 5'/km P3'
In de CD: 5 x 20"versnelling.
C • keep on 1

Sunday Jan 25, 2015 #

Note
(rest day)

CP bij de HOC training bemand; ontspannen boshangen.

Saturday Jan 24, 2015 #

2 PM

Orientering 1:33:19 [1] 6.33 km (14:44 / km) +4m 14:41 / km
ahr:106 max:129 shoes: Inov 8 van Koen

Havelte oost.
Posten weghangen in het "witte winterwonderland" voor de HOC training.
Een leukere activiteit was er vandaag zeker niet; genoten!

Friday Jan 23, 2015 #

9 AM

Hardlopen 44:17 intensity: (1:00 @0) + (12:25 @1) + (20:05 @2) + (7:19 @3) + (3:28 @4) 6.76 km (6:33 / km) +3m 6:32 / km
ahr:130 max:157 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

11 x 30" P1' ontspannen vlot.
2 x 3' Int 4-5
Havelte oost, koud....
11 AM

F training 20:00 [3]

Fuv tr CS
2 series

Thursday Jan 22, 2015 #

12 PM

Hardlopen 28:00 [1] 4.4 km (6:22 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Herstelloopje

Wednesday Jan 21, 2015 #

11 AM

Hardlopen 1:14:55 intensity: (17:13 @0) + (1:23 @1) + (4:50 @2) + (32:25 @3) + (19:04 @4) 13.38 km (5:36 / km) +27m 5:33 / km
ahr:145 max:155 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloop
Fijne wat langere duurloop door de winterse polder, lekker in ss kunnen blijven.
12 zilverreigers gespot.
C • goeie training voor de lang... 1

Tuesday Jan 20, 2015 #

11 AM

F training 15:00 [4]

Fuv CS
2 PM

zwemmen 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

kern: 12 x 25 MP

Monday Jan 19, 2015 #

4 PM

Hardlopen 28:00 [1] 4.0 km (7:00 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 16

herstelloop, Havelte west

Sunday Jan 18, 2015 #

10 AM

Orientering race 1:10:22 intensity: (7:05 @0) + (56 @1) + (4:07 @2) + (35:11 @3) + (23:03 @4) 8.29 km (8:29 / km) +25m 8:22 / km
ahr:146 max:156 shoes: Inov 8 van Koen

HOC comp. Veldhuizen.
6,6 km @ 10'39" km
Pittige wedstrijd: beloopbaarheid soms slecht door takken op de bodem en fysiek nog veel last van de luchtwegen.

van 6-7 pak ik een kruising te vroeg het pad naar links: + 2'
Bij 10 maak ik een 90 gr fout en volg de HHL in W ri ipv in N ri: + 3'
Toch nog de 3e tijd, da's dan de meevaller...
2 PM

O training; veldwerk 1:30:00 [1] 5.0 km (3.3 kph)

inhalen deel vd posten, wandelend.

Friday Jan 16, 2015 #

9 AM

Hardlopen 45:19 intensity: (2:44 @0) + (25:04 @1) + (5:24 @2) + (8:02 @3) + (2:02 @4) + (2:03 @5) 6.31 km (7:11 / km) +3m 7:10 / km
ahr:124 max:161 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Havelte oost, ext intervallen.
10 x 30" P 1'
2 x 3' AD P 2'
11 AM

F training 10:00 [3]

Fuv CS

Thursday Jan 15, 2015 #

zwemmen 30:00 [4] 1.0 km (30:00 / km)

BC:
WU en CD 400 m ZP
6 x 50 MP
2 x 100 MP
4 x 25 MP
12 AM

F training 15:00 [4]

Fuv CS

Wednesday Jan 14, 2015 #

11 AM

Hardlopen 58:47 intensity: (4:48 @0) + (9:49 @1) + (16:25 @2) + (23:29 @3) + (3:51 @4) + (25 @5) 9.99 km (5:53 / km) +5m 5:52 / km
ahr:134 max:158 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Wisselduur.
4 x 3' Int 4 --P2'
Meeste snot is eruit...nu weer in de opbouw.
2 PM

F training 10:00 [3]

Fuv CS

Monday Jan 12, 2015 #

Hardlopen 30:00 [3] 4.7 km (6:23 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 16

duurloopje, paar versnellingen.
Conditioneel een aardig jasje uitgedaan; eerst trainingsachterstand door de hakblessure. En nu nog de luchtweginfectie uitzieken...

F training 15:00 [4]

Fuv CS

Sunday Jan 11, 2015 #

10 AM

Hardlopen 27:25 [1] 3.49 km (7:51 / km) +17m 7:40 / km
shoes: Inov 8 van Koen

Herstelloop.
Stukje ochtensport met de dames, Havelte west.
Hak OK!!

Saturday Jan 10, 2015 #

1 PM

Orientering race 46:26 intensity: (5:44 @0) + (32 @1) + (12 @2) + (9:21 @3) + (17:32 @4) + (13:05 @5) 5.57 km (8:20 / km) +16m 8:13 / km
ahr:153 max:163 shoes: Inov 8 van Koen

MWC Kootwijkerzand. 4,6 km @ 10'06"
Prachtig gebied, prima baanlegging.
Ingeschreven voor de 8 km; door verkoudheid deze week teruggeschakeld naar de 4,5 en zelfs dit was hoog gegrepen, het enige dat goed liep was mijn neus..:(
Als Hedwig er niet op gestaan had mee te doen waren we laf thuis gebleven...
Zware bui, net voor binnen, goeie timing!
De race: meer met ongeveer, grof O was OK maar bij en in de cirkel laat ik het afweten en zit er soms 50+ m naast. Het lezen van het reliëf, in het terrein en op de kaart, was hieraan debet.

Wednesday Jan 7, 2015 #

12 PM

Hardlopen 26:35 intensity: (1:16 @0) + (6:22 @1) + (18:57 @2) 4.55 km (5:51 / km) +3m 5:50 / km
ahr:126 max:135 (sick) shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Niet fit maar geen koorts en te mooi weer om de hele ABP dag binnen te zitten ;)

Tuesday Jan 6, 2015 #

2 PM

zwemmen 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)
(sick)

BC
6 x 50 m met pads
1 x 200 m met pads

Nu echt verkouden en grieperig...

Monday Jan 5, 2015 #

3 PM

Hardlopen 38:21 intensity: (1:39 @0) + (14:00 @1) + (21:46 @2) + (56 @3) 5.62 km (6:49 / km) +58m 6:29 / km
ahr:123 max:139 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

herstelloopje met de dames, waterwingebied.
Beginnende verkoudheid?

Sunday Jan 4, 2015 #

12 PM

Hardlopen 1:13:13 intensity: (2:17 @0) + (2:28 @1) + (11:23 @2) + (43:48 @3) + (13:08 @4) + (9 @5) 12.15 km (6:02 / km) +145m 5:41 / km
ahr:141 max:158 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloop, met Koen over de Sallandse heuvelrug.
Prachtig weer, mooie omgeving en goed gezelschap; top!

Thursday Jan 1, 2015 #

11 AM

Hardlopen 40:50 intensity: (1:29 @0) + (6:59 @1) + (12:55 @2) + (11:02 @3) + (3:12 @4) + (5:13 @5) 5.71 km (7:09 / km) +12m 7:05 / km
ahr:134 max:169 shoes: Inov 8 van Koen

Nieuwjaarsloopje met de familie in Havelte oost, Brandeveen.

« Earlier | Later »