Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Jan 15, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Jan 15, 2011 #
9 AM
Hardlopen (herstelloop) 36:00 [1] 6.0 km (6:00 / km)
ahr:125
de TT (trainingstwitter) van vandaag:
Lekker losgelopen in het bos en de hertjes wakker gemaakt...
Lekker losgelopen in het bos en de hertjes wakker gemaakt...
Friday Jan 14, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 13, 2011 #
Hardlopen (duurloop) 1:19:00 [2] 14.9 km (5:18 / km)
ahr:135 max:145
7 gr, regenachtig, W 3
Beetsterzwaag en langs het Koningsdiep; 2 zilverreigers verrast!
eerste 6 km int 3 over de verharde fietspaden; laatste deel wisselend int 1 en 2 over bospad.
Ging OK maar een paar rustige dagen zijn nu welkom.....
Beetsterzwaag en langs het Koningsdiep; 2 zilverreigers verrast!
eerste 6 km int 3 over de verharde fietspaden; laatste deel wisselend int 1 en 2 over bospad.
Ging OK maar een paar rustige dagen zijn nu welkom.....
4 PM
wandelen 1:20:00 [1] 5.0 km (3.8 kph)
posten uitzetten Oranjewoud voor de O tr van vrijdag.
Wednesday Jan 12, 2011 #
3 PM
Hardlopen (extensieve interval) 1:12:00 [4] 12.6 km (5:43 / km)
ahr:150 max:155
weer: 3 gr ZW 2 motregen
5 km inlopen int 1
2x (10 x 30" Int 4 Hfr 150) mip 1' hfr 130 map 2'
In de Eese met Hedwig.
Lekker gelopen, prima training; had er nog 10 gekund!
5 km inlopen int 1
2x (10 x 30" Int 4 Hfr 150) mip 1' hfr 130 map 2'
In de Eese met Hedwig.
Lekker gelopen, prima training; had er nog 10 gekund!
Tuesday Jan 11, 2011 #
10 AM
Hardlopen (herstelloop) 54:00 [1] 10.2 km (5:18 / km)
ahr:132 max:140
weer: ZW 3, 2 gr, lichte regen/ijzel
lekker loslopen met de handrem erop, op en neer naar de Olympische Berg van Steenwijk (Woldberg)
ging OK.
Doel bekend inmiddels: 1/2 mar 19 feb in Langezwaag; richttijd 1u35'
lekker loslopen met de handrem erop, op en neer naar de Olympische Berg van Steenwijk (Woldberg)
ging OK.
Doel bekend inmiddels: 1/2 mar 19 feb in Langezwaag; richttijd 1u35'
Monday Jan 10, 2011 #
11 AM
Hardlopen (wisselduur) 1:27:00 [4] 17.5 km (4:58 / km)
ahr:160 max:165
Rondje over Busselte, Havelte, Theehuis, Kallenkote.
voornamelijk over verharde weg en schelpenpad.
weer: Z 3, -1 gr, zon/mist
3 x 7' AT Hfr 163 tempo 4'25" P= 3' int 1
2 x 15' MT+ Hfr 160 P=5' int 1
ging erg goed, veel lucht en veel macht.
Dit begint weer op hardlopen te lijken, mogelijk dat Steenwijk in 2011 toch Olympisch wordt ;)
voornamelijk over verharde weg en schelpenpad.
weer: Z 3, -1 gr, zon/mist
3 x 7' AT Hfr 163 tempo 4'25" P= 3' int 1
2 x 15' MT+ Hfr 160 P=5' int 1
ging erg goed, veel lucht en veel macht.
Dit begint weer op hardlopen te lijken, mogelijk dat Steenwijk in 2011 toch Olympisch wordt ;)
Sunday Jan 9, 2011 #
10 AM
Hardlopen (herstelloop) 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
max:120
rond Brandeveen met Hedwig.
mooi rustig winterweer: 3 gr, zonnetje en ZW 3
mooi rustig winterweer: 3 gr, zonnetje en ZW 3